지난 40년 동안 과체중은 전 세계적으로 널리 퍼져 있는 문제였습니다. 성인과 어린이의 비만 비율이 급격히 증가하고 있습니다. 영양사 Kübra Bal은 봄에 체중 감량을 시작하려는 사람들을 위한 특별한 팁을 공유하는 동시에 단순성, 다양성 및 지속 가능성의 요소를 적용하여 식단에 긍정적인 효과를 만들 수 있는 방법도 설명합니다. 부종 해소 디톡스 다이어트 & 레시피와 올해의 5가지 인기 음식을 통해 과체중을 없애는 것은 꿈이 아닙니다.
영양사 쿠브라 발(Kübra Bal)은 올 봄 과체중을 없애기 위해서는 적절한 칼로리 섭취, 정제된 음식을 멀리하고 혈당지수가 낮은 식단을 섭취하는 것이 핵심이라고 말합니다.
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변화에 대비하세요!
1-수면 시간을 조절하세요. 늦게 자지 말고 아침 일찍 하루를 시작하세요. 밤늦게 아무것도 먹지 않더라도 깨어 있으면 코티솔과 그렐린 호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 체중 감량이 어려워집니다. 연구에 따르면 00:00에서 04:00 사이에 수면을 취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
2- 아침 식사에 단백질을 포함하세요. 혈당은 하루를 시작하는 것과 같은 방식으로 이동합니다. 단백질이 포함된 아침 식사는 혈당을 보호하고 포만감을 제공하며 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
아침 식사에는 다음 대안을 사용하세요.
우유 1잔 + 우유 4잔 뮤즐리 스푼 + 호두 2개. 필링
케피어 1잔+건조 대추야자 3개+아몬드 15개
삶은 달걀 1개+치즈 2장+통밀빵 1장
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3 - 오후의 위험. 하루 중 가장 간식이 많은 시간을 준비하세요. 가방, 차, 사무실에 아몬드 15개 + 대추야자 2개 + 호두 3개 + 우유와 커피의 위기를 극복하세요.
4-저녁의 가벼움. 수프 한 그릇만 저녁 주 2일 + 요거트 1그릇과 함께 드세요. 남은 이틀 동안 생선구이와 샐러드를 섭취하세요.
5-이를 닦으세요. 저녁을 먹은 후에는 이를 닦고 물을 한 잔씩 마십니다. 계속 간식을 먹던 느낌이 사라지는 걸 보실 수 있을 거예요.
6- 목표가 더 멀리 있어요. 더 멀리 있는 시장에 가보고, 더 멀리 주차하고, 정류장에서 내리세요. 더 멀리 멈춰서, 더 먼 곳에서 만나세요. 이것은 일일 움직임을 30분씩 늘리세요.
7-물병에 담긴 물을 마셔보세요. 물 마시는 것을 잊으셨나요? 유리잔이 아닌 병으로 마셔보세요. 매일 1.5리터 유리병을 눈 앞에 두고, 다 마시지 않고 잠자리에 들지 말고 따라가세요.
5대 식품
1-레드 퀴노아: 단백질, 섬유질, 미네랄이 듬뿍 함유된 퀴노아에는 B1, B2, 엽산, B6가 풍부하고, 이는 B군 비타민 중 하나로 신진대사의 원활한 기능과 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하는 능력에 중요하며 풍부합니다. 낮은 혈당 지수 값으로 혈당 수치를 조절합니다. 따라서 다이어트 중인 사람들에게 이상적입니다.
2-메밀: 단백질 11%를 함유한 메밀은 서늘한 기후에서 자라는 식물이며, 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 이 기능으로 글루텐에 알레르기가 있는 사람들과 체강 환자에게도 적합합니다. 메밀은 포만감과 단백질 함량이 있어 다이어트에 없어서는 안 될 식품 중 하나입니다. 메밀과 브로콜리를 끓인 후 올리브 오일, 식초, 레몬을 추가하면 맛있고 포만감이 넘치는 샐러드를 준비할 수 있습니다.
3-구기베리: 구기자라고도 알려진 이 과일에는 강력한 항산화제. 지방 연소를 촉진하는 구기베리는 음식에서 섭취한 지방이 체내에 축적되는 것을 막아주기도 합니다. 요거트 한 그릇에 요거트 12~15개를 간식으로 추가하면 뱃살을 빼실 수 있습니다.
4-브라질 너트: 다이어트에서 간식의 중요성 부인할 수 없는 사실이다. 브라질너트는 스낵계의 새로운 스타가 될 식품 후보입니다. 셀레늄이 풍부한 강력한 항산화제입니다. 고지방과 단백질이 함유된 브라질 너트 7~8개를 허브차와 함께 간식으로 섭취할 수 있습니다.
5- 마카다미아 너트: 또 다른 인기 있는 간식 옵션은 마카다미아 너트입니다. . 칼로리가 꽤 높기 때문에(100g당 718kcal) 간식으로 10개를 넘지 않는 것이 좋습니다. 지방 함량이 높아 포만감을 주는 식품 중 하나입니다.
부종 완화 디톡스 다이어트
아침: 프로바이오틱 요거트 2박스, 귀리 2스푼, 파인애플 1링
점심: 올리브 오일을 곁들인 야채 요리 6스푼, 슬라이스 1개 m 통밀빵
오후: 키위 1개 + 호두 2개 + 아몬드 10개
간식: 야채 수프 1그릇, 요거트 1그릇, 통밀빵 1조각
>밤 : 카모마일 / 레몬밤차 + 바나나 ½개
파슬리 1다발, 딜 1다발, 민트 1다발, 타임 1테이블스푼을 물 2리터에 넣고 20분 동안 끓입니다. 그리고 냉각. 하루 종일 마셔보세요.
이 다이어트는 25~45세의 건강한 여성을 대상으로 일주일에 한 번만 하면 됩니다. 임산부, 수유 중인 여성, 건강에 문제가 있는 사람은 하지 마세요.
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