어떤 사람들에게는 살이 찌는 것이 너무 간단해서, 무엇을 먹어도 도움이 되고, 물을 마셔도 살이 찌는 사람들이 주변에 많습니다. 그러나 무엇을 먹어도 살이 찌지 않는다고 불평하는 사람들이 있는데, 유전적 소인, 호르몬의 작용 순서, 수면 패턴, 성별, 영양 스타일 등 많은 이유가 식욕 대사에 영향을 미칩니다. 그렇다면 이런 사람들은 살이 찌는 게 불가능할까요? 당연하지!
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질병이 있어 약을 복용하고 계시다면, 약을 한시도 놓치지 말고 제때에 드시기 바랍니다.
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체중을 늘리려면 칼로리가 높은 음식을 섭취하고, 작은 음식에 집중하세요. 여기서 견과류는 구세주 역할을 합니다. 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 땅콩 등 건강한 지방이 함유된 견과류를 섭취하고 하루 동안 섭취량을 다양하게 섭취하도록 주의하세요. 구운 병아리콩은 빵 그룹이라는 점을 기억하세요.
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칩스, 콜라, 사탕은 건강에 해로운 선택입니다. 살찌려고 뭐든지 먹겠다며 건강을 위협하지 마세요.
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아침 식사를 규칙적으로 하세요. 아침 식사로 꿀, 타히니 당밀, 치즈, 달걀, 빵을 곁들인 홈메이드 잼을 섭취하세요. 통밀빵이나 호밀빵을 선택하세요.
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식사 사이에 2~3시간의 간격을 두세요. 차질이 발생하는 경우 이 기간을 최대 4시간으로 유지하세요. 오랫동안 아무 것도 먹지 않으면 신진대사가 더욱 저하되어 몸이 허약해지고 피곤함을 느끼게 됩니다. 하지만 규칙적인 식습관을 갖게 되면 에너지가 증가하고 주변 환경에 긍정적인 에너지를 퍼뜨릴 수 있습니다.
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점심에는 더 많은 단백질 그룹을 선택하세요. 고기/닭고기/생선은 양질의 단백질 공급원입니다. 동시에 최근 닭고기에 대한 뉴스로 인해 칠면조 고기를 선택할 수도 있습니다. 칠면조 고기는 지방산과 비타민이 풍부해 닭고기에 비해 더 건강한 선택이기 때문입니다.
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오후에는 꼭 간식을 드세요. 외출 시에는 베이글 반 개에 치즈를 곁들여 먹거나 토스트를 선택해 실용성을 더할 수 있다. 사이드 음료로는 아이란(ayran)이나 플레인 미네랄 미네랄 워터를 선택하세요.
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저녁에는 올리브 오일을 곁들인 야채 요리가 대부분입니다. 선택하다. 빵을 선호한다면 통밀빵이나 호밀빵을 선택하세요. 식사를 마무리하려면 요구르트 한 그릇을 먹는 것을 잊지 마세요.
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낮에 뭔가 먹고 싶다면 신선한 과일을 드세요. 좀 더 달콤한 것을 먹고 싶다면 우유 디저트를 선택해보세요.
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유제품은 지방 연소 대사에 효과적입니다. 케피어에는 특히 장의 보호 군인이라고 불리는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 가능하다면 집에서 프로바이오틱 요거트를 발효시키고 밤에 잠자리에 들기 2시간 전에 케피어를 마셔도 좋습니다.
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체중 증가에 가장 중요한 요소 중 하나는 운동이에요! 빠르게 걷기로 근육량을 늘리면 쉽게 이상적인 체중에 도달하고 늘어난 체중을 유지할 수 있습니다. 운동은 식단과 선호도에 따라 체중을 늘리거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 균형을 유지하는 것입니다.
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