거의 모든 사람이 시험을 볼 때 어느 정도 불안감을 느낄 수 있습니다. 실제로 어느 정도의 불안은 성공으로 이어지고 일에 대한 의욕을 높이는 긍정적인 요인이 되기도 합니다.
다만, 개인이 경험하는 불안의 경우;
만약 또한 신체적 불안 증상을 유발하는 경우
집중하여 시험을 계속하기 어렵게 만드는 경우
시험 전에 배운 정보를 시험 중에 효과적으로 사용하는 데 방해가 되는 경우 시험에 응시하여 성공률이 감소하는 상황을 '시험 불안'이라고 부를 수 있습니다.
시험 불안을 어떻게 줄이거나 더 잘 관리할 수 있나요?
시험 전;
충분한 휴식을 취하고 수면 부족에 주의하세요. 충분한 수면은 시험 중 주의력과 기억력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
시험 전날과 시험 당일 아침에는 식단에 주의하세요. 설탕이 많이 함유된 음식과 차, 커피 등 카페인이 함유된 음료는 불안을 유발할 수 있습니다. 생소하고 무거운 음식을 섭취하는 대신 균형 잡힌 아침 식사를 하세요.
마지막 순간에 새로운 주제를 공부하지 마세요. 당신이 배운 새로운 정보는 당신을 혼란스럽게 하여 불안을 증가시킬 수 있습니다. 대신, 자신을 위한 시간을 갖고 가족이나 친구와 함께 야외에서 시간을 보내십시오. 그래야 시험 당일 아침에 준비를 하게 되고 불안을 유발할 수 있는 또 다른 요인을 없애게 될 것입니다.
시험장에 너무 일찍 가거나 늦지 않도록 주의하세요. 너무 일찍 출근하면 환경의 영향을 받을 수도 있고, 늦게 퇴근하면 시험에 대한 스트레스를 받을 수도 있습니다.
시험 기간 동안 불안을 최소화하려면 어떻게 해야 할까요?
자신이 최고인 곳에서 시험을 시작하세요.
시험 중에 너무 불안하다면 잠시 쉬어가세요. 몇 분 동안 진정하세요. 그 동안에는 호흡 운동을 통해 유익을 얻을 수 있습니다.
특히 횡격막 호흡을 활용해 코로 숨을 쉬고 입으로 더 천천히 숨을 내쉬는 것이 중요하다. 그 사이 팔, 다리, 목, 어깨 마음을 편안하게 하는 동작을 해보세요.
완벽주의적인 태도를 피하세요. 누구나 실수할 수 있고 최선을 다할 수 있다는 점을 기억하세요.
시험 중에는 자신에게만 집중하세요. 다른 사람의 성과, 무엇을 하고 있는지, 시간을 어떻게 사용하는지, 미래에 대한 계획 등의 세부 사항은 제쳐두세요.
풀 수 없는 질문에 너무 많은 시간을 낭비하지 마세요. 그런 다음 다시 돌아가서 문제를 해결하고 다음 질문으로 진행하세요.
시간 조절을 잘하는 것이 중요하지만, 지속적으로 시간을 조절하여 주의가 산만해지고 불안이 커지는 것을 피하십시오.
시험 후:
시험은 잘 지내고 있나요? 합격하면 스스로에게 보상을 해주세요. 당신은 열심히 일했고 피곤했습니다. 당신은 휴식을 취하고 당신에게 도움이 되는 활동을 할 자격이 있습니다. 여름방학 즐겁게 보내세요.
드디어; 인생은 단지 시험이 한 번만 있는 것이 아니라는 점을 기억하세요.
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