코로나공포증

코로나바이러스 공포증을 극복하자!!!

• 불확실성에 둘러싸인 바이러스로부터 우리 자신을 지키기 위해 우리는 면역력을 지키려고 노력합니다 위생에 유의하고 심리적 면역력을 보호하는 시스템을 구축해야 합니다. 아직 문헌에는 "코로나 공포증"에 대한 공식적인 진단이 없습니다. 그러나 전문가들은 바이러스의 심리적 결과 중 하나가 그러한 진단을 유발할 수 있다고 예측합니다.

• 공포증은 여러 면에서 사람의 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 일상생활의 지장(화장실을 떠나지 못함, 반복적으로 손을 씻는 것, 반복적인 행동, 특정 환경으로부터 멀리 떨어져 있는 것 등)과 사회적 관계의 제한을 초래합니다. 통제할 수 없는 불안과 공황은 그 사람의 안전 행동과 회피를 유발합니다. 자신이 인지하는 위협이 과도하기 때문에 자신은 스트레스를 관리할 수 없다는 믿음으로 스트레스가 많은 상황을 피하지만, 반대로 불안을 조성하는 상황을 피하게 되면 그 상황에 굴복하게 되고 불안과 두려움이 강화된다.

•    소셜 미디어의 영향으로 정보가 기피되고, 오염으로 인한 재난 시나리오가 소셜 네트워크를 통해 빠르게 확산되고 있습니다. 이러한 잘못된 정보는 '내가 나도 모르게 손을 입에 대면 어떡하지, 내가 바이러스에 감염되면 어떡하지, 내가 다른 사람을 감염시키면 어떡하지'라는 극심한 두려움과 불안으로 우리의 예방조치를 과장하게 만들 수 있습니다. "나는 나가서는 안 된다. 그는 분명히 나를 찾을 것이다." “가족을 지키지 못할 것 같아요.” “손은 충분히 씻었나요?” “20초도 안 된 것 같은데, 다시 씻어야지” 등 수백 가지 질문이… 불안으로 이어진다. 불안이 증가하면 신체적 반응이 나타날 수 있습니다. 수면 및 식욕 패턴의 변화, 신체 여러 부위의 통증, 호흡 곤란, 심계항진, 안면 홍조, 졸음, 떨림... 이러한 반응의 결과로 새로운 물음표, 불안 증가, 새로운 조절 행동 및 결과 악순환이다. 예, 취해야 할 예방 조치가 있지만 이러한 예방 조치를 과도하게 사용하면 생활이 통제할 수 없을 정도로 제한될 수 있습니다. 결과적으로, 바이러스의 피해 중 하나인 코로나 공포증은 정신적 건강에 영구적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
   

• 주의해야 할 제안 코로나 공포증으로부터 자신을 보호하세요.

1. 정확하고 신뢰할 수 있는 정보를 따르십시오.

   비현실적인 정보는 재난 시나리오로 이어집니다. "분명한 발견이었습니다. 바이러스는 대리석 바닥에서 8시간이 아닌 하루 동안 살았습니다." "8시간인 줄 알고 만졌더니 확실히 바이러스에 걸렸다" 같은 근거 없는 뉴스. 다음과 같은 생각으로 인해 불안감이 커질 수 있습니다. 그 정확성은 어떻게 알려져 있습니까? 뉴스의 출처는 무엇이며 연구는 어디에 있습니까? 그 반대를 입증하는 결과가 있습니까? 그러한 정보를 의심하지 않고 사실로 받아들이면 비현실적인 상황에 대한 불안감이 커지고 공황 상태가 됩니다. 당황하게 만드는 뉴스, 대화, 게시물을 멀리해야 합니다.

2. 과도하지 않은 적절한 조치를 취하십시오.

   우리는 공식 소식통이 권장하는 조치를 취해야 합니다. 우리는 정기적으로 손을 씻고, 소독하고, 사회적 거리를 유지하고, 마스크를 착용해야 합니다. 어디서나 듣는 추가 안전 행동을 구현하면 위험에 대한 인식과 불안 수준이 악화될 뿐입니다. "이걸 먹으면 아주 맛있고, 식초가 소독도 잘 되고, 이 약들은 면역력을 강화시켜줍니다." 우리는 이와 같은 제안을 수백 가지 듣습니다. 그렇다면 이것이 정말 유용하다면, 이 정보가 진짜라면 왜 어떤 전문가도 이에 대해 이야기하거나 추천하지 않습니까? 꼭 필요한 예방조치만 취하고, 복용량을 초과하지 않도록 주의하세요.

 

3. 물음표를 제거하세요

   불안은 불확실성을 바탕으로 커집니다. 신뢰할 수 있는 출처에서 모르는 질문에 대한 정답을 배워보세요. 정보 부족과 잘못된 정보 모두 불안을 유발합니다. 코로나바이러스의 결과는 많은 사람들을 놀라게 합니다. "매우 치명적인 바이러스입니다." 물론, 이와 같은 과장되고 비현실적인 소문은 우려스럽습니다. 실제로 계절성 독감으로 인해 더 많은 사람들이 사망한다는 연구 결과가 있다는 사실을 알지 못하면 불안감이 커질 수 있습니다. 코로나바이러스로 사망하는 사람들의 대부분은 만성질환을 앓고 있는 사람들입니다. 또 다른 중요한 요소는 복구율이 잘 알려져 있지 않거나 올바르게 해석되지 않는다는 것입니다. 긍정적인 것을 무시하고, 부정적인 것에 집중하고, 재앙을 불러일으키는 등의 인지왜곡은 평균 98% 정도의 회복률을 보인다. 시중에 나와 있다는 사실을 무시하고 2%를 과장으로 해석하게 될 수도 있습니다.

4. 신체적인 메시지를 무시하지 마십시오.

   불안과 두려움이 커지면 마음은 몸을 통해 메시지를 전달합니다. 심계항진, 감정 변화, 호흡 곤란, 떨림, 무감각, 안면 홍조 등 신체적 증상을 경험할 때 신체가 전달하려는 내용에 집중하세요. 몸이 좋지 않다고 말한다면, 몸의 안녕을 보장하는 것이 목표가 되어야 합니다. 호흡 및 이완 운동, 명상, 걷기, 운동, 샤워 등의 편안한 활동을 통해 혜택을 누릴 수 있습니다. 신체적 웰빙이 높아지면 심리적 웰빙도 높아집니다.

 

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