매우 친숙한 악순환부터 시작해 보겠습니다. 다이어트를 시작하고 몇 주 만에 살이 빠지기 시작했는데 정말 행복해요. 그러던 어느 날 상사와 심하게 싸웠습니다. 집에 오는 길에 나는 화를 풀기 위해 피자를 주문하고 앞에 있는 것은 무엇이든 먹기 시작했습니다. 그리고 네, 다이어트를 포기할 핑계를 찾았습니다.
그것도 하지 못해서 패배감과 부족함을 느꼈습니다. 그 순간 나는 결코 살이 빠지지 않을 것이라는 확신을 갖고 다이어트를 완전히 포기했습니다. 그러다 보니 빠진 살이 하나 둘씩 늘어나기 시작한다. 다이어트를 시작하는 것은 우리 모두가 수시로 직면하는 큰 문제이며, 더 중요한 것은 다이어트를 오랫동안 영구적으로 계속할 수 있다는 것입니다. 우리를 약화시키는 생각과 어떻게 싸워야 할지 모르기 때문입니다.
벡 다이어트 솔루션이란 무엇인가요?
Beck Diet 솔루션은 체중 감량을 원하고 체중 유지를 목표로 하는 사람들을 위한 것입니다. 주디스 벡(Judith Beck)이 개발한 프로그램으로 인지치료 방법을 응용한 프로그램입니다.
다른 다이어트 프로그램과 가장 큰 차이점은 자신이 품고 있던 왜곡된 생각을 바꾸도록 동기를 부여한다는 점입니다.
인지치료 방법은 우리의 생각을 더욱 유연하게 만드는 것을 목표로 하며, 결과적으로 우리의 보다 현실적인 생각은 보다 기능적인 행동으로 이어집니다.
Beck Diet Solution은 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 것으로, 지속적인 교육을 목표로 하는 사람들이 마음가짐과 행동을 모두 변화시키기 위해 따라갈 수 있는 독특하고 단계별 프로그램을 제공합니다.
여기서 알 수 있듯이 벡다이어트솔루션은 음식을 계획하는 다이어트 프로그램이 아닌 심리치료 방법입니다. 당신의 사고방식에 크고 영구적인 변화를 일으켜 적절한 음식을 선택하여 건강한 식습관을 유지하도록 돕는 것을 목표로 하는 프로그램입니다. 즉, 다이어트를 방해하는 생각에 설득력 있게 대응할 수 있도록 가르쳐 줍니다.
다이어트가 실패하는 이유
Dr. 주디스 벡(Judith Beck)이 만든 체중 감량에 어려움을 겪는 수천 명의 고객을 대상으로 한 연구와 작업에서 그가 도출한 가장 중요한 결론은 체중 감량과 유지에 어려움을 겪는 사람들과 체중 감량을 유지하는 사람들 사이에 체중 감량과 다이어트에 대한 생각과 신념이 다르다는 것입니다.
다이어트를 시작했지만 장기적인 습관으로 바꾸지 못한 사람들의 공통된 생각을 박사님이 공유합니다. Judith Beck은 다음을 나열합니다:
1. 먹고 싶은 욕구와 배고픔을 혼동
체중 감량을 시도하는 많은 사람들은 배가 부르면서도 배가 고프다고 생각하며 실제 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하지 못합니다. 이 구별을 올바르게 할 수 있다면 감정을 유발하는 것과 실제 배고픔을 구별하고 식습관에 대해 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
우선 이 구별을 간략하게 기억합시다.
배고픔은 위장이 공허한 느낌을 만들어 일반적으로 위장에 영향을 미치는 느낌입니다. 갈망은 특정 음식에 대한 거부할 수 없는 욕구입니다. 이는 감정적 요인에 따른 긴장과 같이 입, 목, 몸에 불쾌한 갈망이 있을 때 흔히 발생합니다.
선천적으로 마른 사람은 실제 배고픔과 감정적 배고픔의 차이를 쉽게 구분할 수 있습니다. 체중에 문제가 없는 사람처럼 생각하기 위해서는 먼저 이 구별을 이해하고 깨달아야 합니다.
이를 위해서는 배고플 때와 배고플 때 배가 어떻게 느껴지는지 주의 깊게 살펴보세요. 이러한 실험을 수행하려면 특히 배고픈 상태를 유지하면서 실제 배고픔이 어떻게 나타나는지 관찰해야 합니다. .
