당뇨병 예방을 위한 황금률

당뇨병은 삶의 질과 건강한 삶에 영향을 미치는 질병입니다.

건강하지 못한 식습관과 주로 앉아서 생활하는 생활습관이 당뇨병 발병률을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

국제당뇨병연맹(International Diabetes Federation)에 따르면 성인 11명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있으며, 일부 연구에 따르면 2035년에는 전 세계 당뇨병 환자가 거의 6억 명에 달할 것으로 예측된다. 그러므로 우리는 이러한 높은 발병률로부터 자신을 보호하기 위해 식습관에 주의를 기울여야 합니다.

그렇다면 당뇨병이란 무엇일까요? 포도당은 뇌와 기타 기관의 에너지 원입니다. 세포가 포도당을 사용하려면 인슐린 호르몬이 필요합니다.

따라서 체내에 인슐린이 충분하지 않으면 포도당을 에너지로 사용할 수 없습니다. 인슐린은 혈액에서 세포로 포도당을 운반하는 역할을 하기 때문입니다. 인슐린이 없으면 포도당이 혈액에 축적됩니다. 이 사건의 원인은 당뇨병, 즉 고혈당 때문이다. 당뇨병을 치료하지 않거나 따르지 않으면 신장, 눈 등 장기에 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 약물치료와 영양치료에 주의를 기울여야 한다. 당뇨병에 대한 확실한 치료법은 없지만 조기 진단, 올바른 치료 및 규칙적인 영양섭취를 통해 실제로 관리하고 진행을 예방하며 증상을 줄일 수 있습니다.

 

당뇨병 예방에 있어서 가장 중요한 요소는 생활의 변화입니다. 영양을 조절하는 것은 건강한 삶을 위한 첫 번째 단계입니다.

당뇨병 예방을 위한 건강한 영양 권장 사항,

• 이상적인 BMI 범위 내에 있어야 합니다. BMI 값, 즉 키와 몸무게의 비율은 세계보건기구(WHO)가 분류한 값입니다. 당신은 이 분류에서 이상적인 범위에 있어야 합니다. 그러므로 과체중을 줄여야 합니다. 과체중은 당뇨병을 유발합니다. 특히 배 주위의 지방은 당뇨병과 심장병의 징후일 수 있습니다. 혈당을 낮추는 호르몬은 인슐린이다. 비만한 사람의 경우 췌장에서 생산되는 인슐린 호르몬의 효과가 감소하고 저항이 발생합니다. 저항성을 제거하려고 시도하면 췌장은 시간이 지남에 따라 피로해지고 인슐린 생산에 장애를 일으킬 수 있습니다. 체중이 증가함에 따라 당뇨병의 위험도 증가합니다. 이러한 이유로 비만인의 경우 체중 조절이 중요합니다. 알리. 따라서 당뇨병 및 기타 만성 질환에 대한 예방 조치를 취합니다.

 

• 최소 5인분의 야채와 하루에 야채를 섭취하고 과일을 섭취해야 합니다.

• 식사 중 지방의 양을 줄여야 합니다.

• 섬유질 섭취 음식, 즉 야채와 과일을 늘려야 합니다. 섬유질은 당뇨병 예방에도 중요한 역할을 합니다. 탄수화물의 흡수를 느리게 하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지합니다. 일일 섬유질 섭취량은 20~30g이 적당합니다.

  • 설탕 등 단순 탄수화물은 일일 에너지량의 10%를 넘지 않아야 하며, 단순 탄수화물보다는 콩류 및 통곡물 제품을 선호합니다.

  그리고 혈당지수가 낮은 음식(혈당이 천천히 올라가는 음식)을 섭취하고, 혈당지수가 높은 음식은 섭취하지 않거나 섭취해야 합니다. 아껴서. 혈당 지수가 낮은 식품의 예를 들면 다음과 같습니다. 통밀 제품, 통곡물, 야채, 콩류

  • 매일 30분 동안 운동이나 걷기를 해야 합니다.

  • 질병으로부터 몸을 보호하고 항산화제라고 불리는 비타민 C, 비타민 A, 셀레늄, 비타민 E가 함유된 식품을 식단에 추가하세요. 항산화제는 당뇨병 발병을 예방합니다.

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