도시락의 중요성
학령기 어린이에게는 영양이 중요합니다. 이 시기에는 영양이 매우 중요합니다. 어릴 때 얻은 식습관이 평생 동안 유지되기 때문입니다. 이 기간 동안 아이들이 갖게 될 건강한 식습관은 제대로 준비된 도시락에 달려 있습니다. 도시락을 통해 아이들의 육체적 성장은 물론 정신적 발달에도 도움이 됩니다.
아이들에게도 어른들과 마찬가지로 메인과 간식을 먹여야 합니다. 식사 사이에 좋아하는 건강한 간식을 섭취하는 것은 아이의 성장에 도움이 됩니다.
매일 아침 건강한 아침 식사는 필수입니다
아침 식사를 하지 않는 아이들은 부주의함을 경험합니다. , 학습 장애, 두통 및 현기증이 나타나는 것으로 나타났습니다. 아침 식사는 수업의 집중력과 지각력을 높여줍니다. 학령기 아동은 신체적 성장뿐만 아니라 정신적 발달도 지원하기 위해 매일 아침 적절하고 균형 잡힌 아침 식사를 해야 합니다.
학교 시간에 맞춰 아이의 식단과 가방을 계획해야 합니다
아이가 아침형 인간이라면 아침 식사는 반드시 집에서 먹어야 합니다. 아침 식사에는 계란, 치즈, 차가운 야채, 올리브, 꿀/당밀이 포함되어야 합니다. 페이스트리, 과일 주스, 초콜릿 빵 등 실용적이지만 건강에 해로운 음식으로 아침 식사를 해서는 안 됩니다. 아침형 인간인 아이들은 점심시간에 집에 들어오기 때문에 학교에서 먹을 수 있도록 도시락에 간식을 꼭 넣어주셔야 합니다.
대오학생인 경우에는 간식을 먹게 해서는 안 됩니다. 너무 늦게 일어나서 일찍 자고 일찍 일어나게 만드세요. 불규칙한 수면은 어린이의 성장과 발달에 부정적인 영향을 미치고 신진대사를 저하시킵니다. 아침에 든든한 아침식사를 한 뒤 집에서 간식과 점심을 먹고 학교에 가야 한다. 도시락에 우유와 과일을 넣어 학교에서 간식으로 먹기에 충분합니다.
아이가 하루 종일 학교에 있다면 대부분의 식사를 학교에서 보내기 때문에 도시락에 더욱 신경을 써야 합니다. 아침과 저녁을 제외한 모든 식사는 수업 시간 중에 제공됩니다. 학교에서 식사가 제공되지 않는 경우에는 도시락을 이용하세요. 도시락에는 반드시 주요 식사와 간식을 담아야 합니다.
도시락에는 무엇이 들어가야 할까요?
도시락에는 음식이 담겨야 합니다. 휴대가 간편하고 쉽게 상하지 않으며 영양가도 높은 제품입니다. .
호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩과 같은 견과류는 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 마그네슘, 아연을 함유하고 있어 아이의 두뇌 발달과 기억력 강화에 도움이 됩니다.
말린 과일은 아이의 단 음식에 대한 욕구를 줄여주고 설탕과 초콜릿 섭취를 막아줍니다. 도시락에 추가하는 견과류와 말린 과일은 자녀에게 에너지를 주고 학교 성공에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
설탕과 단 음식은 아이들의 주의를 산만하게 하고 집중력을 잃게 만듭니다. 따라서 간식으로 도시락에는 설탕과 단 음식, 칩과 탄산음료 대신 우유, 요거트, 케피어, 갓 짜낸 과일 주스, 신선한 과일이 포함되어야 합니다.
점심으로는 아이란과 함께 도시락에 치즈나 참치 샌드위치를 넣을 수 있습니다.
도시락 옆에 물그릇을 놓아 물 마시는 습관을 들이도록 도와주세요.
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