이제 몸매를 가꾸기로 결정하셨나요? 그러한 결정을 내리셨다면 저희가 도와드릴 준비가 되어 있습니다. 그럼 시작하려면 어떻게 해야 할까요? 함께 살펴볼까요:
- 자신을 믿으세요
누군가를 따라하며 '나도 할 수 있으면 좋겠지만, 하지만'이라고 말한 적이 몇 번이나 있습니까? 나는 할 수 없다'? 우리는 모두 인간이기 때문에 때때로 그러한 생각이 우리 마음을 스쳐갑니다. 하지만 여기서 가장 큰 장애물은 당신이라는 것을 기억하십시오. 원하면 할 수 있으니 자신감을 가지십시오!
- 체중 감량 이유를 결정하세요.
우리가 원하는 이유를 모르는 경우 그것을 얻는 것은 그다지 중요하지 않습니다. 목표에 긍정적이 되십시오. 그러니 '더 이상 이렇게 보이고 싶지 않아요'라고 말하기보다는 '더 건강해지고 건강해질 거예요'와 같은 긍정적인 메시지를 스스로에게 보내세요.
- 언제, 무엇을 너무 많이 먹는지 결정하세요
언제, 왜, 누구와 함께 더 많이 먹을지 결정하세요. 또한 그것을 기억하십시오; 섭식 장애의 가장 중요한 원인으로 정서 장애에 대한 연구가 증가했습니다.
- 물 마시는 습관을 들여보세요.
탈수증은 종종 배고픔과 혼동됩니다. 탈수는 신진대사를 늦추고 피로, 집중력 부족, 건망증을 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시면 포만감을 유지하고 관절통을 완화하며 내부 장기의 활동을 원활하게 하고 셀룰라이트 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 운동하는 습관을 들이세요
체중 감량 과정을 지원하고 영구적으로 체중을 감량할 수 있도록 해줍니다. 점차적으로 활동을 늘려야 합니다. 또한 낮 동안 활동을 늘려 이 과정을 지원할 것입니다(예: 계단 사용, 차에서 조금 더 멀리 떠나기, 도보 거리 늘리기 등).
달콤함을 어떻게 견딜 수 있습니까? 욕망?
사회에서 가장 흔한 문제. 우리가 자주 접하는 사례 중 하나는 인슐린 저항성입니다. 우선, 그러한 건강 문제가 있는지 여부를 의사와 상담하고 지원을 받으십시오.
디저트 소비는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 스트레스, 흥분, 호르몬 변화 등을 대처하기 위해 :
- 아침 식사를 거르지 말고,
- 세로토닌 호르몬의 균형을 유지할 수 있도록 하루 종일 탄수화물과 단백질 식품을 소량 섭취하세요.
- 낮에는 기름진 식사와 간식을 피하고,
- 진정하세요. 조심하고 영양 프로그램을 갑자기 바꾸지 마세요.
- 원하는 대로 계획하고 결단하세요. 때로는 작은 탈출구로 더 큰 탈출구를 피할 수 있습니다.
- 설탕, 카페인, 흰 밀가루를 줄이고 대신 말린 과일, 녹차, 통곡물로 만든 간식이 더 만족스러울 것입니다.
- 일과 같은 다양한 일에 주의를 집중하십시오. 산책하기, 샤워하기, 양치질하기 등
- 활동적인 사람들은 덜 먹고 체중 균형을 더 쉽게 유지하는 것에 대해 생각합니다. 운동은 엔돌핀 호르몬의 분비를 보장하여 스트레스를 최소화합니다.
목표를 달성하려면!
- 당신의 욕구를 이해하고 노력하는 영양사의 도움을 받으세요.
- 계획한 식사가 현실적이고 실현 가능한지 확인하세요.
- 가끔 좋아하는 식사로 자신에게 보상할 수 있습니다. 결국 이것은 처벌이 아니라 건강한 영양입니다.
- 식사는 테이블과 작은 접시에서만 먹습니다. 식사에 집중하며 즐겨보세요.
- 식사 전 물 한 잔을 마시면 배를 든든하게 채워 포만감을 더해줍니다.
- 음식에 대해 부정적인 생각을 멈추세요. 건강에 해로운 음식은 잊어버리고 건강에 좋고 맛있는 음식에만 집중하세요.
- 쉬운 요리법을 선택하세요!
- 주방의 노예가 되지 마세요! 우리의 모든 시간이 소중하기 때문에 거기에 몇 시간 동안 머물지 마십시오.
- 향신료를 사용하는 것을 주저하지 마십시오. 이렇게 하면 음식의 단조로운 맛을 없앨 수 있습니다. 예를 들어 기름진 소스 대신 바질과 레몬 주스를 샐러드에 추가할 수 있습니다.
- 현명하게 쇼핑하세요! 쇼핑 목록을 준비하고 이 목록을 벗어나지 않도록 주의하세요. 배를 채운 채 쇼핑을 하면 목록 준수율이 높아집니다.
체중 감량은 개인의 문제이며, 모든 사람은 자신의 신체 구조, 생활 및 체중을 가지고 있습니다. 모두가 있어야 할 매직넘버는 없습니다. 다이어트하면서 즐겨보세요, 맛있게 드세요.
다음 달에 20kg을 감량하겠다는 어려운 목표를 세우는 것보다, 작고 달성 가능한 목표를 세우는 것이 결과를 얻는 데 더 도움이 될 것입니다. 이것은 당신의 동기를 증가시킵니다. 올 여름, 목표 체중에 집중하고 결정하세요!
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