임신 중 스포츠

임신 중에 할 수 있는 최고의 스포츠 중 하나는 아마도 수영일 것입니다. 모든 운동과 마찬가지로 수영도 허리와 허리 통증을 줄여줍니다. 또한 임신 첫 달에는 수영을 하면 메스꺼움, 구토 증상을 줄일 수 있다.

임신 중에는 경련의 위험이 높기 때문에 얕은 곳에서 입을 열지 않고 수영하는 것이 필요하다. 수영이나 기타 극단적인 활동은 임신 중에 유산, 양수가 터지거나 출혈이 발생할 경우 해롭습니다.

1주일에 3~4일 30분 정도 수영하면 충분하고 유익합니다. 피곤함을 피하고 장시간 숨을 참는 것이 중요합니다.

탈수(수분 손실)를 예방하기 위해 수영 전, 도중, 후에 충분한 물이나 기타 액체를 마시는 것이 중요합니다.

오랜 시간 동안 물이나 기타 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 아무것도 먹지 않고 운동하면 혈당 수치가 낮아지므로 과일 등도 섭취해야 합니다. 이런 상황은 운동 후 음식 섭취로 예방해야 합니다.

수영장? 바다?

바다는 임산부는 물론 임신하지 않은 사람에게도 더 안전합니다.

수영장에서 수영하는 사람이 많기 때문에 감염 위험이 더 높습니다. 일부 물질은 소독 목적으로 수영장에 첨가됩니다.

이러한 물질을 과도하게 사용하지 않고 잘 소독된 수영장은 임신에 해롭지 않지만 일부 전문가는 소독을 위해 수영장에 첨가하는 일부 물질이 임신에 해를 끼칠 수 있다고 보고합니다.

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임신과 필라테스

필라테스 운동의 목적은 다음과 같습니다. 복부와 등 부위를 균등하게 강화시켜 탄탄한 척추와 골격계를 만드는 것입니다.

모든 체중이 허리와 척추에 쏠리기 때문에 임산부는 임신 중에 허리 통증을 느끼게 됩니다. 필라테스를 통해 허리와 복근을 강화함으로써 척추에 가해지는 하중을 균등하게 분산시켜 통증을 최소화할 수 있습니다.

필라테스는 출산 전, 출산 중, 출산 후에 임산부의 출산을 위한 육체적, 정신적 준비를 시켜줍니다. 임신 중에 하는 필라테스 운동은 진통을 완화하고, 통증을 감소시키며, 가슴 근육을 강화하고, 손목과 발목, 다리의 부종을 없애고 몸에서 없애는 데 도움이 됩니다.

하미 그리고 필라테스는 언제 시작해야 하나요?

 스포츠를 하는데 지장을 주는 요인(유산의 위험 등)이 없다면, 임신 12주부터 필라테스를 시작하시면 됩니다. 장애가 없는 한 임신 7개월 말까지 계속됩니다. 출산 후 산욕기인 6주간의 기간이 끝나면 다시 필라테스 운동을 시작해도 됩니다.

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