다이어트 과정에서 살이 많이 빠졌다가 단시간에 살이 많이 쪘다는 이야기를 들어보셨을 텐데요. 건강에 해로운 체중 감소로 인한 것일 수 있습니까? 특히 우리가 충격 다이어트라고 부르는 저칼로리 다이어트는 빠른 체중 감량을 제공하기 때문에 처음에는 누구에게나 매력적일 수 있습니다. 그러나 이후에는 빠졌던 체중이 다시 돌아오고 이 과정은 좌절감을 안겨준다. 이러한 이유로 나는 충격다이어트를 시행하는 사람들에게 지적하고 싶다. 영구적으로 체중을 감량하고 싶다면 건강한 식단으로 전환해야 합니다.
식단이 건강하지 않다면; 머리카락이 빠질 수도 있고, 손톱이 부러질 수도 있고, 허약함을 느낄 수도 있고, 혈압과 혈당이 자주 떨어질 수도 있습니다. 이러한 불만을 겪고 있다면 식단을 검토할 때입니다.
건강한 다이어트 목록을 만드는 방법?
다이어트 목록을 준비하면서; 특히 연령, 키, 체중, 신체 활동, 영양 습관, 질병 상태 및 개인이 사용하는 약물 등 많은 요소가 평가됩니다. 목표; 각 개인의 요구 사항이 다르기 때문에 완전히 개인적인 영양 계획을 세우는 것입니다.
건강한 다이어트 목록의 필수 조건은 무엇입니까?
건강한 식단을 계획할 때 아침, 점심, 저녁 3끼 식사가 균형을 이루어야 합니다. 식사는 최대한 거르지 마세요.
건강한 다이어트 목록에서 간식의 역할은 무엇인가요?
우선 점심을 몇 개나 만들어야 하는지부터 얘기해보자. 간식의 개수는 개인의 라이프스타일과 필요에 따라 1개 이상이 될 수 있습니다. 간식은 식단의 균형을 유지하므로 매우 중요합니다. 또한 혈당을 조절하여 다음 식사 때 필요한 만큼의 음식을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
네, 다이어트에 관한 일반적인 정보를 알려드렸습니다. 이제 핵심을 설명할 차례입니다.
건강한 다이어트를 위해 알아야 할 효과적인 10가지 방법을 알려드립니다.
식단에 견과류 포함
견과 밥 먹을 때 눈이 빛나는 것 같았어요 우리는 다이어트 중이든 아니든 견과류를 아주 잘 먹습니다. 그러나 다이어트 과정에서 우리는 우리가 그토록 좋아하는 짠맛이 아닌 생 견과류를 섭취하게 됩니다. 생아몬드, 헤이즐넛, 호두, 캐슈넛 등 다양한 옵션을 선택할 수 있습니다.
우리가 생견과를 섭취하는 이유는 오랜 시간 포만감을 주고 혈당 균형을 맞춰주기 때문입니다. 또한 오메가-3와 오메가-6 지방산은 심장 건강을 보호하는 데 매우 효과적입니다.
식단에서 건강한 지방을 완전히 포기하지 마세요
시작할 때 다이어트를 한다고 해서 지방을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 그러나 대부분의 경우 식사와 심지어 샐러드의 지방 함량이 0으로 감소하는 것을 목격합니다. 지방이 너무 많으면 해롭지만, 지방이 적으면 매우 유용하다는 점을 기억하십시오. 심장 건강 보호부터 장 운동까지 많은 효과가 있습니다. 지방을 완전히 제한하고 빠르게 체중을 감량하려는 사람들에게는 손톱이 부러지거나 손톱이 변색되는 등 눈에 띄는 증상으로 나타납니다.
야채 1kg에 올리브유 2~3큰술, 4인 기준 수프에는 2큰술, 4인 기준으로는 올리브유 1~2큰술 사용해도 아무런 해가 없습니다. 당신의 샐러드. 이 요금은 귀하의 식단에 해를 끼치는 요금이 아닙니다. 오히려 몸이 건강해집니다. 이것이 건강한 지방이 몸에 흡수되는 방식입니다.
식단을 다양하게 하고, 획일적인 다이어트는 피하세요!
이 항목은 매우 중요합니다. 모든 것을 조금씩 자주 섭취해야 합니다. 당신의 몸에는 모든 것이 필요합니다. 고기를 항상 먹는 것이 옳지 않듯이, 야채를 항상 먹는 것도 옳지도 지속가능하지도 않습니다. 연구에 따르면; 가장 건강하고 지속 가능한 다이어트 유형으로 지중해식 식단을 권장합니다. 지중해식 다이어트 유형은 우리가 권장하는 다이어트 유형으로 다양하고 지속 가능하며 건강합니다.
식단 목록에는 계란, 치즈, 고기 등이 포함됩니다. 다음과 같은 단백질을 포함합니다. 또한 생활에서 탄수화물 그룹을 완전히 제거하지 마십시오. 왜냐하면 양이 중요하기 때문입니다. 금액이라면 과장하지 않는다면 문제가 되지 않습니다. 그리고 열매도 있어야 합니다. 과일 설탕을 두려워하지 마십시오. 필요한만큼의 과일은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 필요한 영양소를 섭취하지 않으면 신체에 결핍이 발생하기 시작할 것입니다.
