우리 집에는 달콤한 분주함이 있습니다. 해가 얼굴을 비출 때 사람들은 피크닉을 즐기고, 아이들은 공원과 정원에서 놀고, 휴가 계획을 세우는 사람들...
가장 중요한 시간
휴가를 떠나시는 분들, 겨울에 살이 찌시는 분들, 여름을 잔치로 보내실 계획이신 분들, 봄축제를 맞아 몸매관리를 준비하는 대학생들, 얇은 티셔츠로 터키 근육을 보여주고 싶지 않은 남성과 여성이 여기 있습니다... 우리의 필요성은 점점 더 커지고 있습니다. 또한 피타와 함께 바비큐를 즐기는 피크닉에서는 측정을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 휴일 동안에는 가득 찬 뷔페도 방해가 되지 않는 오픈 뷔페도 있습니다.
여기 당신을 위한 5가지 황금 열쇠가 있습니다.
1) 아침을 먹지 않고 하루를 시작하지 마세요.
아침을 거르는 것은 패배를 인정하는 것입니다. 우리가 일의 복귀를 기대하는 것처럼 우리 몸도 기능을 수행하려면 에너지가 필요합니다. 잠에서 깨어난 후 가장 짧은 시간 내에 아침을 먹지 않으면 노력한 만큼 보상을 받을 수 없다고 생각하는 우리 몸은 대사율을 저하시키게 됩니다. 그러면 활동량이 느려지고 체중 감량이 어려워집니다.
2) 한 끼의 고기와 한 끼의 야채를 섭취하세요.
다이어트는 표준이 아니며 모든 다이어트가 아닙니다. 개인을 위해 특별히 준비되었지만 건강한 다이어트의 일반적인 원칙은 적절하고 균형 잡힌 영양입니다. 적절하고 균형 잡힌 영양이란 각 음식을 충분히 섭취하는 것을 의미합니다. 이를 위해 우리나라에서는 '네잎 클로버 모델'이 개발됐다. 이 모델에서 클로버의 각 잎은 우유와 그 제품, 육류와 제품, 과일과 채소, 곡물과 제품 등의 영양소를 나타냅니다. 건강한 식습관을 위해서는 이러한 각 영양소를 매일 충분한 양만큼 섭취하는 것이 필요합니다. 이를 달성하려면 점심 및 저녁 식사 중 하나를 육류 그룹에서 선택하고 다른 하나는 야채 그룹에서 선택하는 것이 유용합니다.
3) 포함 매 끼니마다 샐러드.
과일 및 야채 샐러드에는 함유된 섬유질 덕분에 위장에 볼륨을 주어 오랫동안 포만감을 유지해줍니다. 이것은식이 요법 준수를 증가시킵니다. 또한 피 또한 설탕, 콜레스테롤, 혈압을 원하는 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 배변을 막아 변비를 예방해줍니다. 섬유질 섭취를 늘리려면 삶은 렌즈콩과 병아리콩을 샐러드에 추가하고, 그린 샐러드를 콩 스튜 형태로 준비하면 됩니다.
4) 우유를 섭취하세요. .
혈당 균형 및 뼈 건강 보호와 같은 우유 및 그 제품의 이점 외에도 최근 간행물에서는 우유에 함유된 칼슘으로 인해 지방을 연소하는 데 도움이 된다는 점을 강조하고 있습니다. 건강에 기여하고 과잉을 없애기 위해 매일 우유 두 잔을 섭취하십시오. 우유를 좋아하지 않는 분들은 요거트, 짜치키, 아이란을 더 선호하실 수 있습니다.
5) 물을 많이 섭취하세요.
섭취 콩과 식물과 함께 섭취한 펄프가 언급된 효과를 나타내려면 하루 동안 과일, 야채 및 10-15잔의 물을 섭취해야 합니다. 물은 소화부터 음식 배설까지 여러 단계에서 효과적이며, 20%만 손실되면 사망에 이를 수도 있습니다. 차, 커피, 탄산음료를 마셔도 이뇨 작용으로 인해 물을 대체하지 못하고 심지어 체내 수분 제거 기능까지 제공합니다.
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