대사; 생명체의 생명이 유지되는 동안 발생하는 모든 구성 및 파괴 과정을 구성하는 전체 반응입니다.
신진대사율에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 예:
나이: 나이가 들면서 대사율이 감소하며 이는 정상적인 과정입니다.
성별:strong> 여성의 신진대사는 남성보다 느리게 진행됩니다. 또한 폐경기 여성의 경우 신진대사가 더욱 느려집니다.
체성분: 체내 지방 조직이 증가할수록 대사율은 감소합니다. 근육 조직이 증가하면 신진대사가 가속화됩니다.
호르몬: 갑상선에서 분비되는 티록신 호르몬은 신진대사에 영향을 미칩니다. 과잉 분비(갑상선 기능 항진증)의 경우 신진대사가 촉진됩니다. 분비가 느린(갑상선 기능 저하증) 경우 신진대사가 느려집니다.
임신과 수유기: 임신 첫 달이 지나면 대사율이 증가하기 시작합니다.
질병: 열성 질환의 대사율이 증가합니다.
지속적인 배고픔: 장기간의 단식 및 반 기아 상태가 감소합니다. 기초대사량.. 오랫동안 제한된 식단을 유지한 개인은 대사율이 20% 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
수면: 잠자는 동안 우리 몸은 계속해서 에너지를 소비합니다. . 그렇기 때문에 숙면이 중요합니다.
신진대사를 늦추는 5가지 실수
1.너무 적은 칼로리 섭취
너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 대사율을 늦추는 주요 요인 중 하나입니다. 체중 감량에는 칼로리 부족이 필요하지만, 너무 적은 칼로리를 섭취하면 반대 효과가 나타나 지방 증가로 이어질 수 있습니다.
2.부적절한 단백질 섭취
적절한 단백질 섭취는 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 중요합니다. 단백질; 포만감을 느끼게 하는 것 외에도 신체의 칼로리 소모율을 크게 높일 수 있습니다.
기억해야 할 중요한 점 중 하나는 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 체지방이 증가한다는 것입니다. 섭취하는 모든 음식에 대해 적당량에 접근하는 것을 잊지 마세요 ☺
3.정물
활동적이지 않은 것은 많은 사람들에게 문제입니다. 이는 인간의 속도와 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 운동이나 스포츠를 하면 칼로리 소모량이 늘어납니다. 또한 서 있기, 청소하기, 계단 오르기 등 기본적인 신체 활동도 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.
4. 부족함
수면은 건강에 매우 중요합니다. .
충분한 수면을 취하지 않으면 심장병, 당뇨병, 우울증 등 많은 질병의 위험이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면이 부족하면 신진대사 속도가 느려지고 체중 증가 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 밤 대신 낮에 자는 것은 신체의 생체리듬을 교란시키기 때문에 충분하지 않습니다.
5. 단 음료 섭취
소비 설탕이 첨가된 음료를 장기적으로 섭취하는 것은 건강에 해롭습니다. 높은 소비; 이는 인슐린 저항성, 당뇨병, 비만 등 다양한 질병과 관련이 있습니다.
포장된 제품을 구매할 때는 영양 라벨을 읽어야 합니다. 설탕에는 많은 이름이 있기 때문입니다. 예를 들어; 과당, 과당 시럽, 포도당, 포도당, 흑설탕, 옥수수 시럽, 캐럽 시럽, 코코넛 설탕, 쌀 시럽 등
신진 대사 속도를 늦추지 않기 위해; 건강하고 균형잡힌 지속 가능한 식단을 배우도록 노력하세요. 급격한 체중 감량이라는 이름으로 진행되는 '쇼크 다이어트'를 멀리하세요. 물 소비량과 활동량을 늘리십시오. 필요할 때는 의료 전문가에게 도움을 요청하는 것을 잊지 마세요.
건강을 유지하세요.
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