다이어트를 하고 싶지만 식욕을 조절할 수가 없습니다. 당신은 항상 뭔가를 먹고 싶어합니다. 식욕을 조절하지 못하고 계속 먹고 싶다는 생각이 든다면 이 글을 꼭 읽어보세요.
당신은 다이어트 프로그램을 시작하고 있습니다. 이제 당신은 체중 감량을 결심했습니다. 당신은 매우 의지가 있습니다. 다이어트를 시작하셨습니다. 그러나 며칠이 지났고, 다이어트를 거스르지 않았음에도 살이 전혀 빠지지 않았습니다. 신경이 점점 악화되고 있습니다. 자신감이 떨어지고, 내가 왜 살을 못 빼는지 반항하기 시작한다.
또 다른 경우에는 같은 열망과 의욕으로 다이어트를 시작했다. 하지만 다이어트를 중단하지 않고는 하루를 버틸 수 없습니다. 당신이 다이어트를 중단하는 데에는 이유가 있을 것입니다. 당신은 항상 다이어트를 중단하는 것에 대한 변명, 당신의 의견으로는 정당화되는 변명을 가지고 있습니다. 가벼운 아침 식사 후, 저녁까지 아무것도 먹지 않고 지내실 수 있습니다. 하지만 놀랍게도 저녁에는 자신을 통제할 수 없습니다. 1인분에 5개를 먹습니다. 당신은 항상 배고프다. 안 먹으면 불안해질 수도 있어요. 이제 당신은 자신이 의지력이 없고 자신을 통제할 수 없는 사람이라고 확실히 판단했습니다.
때로는 이 모든 것이 체중 감량을 위한 시간 낭비에 지나지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 대사에 심각한 문제가 있는 경우 아무리 다이어트를 해도 체중 감량이 불가능할 수도 있고, 이로 인해 끊임없이 배고픔을 느끼고 식사를 하게 될 수도 있기 때문입니다. 진짜 문제는 당신이 대사 문제가 있는지 아닌지를 이해할 수 없는 단계에 있다는 것입니다. 건강에 관한 모든 것이 정상입니다. 귀하의 혈액 검사 결과는 모두 정상이며 담당 의사는 귀하가 매우 건강한 사람이라고 말했습니다. 즉, 의심할 여지가 없으며, 자신에게 의지력이 없다고 너무나 확신하고 있는 것입니다. 하지만 싫으면 안 먹습니다. 먹지 않을 핑계를 찾으려고 끈질기게 거부하고 있는 것이겠지요.
진짜 하고 싶은 말이 무엇인지 살펴보겠습니다. 현재 체중 감량 센터에 지원하는 사람들의 99%가 이러한 불만을 가지고 오며, 가장 중요한 문제는 이러한 불만이 계속되고 프로그램이 종료된다는 것입니다. 그 후, 우리가 알고 있는 상황은 과체중과 같은 상황으로 빠르게 돌아갑니다. 그는 체중 감량에 정말 힘든 시간을 보내고 있습니다. 아무리 전문적인 도움을 받더라도 말이죠.
이 모든 각도에서 평가해 보면; 그 이유를 더 설명하면, 이 사람들은 우리가 OGTT(구강 포도당 내성 테스트)라고 부르는 포괄적인 설탕 문제를 확실히 겪어야 한다고 말합니다. 단지 공복 혈당을 확인하는 것만으로는 이 문제에 대한 중요한 데이터를 얻을 수 없습니다. 별다른 증상이 없는 내당능 장애나 인슐린 저항성 장애가 있는 경우에는 다이어트를 해도 체중이 감량되지 않고, 어떤 경우에는 다이어트를 하고 싶어도 과도한 섭취를 하게 되는 경우가 있다. OGTT는 5시간 동안 진행되는 테스트입니다. 이 검사가 어떻게 진행되는지 환자에게 자세히 설명해야 합니다.
먹고 싶은 욕구는 뇌에서 시작됩니다.
뇌가 깨닫는 순간 신체의 에너지가 감소하면 배고픔을 느끼게 하는 화학 물질이 분비됩니다. 결과적으로 우리는 자연스럽게 먹고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다. 그러나 이러한 화학 물질을 분비하는 뇌 부분은 감정도 제어합니다. 이것이 우리가 심심하거나 기분이 좋지 않을 때 냉장고로 달려가는 주된 이유입니다. 또한, 음식의 맛, 냄새, 외양으로도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 식사 후에 디저트가 먹고 싶다면 배가 고파서가 아니라 먹고 싶은 욕구가 걷잡을 수 없기 때문입니다. 이 점을 염두에 둔다면 포만감이 들었을 때 먹는 음식의 양을 최소화할 수 있을 것입니다.
간식 위기를 극복하세요!
잦은 식사 그리고 낮 동안의 작은 식사가 식욕을 억제하는 것을 막는 가장 쉬운 방법입니다. 그러므로 절대 식사를 거르면 안 됩니다. 식사를 거르면 계속 배가 고프고 간식을 먹게 됩니다. 그러나 식사를 거르지 않는다면 그래도 가끔씩 간식을 먹고 싶을 수도 있지만 이번에는 먹는 양이 적을 것입니다. 이러한 경우 간식으로 건강한 탄수화물(섬유질 함량이 높은 섬유질 식품)을 섭취하세요. 이러한 유형의 음식은 소화 기관에 더 오래 머무르고 천천히 당 수치를 높여 포만감을 더 오래 제공하기 때문입니다.
미각을 자극하세요!
연구에 따르면 다양한 맛으로 미각을 만족시키면 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항상 같은 음식을 먹는 경우, 특히 맛이 마음에 들지 않는 경우 이로 인해 잠시 후 미뢰가 마비되어 먹는 음식을 즐길 수 없게 됩니다. 그리고 이런 이유로 전혀 먹지 않은 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이를 방지하려면 신선한 허브와 향신료로 식사의 풍미를 더해보세요.
물을 충분히 마셔보세요!
포만감을 느끼려면 물을 마시는 것이 중요합니다. . 게다가 몸에 수분이 부족하면 배고픈 느낌과 유사한 신호를 보내는 경우가 많습니다. 물을 많이 마시면 몸에 물이 필요할 때 음식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 변비를 예방하려면 물을 많이 마시는 것도 필요하다. 변비는 사람을 더부룩하게 하고 괴로움을 느끼게 합니다. 이는 먹고 싶은 충동을 증가시킵니다. 다이어트에 의욕을 잃게 만듭니다. 이는 체중 측정 결과에 부정적인 영향을 미쳐 체중이 전혀 감량되지 않은 것처럼 보이게 합니다. 그렇기 때문에 변비를 예방하려면 물을 마시는 것이 필요합니다.
음식을 꼭꼭 씹어보세요!
오래 씹은 음식을 삼키면 변비를 유발할 수 있습니다. "배불러요"라는 신호가 뇌에서 나와 뇌가 식사를 중단하게 하며, 신체가 입력되는 영양분을 기록할 시간을 줍니다. 게다가, 이런 식으로 미각도 만족된다. 이렇게 하면 배가 부르다는 사실을 깨닫는 시점과 식사를 중단하는 시점 사이의 시간이 단축됩니다. 과식으로 인한 소화 장애를 해소해줍니다.
힘이 필요한 운동을 해보세요!
운동이 어려워질수록 체온과 기초대사량이 높아집니다. , 그리고 더 많은 칼로리를 소모하기 시작합니다. 운동 후 몇 시간 동안 식욕이 감소할 수 있습니다.
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