여성의 질 주변 질 근육을 강화하기 위해 실시하는 근육 운동을 일컫는 이름이다. 질 근육; 골반 안쪽에 위치하며 요로 입구, 질, 항문을 고리 모양으로 둘러싸고 골격계에 붙어 있는 근육군입니다. 이를 치골미골근, 질근육, 골반기저근이라고 합니다. 치골미골 근육은 8자 모양을 하고 있습니다. 윗부분은 약간 더 넓어서 질 입구와 요도 입구를 둘러싸고 있고, 아랫 부분은 항문을 둘러싸고 있습니다. 이 근육; 복부 장기 보호, 배뇨, 배변, 정상적인 분만, 긴장, 성교 및 오르가즘에 중요한 기능을 가지고 있습니다.
케겔운동이란 무엇인가요?
질 주변의 골반기저근을 조였다가 풀어주는 운동입니다. 이는 작업 및 자주 사용되는 근육을 개발하고 강화하는 원리를 기반으로 합니다. 질 근육을 강화하는 케겔 운동은 복근을 강화하는 크런치 운동과 같습니다. 강화된 질 근육 덕분에 특히 성교 시 쾌감이 증가하고 오르가즘이 쉬워지며, 경미한 요실금 등 요로계 문제도 예방할 수 있습니다!
이 근육을 강화하면 성욕이 높아져 오르가즘을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 성관계 중 남성과 여성 모두에게 즐거움을 선사합니다. 폐경기에는 질 근육의 사용감소, 임신 중 느슨함, 마모, 질 근육의 수축력 저하 등이 나타나며, 이러한 근육을 느끼거나 조이지 못하는 여성들이 많다. 여성들은 대개 복부나 허벅지 근육을 조여 이 운동을 하려고 합니다. 이 근육을 운동하는 가장 정확하고 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 최소 4~5회 소변을 보면서 소변을 참았다가 배출해야 합니다. 이런 식으로 근육을 사용하는 법을 배우면서 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 느끼지 못했거나 근육을 사용하는 방법을 완전히 이해하지 못했습니다. 등을 대고 누워 손가락 하나 또는 두 개를 질에 삽입합니다. 소변을 참는 것처럼 근육을 수축시키고 질 내부에 손가락을 집어 넣으십시오. 이 방법을 사용하면 근육이 도구 사용법을 더 쉽게 배울 수 있습니다.
케겔운동은 어떻게 할 건가요?
소변을 참듯이 질 근육을 조이고 5~10초 기다린 후 이완하고 5~10초 이완된 자세를 유지한 다음 다시 조이고 10초 유지했다가 다시 풀고 10초 동안 휴식을 취하세요. 수축 및 이완 시간이 10초 이상인지 확인하십시오. 이 과정을 10~15회 반복합니다. 하루에 2~3회 케겔 운동을 해보세요. 방광을 비운 상태에서 이 운동을 하십시오. 소변을 보는 동안 이러한 운동을 수행하지 마십시오. 6개월 이전에는 이 운동을 중단하지 마십시오. 평생 동안 실천을 계속하는 것이 이상적입니다. 4~6주 전에는 결과가 나타나지 않을 수도 있습니다. 이 기간은 고급 사례의 경우 최대 3개월까지 연장될 수 있습니다. 이 운동을 할 때 복부, 엉덩이, 허벅지 안쪽 근육에 통증이 느껴지면 운동을 잘못하고 있는 것입니다. 인내심을 가지세요!
성생활에 어떤 영향을 미칠까요?
성교 중 음경이 질 속에 있는 동안 케겔 운동을 하면 귀하와 파트너 모두가 이벤트를 더 즐기고 오르가즘을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 케겔운동을 하면 방광 처짐으로 인한 것이 아닌 어린 나이에 발생하는 가벼운 요실금 문제도 사라지게 됩니다.
케겔운동 : 오르가슴을 느끼지 못하는 경우, 성욕이 떨어지는 경우, 쾌감이 증가하는 경우, 경미한 요실금, 방광, 자궁 및 직장 처짐을 예방하는 경우, 정상적인 출산을 위한 준비, 복귀하는 경우 치료의 중요한 부분입니다. 느슨해진 질 조직을 출생 후 이전 형태로 되돌립니다.
케겔운동이 얼마나 도움이 되나요?
질의 압박감이 줄어들었다고 생각된다면, 이러한 상황으로 인해 요실금, 성생활 거부감, 성생활을 즐기지 못함, 오르가슴을 느낄 수 없는 등의 증상이 나타난다면, 먼저 산부인과와 상담해보세요! 왜냐하면 이러한 불만의 원인이 해부학적이라면, 즉; 출산으로 인해 질이 커지거나 방광이 처진 경우 케겔운동을 마음껏 하셔도 결코 해결책이 나오지 않으며 시간낭비와 실망감을 안겨드릴 것입니다. 이러한 문제에 대한 유일한 해결책은 수술입니다. 케겔운동만으로는 치료가 되지 않습니다! 더 많은 예방 및 보호 특성을 가지고 있습니다! 의학적 또는 외과적 치료 도움이 되길 추천합니다!
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