벡 다이어트 해결 방법의 주요 목표 중 하나는 배고픔과 욕구의 차이를 배우는 것입니다. 배고픔과 특정 음식에 대한 갈망에 저항하는 힘을 높이기 위해 먹습니다. 따라서 즉시 먹어야 한다고 말하고 설득하려는 뇌의 목소리에 더 효과적으로 반응하는 방법을 배우게 됩니다.
2. 식사로 자신을 달래기
약한 사람들은 슬플 때 음식을 자신을 위로하거나 주의를 돌리는 도구로 사용하지 않습니다. 이것은 대개 그들의 마음을 가로지르는 것입니다.
반면, 체중 감량과 유지에 어려움을 겪는 사람들은 우울하거나 심심할 때 스트레스에 대처하기 위해 음식을 사용합니다. 왜냐하면 음식이 부정적인 감정을 분산시키고 마음을 진정시킨다고 생각하기 때문입니다. 여기서 문제는 이러한 즐거움과 행복감이 매우 짧다는 것입니다.
연구에 따르면 식사가 끝나자마자 사람들은 기분이 나쁘고 무력감을 느끼기 시작합니다. 다이어트를 어기면 자신감이 떨어지고 결과적으로 처음보다 기분이 나빠집니다.
이러한 의미에서 Beck Diet 솔루션의 주요 목적 중 하나는 사람들에게 다른 방법을 가르치는 것입니다. 식사로 마음을 달래는 것보다. 부정적인 생각에 대응하는 방법을 찾고 애초에 부정적인 감정을 갖게 만든 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.
3. 먹는 것이 자동적인 행동이라고 생각하여 자신을 위로하지 마세요
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 먹는 것은 자동적인 행동이 아닙니다. 먹기 전에 음식에 대해 이전에 형성한 생각을 알아차리기 시작하면 유발인자에 건강하게 반응하기 시작하고 식단은 유발인자가 아닌 통제 하에 계속해서 진행될 것입니다.
매번 기억하세요. 먹지 말아야 할 음식을 먹으면 나중에 위험에 빠지게 됩니다. 마찬가지로, 의지력에 굴복할 때마다 다음에 굴복하려는 경향이 강화됩니다. 어떤 근육을 강화하고 싶은지 결정하는 것부터 시작하세요.
좋아하는 음식을 먹는 것을 포기할 때마다 긍정적으로 자신을 격려하세요. “젠장, 저 도넛을 먹고 싶어”라고 말하는 대신 “내가 도넛을 안 먹어서 대단한 일을 했어”라고 말하며 스스로 자랑스러워하는 것을 즐기세요. 따라서 저항근을 강화하는 동시에 항복하는 근육도 약화시켰습니다.
성공적으로 다이어트를 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 파괴적인 생각을 촉발하고 건강에 해로운 음식을 먹게 만드는 원인을 파악하는 것입니다. 사고방식을 바꾸세요. 나는 이것을 알고 있다 한번 시작해보면 체중 감량과 유지가 그리 어렵지 않다는 것을 알 수 있습니다.
벡 다이어트 솔루션은 체중 감량을 유지하지 못한 채 한 다이어트에서 다른 다이어트로 전환하는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 이 프로그램은 프로그램입니다.
섭식 장애가 있는 사람들을 위해 고안된 프로그램이 아니라는 점이 중요합니다. 섭식 장애가 있는 사람들은 전문가의 도움을 받는 것이 필수적입니다.
예를 들어, 이상적인 체중보다 훨씬 낮은 경우, 음식을 자주 제한하는 경우, 자주 과식하고 무리하게 다이어트를 하는 경우 , 체중 조절에 대한 과도하고 강박적인 욕구가 있으신 분입니다. 운동을 제대로 한다면, 다이어트와 외모, 체중 감량이 인생에서 무엇보다 중요해진다면 전문가의 도움을 받아보시길 권해드립니다. , 벡다이어트솔루션 책을 참고하여 시작하시길 권합니다. 우리를 다르게 만드는 것은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 우리의 관점과 해석에 있다는 점을 잊지 마십시오. 다이어트와 우리의 관계도 그중 하나입니다.
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