스포츠는 개인에게 신체적, 정신적 만족을 제공하는 동시에 여가 시간을 올바르게 활용하고 건강을 보호하는 데에도 중요합니다. 많은 스포츠에서와 마찬가지로 개인은 아마추어적으로 또는 전문적으로 수영에 참여합니다. 프로 수영 선수의 성과에 영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다. 이러한 요인 중; 연령, 유전적 구조, 신체 상태 및 영양 상태(1).
수영선수의 수분 섭취
요즘 스포츠에 대한 관심이 높아지는 가운데, 큰 질량과 그에 따른 스포츠 영양 및 수분 섭취도 중요한 문제 중 하나가되었습니다. 많은 수영선수들은 자신이 물에 둘러싸여 있다고 생각하기 때문에 훈련이나 대회 중에 수분 섭취에 전혀 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 뜨거운 수영장 물, 높은 주변 온도, 높은 습도와 같은 환경 조건으로 인해 수영하는 사람은 30분 만에 탈수 현상이 시작됩니다. 이는 수영선수의 훈련 효율성에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 수영 이외의 고강도 운동을 하는 운동선수의 경우 시간당 약 0.3ℓ로 나타나나, 수영을 할 때에는 주변 온도와 습도의 영향으로 체액 손실량이 증가한다. 따라서 수영하는 사람은 탈수 위험이 더 높습니다. 체액의 균형을 유지하는 데 가장 중요한 전해질은 Na+, Cl 및 K+입니다. 체액 손실은 또한 신체에 Na+, Cl 및 K 변화를 가져옵니다. 체내 전해질이 부족하면 근육 경련, 허약, 무관심 등 결핍 증상이 나타날 수 있다.
수영선수 31명의 훈련 후 체액 손실로 인한 체중 변화 참가, 혈중 나트륨(Na+), 칼륨(K+), 염소(Cl) 증가 - ) 수치에 대한 효과를 밝히기 위한 연구에서 수영선수의 장기간 집중 인터벌 훈련 프로그램에서 , 혈액 내 Na + 및 Cl 이온이 크게 감소하고 K + 이온이 증가했습니다 (p <0.05). 손실된 체액과 전해질을 교체하는 것은 운동선수의 건강과 경기력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 체액이 감소하면 활동 능력 저하, 체온 조절 저하, 더위를 견디지 못하는 등 다양한 생리적 상태가 발생합니다. 로 간다. 이러한 상황을 예방하고 교정하기 위해 운동선수는 하루 종일 일정한 간격으로 수분을 섭취하고 스스로 특별한 수분 섭취 계획을 세워야 합니다.
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). 수영선수의 혈액 매개변수 훈련으로 인한 탈수 효과에 대한 조사. CBÜ 체육 및 스포츠 과학 저널, 13 (1), 136-150.
운동선수에게 필요한 수분량은 에너지 섭취량에 따라 계산됩니다. 에너지 대 액체 비율은 1:1인 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 4000kcal를 소비하는 운동선수는 4000ml의 수분을 마셔야 합니다.
적절한 수분 공급을 위한 ACSM 권장 사항
운동 전후에 체중을 측정하세요.
매회 운동할 때마다 체중을 측정하세요. 운동 후 0.5kg 감량 수분 2잔 섭취
경기 전, 경기 중 수분 섭취 제한하지 않기
경기 전 최소 1~2잔(240~480cc)의 수분 섭취 훈련 또는 시합
운동 후 운동 직전에 최소 120~240cc의 수분을 섭취하십시오.
훈련 및 시합 중에는 15~20분 간격으로 120~240cc의 수분을 섭취하십시오.
운동 후 240~480cc의 수분을 섭취하세요.
식사 사이에 최소 240cc의 수분을 섭취하세요.
체액 손실을 보충하는 음료에는 나트륨 58~120mg/240cc가 포함되어야 합니다.
체액 손실을 보충하는 음료에는 탄수화물이 6~8% 함유되어 있어야 합니다.
*장시간의 훈련이나 경주 중에는 물만으로는 땀으로 손실된 전해질을 보충하기에 충분하지 않습니다. 등장성 스포츠 음료로 액체 전해질 요구 사항을 충족하는 것이 유용할 수 있습니다.
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