삼 분기 임신 중 영양

임신 소식을 접한 예비맘들은 달달한 설렘을 안고 있다. 그들은 아기의 건강, 충분한 영양 섭취 여부, 발달 등 많은 문제에 대해 걱정합니다. 건강한 영양은 엄마의 건강과 아기의 건강 모두에 매우 중요합니다. 임신 등 특별한 과정을 위한 영양도 특별해야 한다.

임신 기간 동안 임산부는 아기의 건강을 생각하다 잘못된 식습관을 갖게 될 수도 있다. 예를 들어, 2인분의 식사... 살이 찌는 것을 두려워하여 제한적인 식사를 하는 것도 해롭습니다. 임신 중 영양결핍과 영양과다 모두 엄마와 아기에게 해를 끼칩니다. 영양실조로 인해 산모는 체중감소, 빈혈, 충치, 골연화증 등을 경험할 수 있으며, 저체중아를 출산할 위험이나 각종 건강상의 문제가 증가할 수 있습니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 제왕절개, 출산 지연, 아기의 태변 흡인(일반적으로 아기가 자궁 내에서 대변을 삼키는 것으로 알려져 있음) 등 산모와 아기에게 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.

임신 기간 동안 정상체중은 11.5~14kg, 저체중은 12.5~18kg, 과체중은 7~11.5kg, 비만은 5~9kg 정도 감량하면 충분하다. 그것을 가져 가라.

임신은 3개월 단위로 구분됩니다. 이러한 각 기간을 삼분기(Trimester)라고 합니다. 첫 번째 삼 분기를 "First Trimester", 두 번째 삼 분기를 "Second Trimester", 마지막 삼 분기를 "Third Trimester"라고 합니다.

 

임신 첫 3개월의 영양 섭취(첫 3개월)

임신 중에는 아기에게 에너지와 영양소가 모두 필요합니다. 그것은 어머니의 필요를 충족시킵니다. 그러나 임신 초기라고 불리는 임신 첫 3개월 동안은 아기에게 필요한 양이 미미하며 체중 증가 없이 이 기간을 마칠 수 있습니다.

임신의 전조로 알려진 메스꺼움과 구토는 다음과 같습니다. 일반적으로 첫 번째 삼 분기에 나타납니다. 이는 임신 중에 발생하는 호르몬 변화와 냄새 민감성 때문입니다. 임신 중 메스꺼움은 정상적인 현상이며 산모나 아기에게 해를 끼치지 않습니다. 그러나 심한 구토로 인한 산모의 체액 및 전해질 손실을 치료하지 않으면 산모와 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이 상황은 의료 감독 하에 심각합니다. 치료와 모니터링이 필요합니다.

임신 중 메스꺼움을 예방하거나 완화하기 위한 제안

• 입덧은 임신 중에 가장 흔합니다. 침대에서 일어나기 전에 소금 크래커, 마른 빵, 구운 병아리콩 등 위산을 줄이는 음식을 섭취하면 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.

• 조금씩 자주 섭취하도록 주의하세요.

• 과도하게 지방이 많거나 맵거나 단 음식을 선택하지 마십시오.

• 임신 중에는 냄새에 대한 민감성이 나타납니다. 메스꺼움 관련 과정에서는 메스꺼움을 유발할 수 있는 강한 냄새가 나는 음식과 향수를 피해야 합니다.

• 스트레스와 피로는 메스꺼움을 증가시킵니다. 그러므로 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 받지 않는 것이 매우 중요합니다.

• 주식과 함께 유동식을 섭취하면 위를 너무 많이 채우므로 피하세요. 액체 식품을 간식으로 바꿀 수 있습니다.

• 액체는 한꺼번에 마셔야 하며, 한 모금씩 마셔야 합니다.

• 사과, 레모네이드, 민트/민트 차, 생강/생강차. 요구르트, 삶은 감자와 같은 음식은 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

엽산 섭취 임신 초기는 특히 첫 3개월이 중요합니다. 실제로 계획임신에서는 3개월 전부터 엽산을 복용하는 것이 필요하다. 아기의 뇌와 척수 시스템은 생후 3개월 동안 산모의 신경관과 함께 발달하기 때문입니다. 산모의 엽산 수치가 충분하지 않으면 신경관 결손이 발생하고 아기에게 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 구개열, 심장 등 선천적 문제의 위험을 줄이는 것도 필요합니다. 임산부의 경우 매일 최소 400mg의 엽산 섭취가 필요합니다. 짙은 녹색 잎채소, 콩과 식물, 계란, 콜리플라워, 통곡물, 우유 및 엽산이 많이 함유된 그 제품을 식단에 포함해야 합니다. 그러나 영양으로는 이러한 필요를 충족시킬 수 없으므로 의사의 감독하에 보충제를 사용해야 합니다.

 

임신 초기에는 임산부가 섭취해야 합니다. 적어도 한 끼에 고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 양질의 단백질 공급원을 선호해야 합니다. 식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 말린 콩과 식물은 일주일에 이틀 섭취할 수 있습니다. 이루어져야합니다. 칼슘 섭취는 아기의 뼈 건강과 산모의 치아 손실 및 골연화증을 예방하는 데 매우 중요합니다. 이를 위해 매일 식단에 우유/요구르트/케피어 2잔과 치즈 1-2조각을 추가해야 합니다. 당밀, 콩류, 짙은 녹색 잎채소도 칼슘의 공급원입니다. 필요한 비타민과 미네랄을 공급하고 섬유질 섭취를 늘리기 위해 매일 야채와 과일을 5~6회 섭취해야 합니다. 모든 색깔의 과일/채소를 섭취하면 비타민과 미네랄의 다양성을 높일 수 있습니다. 우리 몸의 주요 에너지원인 탄수화물을 무시해서는 안 됩니다. 탄수화물 공급원으로 통곡물 제품, 불가, 현미, 통밀 파스타, 건조 콩과 식물 등 영양가가 높고 혈당의 급격한 변화를 일으키지 않습니다. 섭취해야 합니다.

