아침에 아침식사가 하기 싫은 분, 점심을 거르거나 가볍게 식사를 하시는 분, 밤에 일어나서 과자나 음식을 드시는 분들, "단 음식을 못 참는다", "내 몸도 마찬가지다" 설탕이 필요해”, “단 음식을 안 먹으면 혈당이 떨어진다” 등의 반응을 보였다. 귀하가 섭취하는 모든 식품(육류 제외)에서 설탕 필요량을 충족한다는 사실을 알고 계십니까? 영양가가 낮고 칼로리가 높은 음식을 충분히 먹지 않고 균형 잡힌 음식을 섭취하지 않기 때문에 우리가 과자라고 부르는 것은 어떻습니까? 이러한 고칼로리 음식을 섭취하면 지방이 없어도 체내에 지방으로 축적된다는 사실을 알고 계시나요? 이 사람들은 식사 후 2~3시간에 단 것을 먹고 싶어하고, 오후에 졸음이 오며, 단 것을 먹은 후 마음이 진정되고 기분이 좋아집니다. 이것이 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다.
타겟; 당-인슐린 균형 유지!
인슐린이 너무 높아지면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이 혈액 내에서 분비되지 못하고, 과잉 인슐린을 낮추고 분비하기 위해 단 음식에 대한 욕구가 높아집니다. 행복 호르몬. 우선 혈당을 급격하게 높이는 초콜릿, 케이크 반죽 디저트 등의 음식을 선호하며, 혈당이 급격하게 오르락내리락한 후에는 다시 단 것에 대한 욕구가 생긴다. 잘못된 식습관으로 인해 이러한 사람들은 단 음식을 끊을 수 없게 됩니다. 간식을 자주 섭취하고 식사에서 탄수화물-단백질 쌍을 서로 분리하지 않으면 혈당의 급격한 변동이 발생하지 않습니다.
단 음식에 대한 갈망을 예방하기 위한 황금률:
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아침 식사에는 우유와 같은 단백질, 치즈, 달걀이 들어가야 하며, 공간을 주어야 합니다.
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혈당을 가장 빨리 높이는 음식은 차 설탕, 꿀, 잼, 당밀, 케이크, 과자 등이라는 점을 기억하고 피하세요.
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통밀빵, 통밀밥, 불가르 등 섬유질이 함유된 복합탄수화물은 늦게 배고픔을 느끼게 한다는 사실을 알고 이러한 탄수화물 공급원을 선택하세요.
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2~3시간마다 식사를 하세요.
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혈당을 빨리 올리는 특징이 있는 파 테이트, 바나나, 당근 등 과일과 채소를 선택할 때 과용하지 마세요.
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식사 시 탄수화물과 함께 단백질도 함께 섭취하세요. (예를 들어, 간식에 과일과 함께 우유나 요구르트를 섭취하세요.)
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배가 고플 때는 운동하지 마세요. 오랫동안 격렬한 운동을 한 결과 혈당이 떨어지고 달콤한 갈망이 시작됩니다.
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술을 마시면 혈당이 너무 높아졌다가 빨리 떨어질 수 있으므로 술을 피하세요.
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흰 밀가루로 만든 식품 대신 통밀가루로 만든 식품을 선택하세요.
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달콤한 음식이 먹고 싶을 때는 과일이나 우유/과일 디저트로 그 갈망을 해소하세요.
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진짜 아이스크림은 가장 건강한 디저트 중 하나입니다. 우유그룹과 과일그룹이 모두 포함되어 있습니다. 이 아이스크림으로 당신의 달콤한 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 최근 생산되는 시판 아이스크림은 냉동 휘핑크림 형태이기 때문에 지방 함량이 높다. 이 아이스크림에 대한 선호도를 사용하지 마십시오.
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