심장 건강을 정의하려면 먼저 심장 질환의 의미와 범위에 대해 알아보는 것이 좋습니다.
일반적인 심장 질환; 심장과 혈관으로 인해 발생하는 질병입니다. 이 정의를 보다 지역적으로 고려하면 심혈관 질환이 있습니다. 관상동맥심장질환, 심부전, 뇌혈관질환, 고혈압, 말초동맥질환, 류마티스성 심장질환, 선천성 심장질환, 심근병증 등을 포함하는 질환으로 정의할 수 있습니다. 의학적 이름이 낯설게 느껴질 수도 있지만, 우리가 일상생활에서 자주 접하고 사실 어느 정도 친숙한 이 질병들은 우리에게 건강한 심장 구조가 어떤 모습이어야 하는지 안내해 줄 것입니다. 예를 들어 관상동맥심장병은 심장을 둘러싸고 영양을 공급하는 동맥에 붙여진 이름으로, 이러한 심장병은 영양장애, 과도한 지방섭취, 앉아서 생활하는 생활 등의 원인으로 발생한다. 말초동맥질환은 심장을 제외한 모든 조직과 기관으로 가는 동맥에서 발생하는 장애입니다. 이러한 질병의 기본은 영양(예: 콜레스테롤 관련)으로 인해 발생하는 협착과 정맥으로 공급되는 부위로의 혈류 부족에 있습니다.
심장 건강은 심장의 능력으로 정의할 수 있습니다. 혈관과 혈관이 원활하고 체계적으로 기능을 수행할 수 있도록 도와드립니다. . 그렇기 때문에 영양과 심장 건강을 종합적으로 고려해야 하며, 심장과 혈관에 기능 장애를 일으킬 수 있는 생활 수준을 알고 조치를 취해야 합니다.
위험은 무엇입니까? 심장 건강을 위협하는 요인은?
터키 통계청(TUIK)이 발표한 사망 자료에 따르면 전체 사망자에서 심장병이 차지하는 비중이 늘어나고 있는 것으로 나타났다. 모든 사망 원인 중 심장 질환으로 인한 사망이 1위를 차지하고 있습니다. 이러한 통계자료를 종합적으로 고려하면 심장 건강을 위협하는 위험 요인을 다음과 같이 나열할 수 있습니다.
1) 연령 요인
평가하면 다음과 같습니다. 통계에 따른 심장 질환 위험을 초래하는 연령 요인: /p>
-45세 이상 남성의 경우,
-여성의 경우 55세 이상에게 심각한 위협이 됩니다.
심장 건강을 위협하는 연령 요인은 남성과 여성 모두에게 중요한 요인으로 떠오르지만, 성별에 따라 나중에 발생합니다. 심혈관 질환의 발병은 남성보다 여성에서 7~10년 늦게 발생합니다.
2) 가족 내 심장병 존재
심장 건강을 위협하는 심장 및 혈관 질환은 유전적으로 발생하는 경향이 있습니다. 관상동맥질환에 걸릴 가능성은 특히 남성의 경우 55세 이전, 여성의 경우 65세 이전에 1촌 친척을 통해 증가합니다.
3) 담배 또는 연초제품의 사용
2012년 조사에 따르면 전 세계적으로 흡연자가 10억 명 이상인 것으로 밝혀졌습니다. . 담배 사용과 관련된 위험은 직접 흡연뿐만 아니라 간접 흡연과도 관련이 있습니다. 이와 관련하여 직접 흡연과 간접 흡연이 모두 있다고 말할 수 있습니다. 심장마비와 동맥경화증을 일으키는 중요한 요인이다.
4)부족한 신체 활동
신체 활동은 에너지 균형을 유지하고 체중 조절에 매우 중요합니다. 불충분한 신체 활동은 주 5회 30분 미만의 적당한 활동 또는 주 3회 20분 미만의 격렬한 활동을 의미하는 데 사용되는 정의입니다.
모든 연구에 따르면 적절한 신체 활동은 모든 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여성의 경우 연령이 높아질수록, 도시 거주 지역에서는 신체 활동 수준이 더 부적절해지는 것으로 나타났습니다.
심장 건강을 위협하는 요인을 구체적으로 나열하는 것이 가능하다. 그러나 기본적으로 단독으로 큰 위험 비율을 구성하는 요인은 없으며, 모든 위험 요인을 기준으로 영양 요인이 큰 영향을 미칩니다. 이와 관련하여 우리가 나열한 몇 가지 기본 요소를 기반으로 심장 건강에 대한 영양의 영향을 살펴보겠습니다. 긍정적인 요소와 부정적인 요소를 언급하는 것이 유용합니다.
심장 건강 및 영양
콜레스테롤; 이는 심장 건강에 대한 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 콜레스테롤은 동물 신체 조직의 세포막에서 발견되는 지방과 유사한 물질이므로 동물성 식품에서 발견됩니다. 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 두 가지로 나누어집니다. HDL 콜레스테롤이라고도 알려진 좋은 콜레스테롤은 음식에서는 발견되지 않고 체내에서만 발견되는 콜레스테롤입니다. HDL은 조직에서 형성된 콜레스테롤을 모아서 배설시키는 역할을 하기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 연구에 따르면 40mg/dl 미만의 좋은 콜레스테롤 수치는 심장 건강에 중요한 위험 요소입니다. LDL 콜레스테롤이라고도 알려진 나쁜 콜레스테롤은 콜레스테롤을 조직으로 운반하여 동맥 및 기타 심혈관 혈관에 축적되도록 하는 콜레스테롤 유형으로, 이러한 특징에서 이름이 유래되었습니다. 연구에 따르면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치가 130mg/dl을 넘는 것은 심장 건강에 심각한 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 일반적으로 혈중 총콜레스테롤이 200mg/dl 이상이면 심장 건강을 위협하는 중요한 요소입니다. 이와 관련하여 앞서 언급한 모든 이유로 인해 우리 몸의 콜레스테롤을 증가시키는 식습관은 피해야 합니다.
포화지방률; 소비되는 음식에 포화지방 함량이 풍부하다는 사실도 심장 건강에 위협이 됩니다. 그러므로 모든 요리는 올리브유를 사용하여 조리해야 하지만 건강에 좋다 하더라도 그 활용에 주의가 필요하다.
통곡물 섭취에는 주의가 필요합니다. 흰 빵 대신 통곡물을 함유한 검은색 빵을 섭취해야 합니다. 영양에서; 귀리, 호밀, 보리 등의 식품군과 콩류 등의 곡물군도 빼놓아서는 안 됩니다. 이들 식품에는 미네랄, 비타민, 섬유질 함량이 높고 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
면역체계는 영양을 통해 지원되어야 합니다. 계절에 따라 비타민과 미네랄이 풍부한 식품 필요량에 맞는 양을 섭취하면 면역 체계가 강화되고 심장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
지방이 많은 고기를 섭취하지 않도록 주의하고, 붉은 고기를 일주일에 2회 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 흰살 고기와 생선은 오메가 3가 풍부하므로 섭취 시 주의가 필요합니다.
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