라마단 기간 동안 우리가 겪는 가장 흔한 증상은 '소화불량이나 변비'입니다.
그렇다면 단식 중에 소화불량이나 변비가 나타나는 이유는 무엇일까요? 이러한 상황에 어떻게 대처해야 할까요?
하루에 16시간 굶는 여름입니다.. 이런 기나긴 단식에 더해 잔치처럼 이프타르 테이블에 앉아 무거운 식사를 빠르고 풍성하게 먹다보니 하루 종일 나른했던 위장이 망가집니다. 산을 희석합니다. 즉, 희석합니다. 소화 시간이 느려질 뿐만 아니라, 갈지 않은 음식으로 인해 배가 더부룩하고, 복부팽만감, 소화 불량 문제가 발생합니다.
건강한 단식을 위해서는 먼저, 건강한 사후르 되세요. 계란, 치즈, 올리브, 토마토, 오이, 고추, 파슬리와 같은 가벼운 아침 식사 음식과 케피어, 우유, 요구르트와 같은 양질의 단백질 공급원을 섭취하여 낮 동안 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다. 차가운 우유와 효모 페이스트리도 낮 동안 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 린든이나 회향 같은 허브차를 음료로 선택하면 물 필요량을 줄일 수 있습니다. 우리가 저지르는 실수 중 하나는 사후르 직후에 잠자리에 드는 것입니다. 특히 역류나 위염 등 위장에 문제가 있는 분들은 사후르 직후에 잠자리에 들지 말고 잠시 기다려 보시기 바랍니다.
이프타르 테이블에서 소화불량을 예방하려면 한 그릇의 찹쌀과 함께 식사를 시작해야 합니다. 소량의 물과 대추로 단식을 마친 후 가벼운 수프. 소화불량 문제를 줄이는 황금률은 수프를 마신 후 최소 10~15분을 기다린 후 메인 식사로 넘어가는 것입니다.
이프타르에서 과도한 수분 섭취는 위 팽창을 유발합니다. 양과 소화 속도가 느려집니다. 수프를 마신 후 기다리면 액체로 인해 배가 더부룩해지는 것을 예방할 수 있습니다. 동시에, 이프타르의 지속 시간을 연장하는데, 이는 우리가 배부르다는 것을 깨닫는 시간을 얻는다는 것을 의미합니다. 메인요리는 찌개, 오븐구이, 구이, 찜 등 가벼운 조리방법을 선호하고, 기름진 음식, 튀김 등 무거운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이프타르 테이블의 필수품인 다채로운 샐러드는 우리의 최고의 영광입니다. 섬유질 필요량을 충족하는 풍부한 샐러드; 특히 이번 시즌에는 쇠비름 샐러드 이처럼 샐러드를 많이 먹으면 칼로리 섭취가 줄어들고 포만감이 빨리 느껴지며, 무엇보다 변비, 소화불량, 복부팽만감 등의 문제를 예방할 수 있다.
물을 많이 마셔야 한다. 사후르까지 천천히 물을 주세요. 동시에 일반 탄산음료를 마시면 하루 동안 발생하는 미네랄 손실을 보충하고 물의 필요성을 줄이며 소화불량을 예방할 수 있습니다.
하루 종일 활동하지 않고 보내면 속도를 높일 수 있습니다. 이프타르 후에는 가벼운 운동이나 걷기를 통해 신진대사를 하세요.
따라서 라마단은 단순함과 정화의 달이라는 점을 잊지 말아야 하며, 금식하는 동안 자신을 해치지 말고, 이프타르와 사후르를 허탈함 없이 보내야 합니다. 무겁거나 과장됨. 하루종일 배가 고팠음에도 불구하고 과식으로 인한 소화불량, 게다가 살이 찌지도 않았습니다. 충분한 수분, 섬유질, 충분한 움직임으로 건강을 찾아 조금씩, 점진적으로 완성해야 합니다.
모두들 미리 즐거운 명절 보내세요.
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