다이어트 루프 및 균형 조정 방법

다이어트를 한다고 해서 좋아하는 음식을 모두 포기해야 하는 것은 아닙니다. 다이어트는 말 그대로 균형을 의미합니다. 따라서 먹는 음식의 균형을 맞출 수 있는 한 체중은 이상적인 한도 내에서 유지됩니다.

먼저 체중 감량을 원하는 사람을 위해 다이어트에서 섭취해서는 안되는 것이 무엇인지 이야기 해 보겠습니다.

• 튀김 - 야채나 고기 요리를 튀겨서 섭취하면 칼로리가 증가할 뿐만 아니라 발암물질도 증가합니다. 기름에 많이 튀기기보다는 왁스를 묻혀서 요리해 보세요. 베이킹 트레이에 종이를 깔아주세요.

• 마요네즈, 기름진/크림/고당 소스, 고기/치킨 부용; 고지방 함량을 피하세요

• 육가공품; 살라미, 소시지, 수쥬크 등과 같은 육류 제품에는 방부제가 포함되어 있습니다. 장기간, 다량으로 섭취하면 건강에 해롭습니다.

• 곱창; 지방과 콜레스테롤 함량이 상당히 높습니다.

• 즉석 과일 주스와 단 탄산 음료; 그들은 빈 칼로리의 원천입니다. 영양가가 전혀 포함되어 있지 않습니다. 복부 지방을 증가시킵니다.

 

탄수화물 부족(페이스트리-케이크-케이크-쿠키-페이스트리) 균형 맞추기:

흰 밀가루와 설탕 함량이 높은 이러한 음식은 포만감을 주기보다는 심한 복부 팽만을 느끼게 하며 복부 지방, 지방간, 복부 비후 및 부종을 유발합니다. 허리와 엉덩이 부위, 소화불량. 그러나 특히 여성의 경우 생활에서 이러한 음식을 없애는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 음식을 먹지 않고 살아가는 것은 매우 어렵습니다.

✔예를 들어; 점심으로 작은 페이스트리 1개 + 쿠키 1개를 먹으면 빵 5조각 + 과일 2개 + 기름 1테이블스푼 + 우유 150ml와 같은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 오늘 아침은 계란 1개 / 화이트 치즈 1조각 + 빵 1조각 + 살코기 야채 듬뿍이면 됩니다. 저녁에는 단백질 필요량을 가볍게 충족시킬 수 있는 고기/닭고기/생선 샐러드 100g을 빵이나 수프 없이 섭취해야 합니다. 낮에는 녹차 2잔과 우유 1인분을 간식으로 섭취하면 좋습니다.

✔빵 2조각 대신 렌틸콩 미트볼이나 보리를 섭취하고 싶을 때; 렌즈콩 미트볼 6개 또는 5-6테이블스푼 연인만큼 악랄하게 설치할 수 있습니다. 여기에 요구르트를 추가할 수 있습니다. 점심이 이렇다면 저녁에는 단백질군을 소홀히 하지 말고 삶은/구운 고기/닭고기/생선을 선택하세요.

✔신선한 케이크를 드실 때; 크림 케이크 1조각은 빵 2조각 + 신선한 과일 2조각 + 기름 1티스푼과 같습니다. 이상적인 체중에 가까워지면 이것을 점심으로 간주할 수 있습니다. 하지만 이상체중을 훨씬 웃도는 분들이라면 오후 간식 대신 이번 휴가를 즐기는 것이 가장 합리적일 것입니다.

✔피자나 햄버거를 드신다면; 이는 탄수화물과 단백질이 모두 풍부한 휴가를 보냈다는 의미입니다. 작은 햄버거 1개나 작은 피자 1개를 먹은 후, 저녁에는 야채 요리와 요구르트만 섭취하는 것이 가장 건강한 선택이 될 것입니다. 낮에는 아침 식사로 빵 1~2조각을 섭취하세요.

✔우유 디저트나 아이스크림을 먹기 가장 좋은 시간은 오후 간식입니다. 일반 아이스크림 3스쿱 또는 우유 디저트 6-8스푼이 우유 1잔과 과일 1인분을 대체합니다.

✔초콜릿; 신선한 과일 1인분 대신 다크 초콜릿 작은 사각형 2개를 섭취할 수 있습니다.

탄수화물 건너뛰기의 결과는 무엇입니까?

체중 증가, 급격한 배고픔으로 인한 식욕 증가, 단 것을 먹고 싶은 욕구 증가. 탄수화물 간식과 함께 우유/요구르트/아이란을 선호한다면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 페이스트리에 설탕 대신 당밀이나 말린 과일을 선택하여 더 건강한 선택을 함으로써 체중을 ​​조절할 수 있습니다.

단백질 격차의 균형 맞추기

건강한 식단을 위해서는 항상 단백질을 포함해야 합니다. 고기 양은 야채와 함께 구이, 삶기, 조림 등으로 활용하실 수 있습니다. 케밥 종류 중에서 아다나 케밥을 고기 대체물로 생각할 수 있습니다. 이스켄더를 먹고 싶다면 버터 없이 드세요. 다진 고기와 함께 피타 1개를 먹으면 빵 6조각도 얻을 수 있습니다. 그날에는 탄수화물 그룹을 추가로 섭취하지 마십시오. 일일 고기량 대신 양고기/닭꼬치를 적당량 선택하셔도 됩니다.

✔진짜 문제로 들어가 볼까요; 케밥을 먹고 단백질을 섭취했지만 지방도 많이 섭취했습니다. 케밥을 먹을 때 다른 식사에서는 지방을 제한하세요. 당신은해야합니다. 예를 들어 지방이 많은 음식, 수프, 쌀/파스타, 올리브, 아몬드, 호두 등을 섭취하지 마십시오. 식사와 함께 수프나 밥 대신 작은 조각의 피타나 라바쉬를 탄수화물로 선택하세요. 라바쉬 1개로 빵 3장을 대체할 수 있으니 라바쉬 반개를 선택하는 것이 더 적절할 것 같습니다. 나머지 식사는 짜치키 + 막대기 2개 또는 요거트 + 샐러드 + 빵 1조각으로 먹는 것이 적절할 것입니다. 선택한 음료는 물이나 일반 탄산음료여야 합니다.

지방 탈출의 균형:

우리는 식단에서 지방에서 나오는 에너지가 30을 초과하지 않기를 바랍니다. %. 그러나 추가로 섭취하는 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 초콜릿, 올리브, 해바라기 씨, 땅콩 버터, 샐러드 드레싱 및 누텔라는 모두 지방입니다. 그리고 균형이 맞지 않으면 체중으로 다시 돌아옵니다.

해바라기씨 100g을 먹으면 600칼로리, 즉 지방 60g이 늘어납니다. 감자칩 100g에는 400cal~32g의 지방이 함유되어 있습니다. 이는 균형을 맞추기가 매우 어려운 회피입니다. 따라서 오일 누출을 최대한 제한하십시오.

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