생각은 상황, 감정, 사건에 의해 마음속에 만들어지는 활동입니다. 사고에는 외부 세계에 대한 인식 처리가 포함됩니다. 이는 결정을 내리고, 예방 조치를 취하고, 평가하는 능력을 가능하게 합니다.
때때로 마음은 하나의 생각을 중심으로 뗄 수 없는 주기로 부정적인 생각을 반복합니다. 이 주기에 머물면서 불안과 스트레스 수준이 증가하고, 마음의 초점을 바꾸기가 어려워지고, 부정적인 생각에서 벗어나 대신 새로운 생각을 만들기가 어려워지고, 집중력과 주의력 문제가 관찰되기 시작할 수 있으며, 수명이 줄어들고, 부정적인 감정과 생각이 계속해서 강화됩니다.
글쎄, 마음 속에서 부정적인 생각이 반복되는 것을 어떻게 막을 수 있을까요?
1. 생각을 분석하는 것부터 시작하는 것이 유용할 것입니다. 우리가 부정적인 시나리오에 쓰고, 재앙을 일으키고, 잘못 처리되는 생각은 무엇입니까? '나의 부정적인 생각 일기'를 만드는 것은 이러한 생각을 외부화하는 데 도움이 되며 나중에 그것을 볼 때 생각의 오류를 알아차릴 수 있습니다.
2. 긍정적인 상황, 생각, 성취를 평가할 수 있습니다. 부정적인 생각은 부정적인 집중에서 비롯됩니다. 크든 작든 잘 진행되고 있는 긍정적인 상황과 감정에 집중하려고 노력해야 합니다.
3. 일반화를 피하는 것은 올바른 사고 능력을 얻는 데 도움이 되는 중요한 자원이 될 것입니다. '오늘 늦었어, 하루 종일 괴로울 거야', '관계가 잘 안 됐어, 절대 행복하지 않을 거야'... 그런 생각은 하나의 사례를 토대로 상황을 일반화하고, 부정적인 초점을 강화하십시오. 이 시점에서 '나쁜 일이 일어날 수 있습니다. 나는 그것을 처리할 수 있습니다. '좋은 일이 일어날 수 있고 그 일로 인해 나도 행복할 수 있다'는 생각을 갖는 것이 도움이 될 것입니다.
4. 현재 상태를 유지하는 능력은 부정적인 생각에 대한 강력한 대처 전략을 제공합니다. 생각이 과거와 미래 사이를 오가면서 부정적인 생각이 늘어나고 감당하기 어려워지는 것으로 관찰된다. 하루에 20분씩 운동하면 이 기술을 익히는 데 도움이 될 것입니다. 집, 직장, 걷는 동안 20분 동안 주변 환경의 자극에만 집중하세요. 주변 사람들, 동료들 거실, 밖에 있는 나무, 날씨, 앉은 땅, 밟는 땅이 어떤 느낌인지 등 외부 자극에만 집중하는 20분의 시간을 우리만의 시간으로 삼을 수 있습니다.
A.W 헤어 '생각; 바람, 지식; '돛은 돛이고, 인류는 배 그 자체이다.'
5. 생각이 기능적이고 긍정적인 초점을 갖고 있으면 가속기 역할을 한다. 그것이 부정적이고 우리가 그것을 통제할 수 없다면 그것은 우리의 길을 벗어날 것입니다. 우리가 수행하게 될 연습과 올바른 사고 전략을 통해 통제하기가 더 쉬워질 것입니다.
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