체중 감량을 시도하면서 체중이 늘어날 수 있나요? 흥미롭게 들릴 수도 있지만 예, 구매할 수 있습니다. 이전 체중보다 훨씬 더 저항력이 강한 체중이 증가할 수도 있습니다.
오늘날 영양에 관한 정보 오염이 많습니다. 이들 중 가장 중요한 것은 잘못된 체중 감량 방법입니다. 일반적으로 알려진 잘못된 체중 감량 방법의 예를 들면, 그 중 첫 번째는 정상보다 훨씬 낮은 저칼로리 식단을 섭취하는 것일 수 있습니다. '적게 먹을수록 살이 빨리 빠진다'는 대중의 인식은 체중 감량을 원하는 사람들을 건강에 해로운 방법으로 몰아가고 있습니다. 그렇다면 우리는 왜 덜 먹어도 살을 뺄 수 없는 걸까? 개인이 정상보다 훨씬 낮은 칼로리 섭취량을 섭취하면 근육 손실이 불가피하기 때문입니다. 신체의 근육 손실을 경험하면 대사율이 감소합니다. 대사율의 감소는 이제 신체가 이전보다 더 적은 에너지를 생산하고 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 따라서 개인이 낮은 칼로리를 섭취하더라도 더 적은 에너지를 소비할 수 있기 때문에 체중을 감량할 수 없습니다. 일정 기간이 지나면 이전보다 덜 먹더라도 신진대사가 느려져 살이 찌기 시작한다. 영양사가 추천하지 않는 기적의 다이어트, 슈퍼 다이어트 등. 다이어트 방법이라고 불리는 다이어트 방법으로 체중을 감량한 많은 사람들이 단시간에 다시 살이 찌기 시작하는 이유도 바로 이 때문이다. 또한, 체중을 감량하면서 근육의 손실이 일어나기 때문에, 다시 체중이 증가할 때에는 초기 체중에 비해 체내 지방의 비율이 더 높아지게 됩니다. 정상 한도보다 지방 비율을 초과하면 다양한 대사 질환이 유발됩니다.
체중 감량에 대해 널리 알려진 또 다른 개념은 단일 유형의 영양 모델이 부과되는 다이어트 개념입니다. 실제로 비전문가들은 이러한 다이어트 모델을 디톡스라고 부르며 개인의 관심을 더욱 끌기 위해 노력하기도 합니다. 그렇다면 균일한 영양은 정확히 무엇을 의미할까요? 이는 하나 또는 몇 가지 식품군을 사용하는 제한된 식단입니다. 예를 들어 최근까지 유행했던 데이트 다이어트를 들 수 있다. 전혀 비과학적이며 건강에 매우 심각한 결과를 초래할 수 있는 이러한 식단에서는 아침, 점심, 저녁에 운동을 해야 합니다. ECE는 대추야자를 먹도록 강요받고 있습니다. 따라서 매우 제한된 칼로리가 소비됩니다. 그러나 이 다이어트 방법을 사용하면 개인의 몸에 고과당이 쌓이게 됩니다. 오히려 체내 지방이 늘어나는 상황이다. 체중 감량을 시도하면서 체지방을 늘리는 또 다른 비과학적이고 건강에 해로운 다이어트 모델입니다.
때때로 사람들은 단백질 기반 식품만 먹고 탄수화물을 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸, 특히 뇌의 최고의 에너지원입니다. 섭취량이 부족하면 우리 몸에 필요한 에너지를 공급할 수 없습니다. 그러나 우리가 섭취하는 단백질로는 충분한 혜택을 얻을 수 없습니다. 탄수화물은 부족하고 단백질은 많이 섭취하면 우리 몸은 더 많은 탄수화물을 필요로 하고 단백질을 탄수화물로 전환하여 에너지를 생산하기 시작하기 때문입니다. 또한, 장기간 적용할 경우 신장 기능에 다양한 손상을 초래할 수 있습니다.
이상적인 식단은 모든 거대(단백질, 탄수화물, 지방) 영양소와 미량(비타민, 미네랄) 영양소를 적절한 비율로 포함해야 합니다. 획일적인 영양 패턴은 피해야 합니다. 적용되는 영양 모델과 다이어트 방법은 영양사가 개별적으로 작성해야만 가능합니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 영양사와 상담해야 합니다.
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