이유 없이 통제할 수 없을 정도로 과도한 불안감을 느끼는 경우, 또는 이유가 있음에도 불구하고 가족들이 '지극히 불안하다'고 알려진 경우, 이유 없이 피로감, 주의력 결핍, 집중력 저하 등을 겪는 경우 , 두통과 근육통, 과민증, 현기증, 안면 홍조가 있는 경우 설사, 떨림, 발한 등의 신체적 증상이 있거나 잠을 잘 수 없거나 밤에 자주 깨는 경우 불안 문제가 있을 수 있습니다. 불안을 겪는 사람은 대개 이 상황을 '나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌', '불편한 걱정 상태', '비합리적인 두려움' 등으로 표현합니다.
불안이나 걱정, 우리가 경험하는 것은 긴장, 불안, 괴로움의 상태입니다. 가벼운 불안은 삶의 정상적인 부분입니다. 우리 중 많은 사람들이 일상 생활에서 다양한 문제에 대해 걱정합니다. 업무 스트레스, 교통, 시험, 건강 문제, 돈, 자녀 및 가족 문제는 많은 사람들을 걱정합니다. 학교 첫날, 사랑하는 사람과의 첫 데이트, 또는 처음으로 새로운 상황에 직면할 때 불안을 느끼는 것은 정상입니다. 실제로 불안은 일상적인 문제에 어느 정도 대처할 수 있도록 도와주고, 위험이 닥쳤을 때 빠른 결정을 내리는 데 도움을 주며, 외부 환경에 적응하려는 노력에 대한 보호적 반응이기도 하다. 일반적으로 이러한 유형의 불안은 경미하고 관리가 가능합니다. 그러나 불안은 매우 경미한 불안감과 긴장감부터 공황 상태에 이르기까지 다양한 강도로 경험할 수 있습니다. 통제 불능 상태가 되어 개인의 삶을 방해하기 시작하고, 시간이 지남에 따라 감소하지 않고 악화된다면 이는 진행되었음을 의미합니다. 상황에 맞지 않는 지속적이고 과도한 불안 상태가 있습니다. 이 사람들은 모든 상황에서 가능한 최악의 결과에 대해 생각하며 모든 것이 통제할 수 없습니다. 이런 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 불안과 걱정이 경미하다면 다음 제안을 통해 불안을 줄일 수 있습니다. 글 마지막에 최면명상 제안을 녹음해서 21일 동안 들어보시면 걱정이 사라지고 조절할 수 있게 되는 걸 보실 수 있습니다.
불안장애는 에서 볼 수 있습니다. 100명 중 30명은 인생의 어느 시점에. 남성보다 여성에게 2배 더 흔합니다. 경우가 절반 이들 중 대부분은 아동기와 성인기로의 전환기에 시작됩니다. 스트레스는 불안의 발달에 중요한 역할을 합니다. 불안, 불안, 두려움의 감정은 우리의 신경 말단에서 아드레날린과 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 유발합니다. 이러한 물질은 우리의 심장을 더 빨리 뛰게 하고, 혈압을 높이며, 두근거림, 떨림, 발한, 압도감, 숨을 쉴 수 없는 느낌, 질식할 것 같은 느낌 등의 증상을 유발합니다. 동일한 물질이 정맥의 내벽에도 영향을 미치고 손상시킬 수 있습니다. 불안과 불안이 오랫동안 지속되면 심장마비, 당뇨병, 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 존스홉킨스 의과대학 우나 맥캔(Una McCann) 교수는 불안으로 인한 심계항진, 심장박동 장애, 고혈압 등으로 인해 심장질환의 위험이 증가한다고 밝히고 있다. 사람들은 37년 동안 감시를 받았습니다. 이 기간 동안 불안장애가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장마비를 2.5배 더 많이 겪는 것으로 나타났다.
불안장애가 있는 사람에게서는 수면 장애도 자주 나타난다. 지난 몇 년 동안 실시된 연구에 따르면 수면 장애는 심장 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
불안 장애, 특히 아동기와 청소년기에 시작되는 불안 장애는 천천히 그리고 서서히 진행될 수 있습니다. 불안 장애는 일반적으로 과거에 경험한 사건에서 발생하며 사건에 대한 반응으로 나타납니다. 이는 잠재의식의 모순에서 발생하기 때문에 자신이 느끼는 불안이나 두려움의 이유를 알 수 없습니다. 엄마의 긴장과 불안이 중요하고, 엄마와의 건전한 애착이 없다고 생각됩니다. 그들 중 많은 수가 부모와의 별거율이 높은 것으로 관찰되었습니다. 그들은 어려운 어린 시절을 보냈을 수도 있습니다. 연구에 따르면 환자의 30%는 스트레스로 인해 질병이 시작된 것으로 밝혀졌습니다.
불안과 걱정을 없애려면:
1- 불안과 걱정을 줄이고, 어떤 사건이 그것을 일으켰는지 생각해 보세요,
2- 불안을 일으키는 요인에 맞서세요
3- 사고방식을 바꾸세요,
4- 동시에 많은 일을 하지 마세요..
5- 심호흡을 해보세요. 나에게 �p를 주세요. 이는 엔돌핀(신체에서 생성되는 천연 모르핀)의 분비를 증가시켜 긴장을 풀어줍니다.
6- 불안을 증가시킬 수 있는 카페인 함유 물질(차, 커피, 콜라)을 줄입니다.
7 - 뇌를 진정시키는 GABA라는 화학물질. 식욕을 증가시키려면 케피르 1잔이나 요구르트 1그릇을 섭취하세요.
8- 한 줌 정도 먹을 수 있습니다. 호박씨는 항불안 호르몬인 세로토닌(행복 호르몬)을 증가시킵니다. .
9- 신경과 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하세요( 시금치, 근대, 아몬드 등)
10- 신경을 강화하고 세로토닌 생성을 증가시킵니다. >비타민 B6 섭취(바나나, 생선, 계란, 닭고기, 완두콩 또는 당근 섭취 )
11- 긴장을 푸는 법을 배우세요. 최면 명상, 요가, 호흡법은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 최면요법과 심리요법은 걱정의 실제 원인을 찾고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
읽기: 0