당근, 붉은 고추, 무와 같은 음식으로 샐러드를 풍성하게 만들어 보세요.
만들기 샐러드에 이러한 영양소를 꼭 포함시키고 활용하세요. 예, 맞습니다. 이러한 음식은 일반적으로 다이어트 과정에서 고려됩니다. 물론 무제한으로 섭취하지 말고 샐러드에 이 트리오를 위한 공간을 확보하십시오. 오이를 무제한으로 섭취하는 동안 작은 당근은 당신에게 해를 끼칠 수도 없고 해를 끼치지도 않을 것입니다. 제가 이 음식에 주목하는 이유는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 우리가 항산화제를 함유한 식품이라고 부르는 것은 다음과 같습니다. 암에 대항하는 우리의 가장 강력한 무기.
요컨대, 각 음식의 풍부한 함량을 활용하려면 조금씩 섭취해야 합니다. 이제 샐러드 색칠부터 시작하겠습니다.
포장 식품을 피하세요
포장 식품은 다음을 의미합니다. 첨가제, 착색제, 방부제를 의미합니다. 포장음식을 남기지 않는 세자매처럼 생각하시면 됩니다. 건강한 다이어트 유형에서 과일, 요구르트, 우유, 생견과 같은 천연 제품을 사용한다면 손이 포장 제품에 가지 않을 것입니다. 가끔 포장된 제품을 섭취하는 것도 매우 정상적인 현상입니다. 걱정하지 마세요. 우리 모두는 너무 많은 포장 제품을 소비합니다..
물과 허브차를 자주 선호합니다.
기억하세요; 우리가 물과 허브차라고 부르는 그룹은 건강한 식단의 중추입니다. 다이어트 중이 아니라면 낮에 마시는 음료수에는 차와 커피가 넘쳐난다는 사실은 우리 모두 알고 있습니다. 이 경우 목마름에 대한 욕구가 억제됩니다. 그러나 그것은 단지 밀어붙인다! 물 수요를 충족시키지 못합니다.
이 때문에 차와 커피 그룹을 줄이고 물과 허브티 그룹을 늘릴 필요가 있습니다.
물만큼 몸에 유익한 음료는 없습니다. 물은 혈당 균형을 맞추고 포만감을 제공하며 신진 대사를 가속화합니다. 우리 몸의 60%가 물로 구성되어 있지 않다는 것은 당연한 일이 아닙니다. 주? 식단에서 많이 섭취하면 많은 질병을 예방하고 장기적인 포만감을 제공할 수 있습니다.
일상 생활에 운동을 포함하세요
생활에 운동을 더하고, 많이 걸어보세요. 스포츠와 다이어트를 결합하면 효과가 최대 수준에 도달합니다. 하루에 1시간씩 걷는 것은 체중 감량에 도움이 되고 인슐린과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 지방 감소를 증가시킵니다. 운동을 생활 방식으로 삼으면 다이어트 모험이 끝나면 급격한 체중 증가가 발생하지 않습니다.
결제를 유발하는 음식을 피하세요
부종의 가장 큰 원인은 포장제품입니다. 따라서 먼저 포장된 제품을 멀리하세요. 시중에서 판매되는 조제식품, 훈제육류, 피클, 통조림 식품, 산성 음료 등의 식품은 염분 함량이 높기 때문에 심각한 부종을 유발하므로 아예 섭취하지 않거나 일부 섭취를 줄이는 것이 유익할 수 있습니다. 신체의 부종 부하를 줄이면 급격한 체중 감량이 가능합니다.
쇼크 다이어트를 멀리하세요!
느낌표에서도 알 수 있듯이 문장의 끝부분은 매우 중요한 주어입니다! 위에서 말했듯이 우리는 다양한 음식을 먹게 될 것이고, 모든 종류의 음식을 조금씩이라도 섭취하게 될 것입니다. 충격다이어트를 보면 우리도 도망치기 시작한다. 진짜 도망갈 것 같아요..
쇼크 다이어트는 단기간에 살이 빠지는 것처럼 보일 수도 있지만, 그러면 그 비용은 불쾌합니다. 한 번 살이 빠졌다가 다시 보니 정상적인 다이어트에도 불구하고 살이 빨리 찌는 모습을 볼 수 있습니다. 경고했어요. 조심하세요!
식사를 다양화하고 색상을 다양화하세요
건강하세요 다이어트 우리는 그것이 다를 것이라고 계속 말했습니다. 그렇습니다. 건강한 식단은 다양하고 다채롭습니다. 특히 간식은 식사 사이에 가장 즐겁고 화려해서 나쁠 것이 없습니다. 코네티컷 매주 간식을 바꾸는 것도 즐거움을 주고 항상 다이어트에 대한 동기를 부여해 줄 것입니다.
우리 사이인데 자주 간식을 바꾸다 보니 몸도, 몸도 깜짝 놀라게 됩니다! 이밖에도 각종 비타민과 미네랄이 몸속에 들어갑니다.
다채로운 다이어트와 다채로운 하루를 보내시기 바랍니다..
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