 

칼슘과 인 외에도 철, 비타민 D, 요오드, 비타민 B12, 비타민 C와 같은 영양소에 대한 수요가 증가하고 있어 어린이의 건강을 위한 영양을 통해 충족되어야 합니다. 엄마와 아기. 영양을 통해 달성할 수 없는 경우에는 의사의 승인을 받아 보충제를 사용해야 합니다. 의사와 상의 없이 보충제를 사용해서는 안 됩니다.

 

가장 중요한 문제 중 하나는 물 소비입니다. 하루에 2.5~3리터의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다. 수분 섭취를 늘리기 위해 임신 중에 선호할 수 있는 음료 중에는 버터밀크, 무설탕 설탕에 절인 과일/레모네이드, 갓 짜낸 과일 주스 등이 있습니다.

첫 번째 삼 분기 이는 아기 발달에 매우 중요합니다. 중요합니다.이러한 이유로 일부 음식과 물질의 섭취를 피해야 하며, 특히 첫 3개월 동안은 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 엄마와 아기(조산, 사산, 출생 이상 등).

• 술/담배

• 과도한 카페인(차, 커피, 초콜릿, 코코아, 콜라 등에는 카페인이 함유되어 있음) . )

• 세이지, 센나, 바질, 라즈베리, 아마씨 등의 허브차

• 저온살균 우유 및 이를 이용한 식품

• 생고기 또는 제대로 조리되지 않은 육류/닭고기/생선 제품

• 생계란

• 세척하지 않은 과일 및 채소

• 중금속이 함유된 해산물(고등어, 상어, 황새치, 옥돔, 홍합 등) 비. )

• 간의 과도한 섭취

• 수크, 살라미, 소시지 등 육류 가공품

• 산성 음료, 과일 주스 통조림, 장수 통조림 식품 등

• 꽃가루

 

모범적인 첫 삼 분기를 위한 건강한 영양 프로그램

 

아침식사  

삶은 계란 1개

치즈 1조각(1조각 = 손가락 2개 크기)

5-10 저염 올리브 1조각 또는 통호두 2-3개

채소, 오이, 토마토 듬뿍

꿀 또는 잼 1티스푼

얇은 통밀빵 조각 1~2개(1조각 = 손바닥 크기 1개 = 25g)

 

간식 

1 신선한 과일 일부

통호두 3개

 

점심

미트볼 크기의 고기 3개/닭고기 /생선(구운/오븐/삶은 것)

다양한 샐러드

아이란 한 잔

얇은 통밀빵 1-2조각

    

간식

무설탕 레모네이드 1잔

생아몬드 또는 헤이즐넛 7개

그리시니 2개

 

저녁  

수프 한 국자

야채 7-8테이블스푼 요리 

다채롭고 푸짐한 샐러드

요거트 1그릇

얇은 통밀빵 1조각

 

간식 

신선한 과일 1인분

일반 케피어 1잔

 

*매일 2.5컵을 꼭 섭취하세요. 물은 3리터를 섭취하세요.

*올리브유를 활용한 식사를 준비하는 것이 적합합니다.

*이 양은 명시되어 있습니다. 평균적으로. 이 양은 개인 특성에 따라 줄어들거나 늘어날 수 있습니다.

 

삼분기 중 두 번째(두 번째 3개월 기간)의 영양

첫 번째 임신 소식을 들었을 때 지금부터 매우 중요한 건강한 영양 섭취는 임신 14~26기, 즉 임신 2기라고 부릅니다. 몇 주를 포함하는 2분기에도 매우 중요합니다. 임신 첫 삼 분기에 중요한 문제는 이 기간에도 중요합니다.

첫 삼 분기에는 아기의 요구 사항이 최소 수준입니다. 우리는 엄마가 매일 식단에 많은 것을 추가하여 체중을 늘릴 필요가 없다고 말했습니다. 그러나 이러한 상황은 두 번째 삼 분기에 약간 변경됩니다. 아기가 성장함에 따라 영양분과 에너지에 대한 필요량이 증가하므로, 임산부는 하루 평균 300칼로리를 식단에 추가하여 증가하는 필요량을 충족해야 합니다.

특히 20. 1주일 후에는 식단을 보충해야 합니다. 왜냐하면 이 시기는 아기가 급속도로 성장하고 발달하기 시작하는 시기이기 때문입니다. 이 기간에는 임신 초기에 나타난 식욕 부진과 식사 불능이 식욕 증가로 대체됩니다. 식욕이 증가한 임산부는 너무 많은 체중 증가에 대해 스트레스를 받아서는 안됩니다. 이 과잉 에너지는 모유 수유 중 신체 변화, 아기 성장 및 우유 분비에 사용될 지방 저장을 준비하는 데 사용됩니다. 물론 이것이 이중소비나 과잉소비를 의미하는 것은 아니다. 과도한 양의 설탕과 지방을 함유한 영양가 있는 디저트와 페이스트리는 가능한 한 피해야 합니다.

임신 후기에는 늘어나는 에너지와 비타민, 미네랄 요구량을 충족시키기 위해서는 단백질, 복합탄수화물, 건강에 좋은 지방, 야채, 과일 등을 균형 있게 섭취해야 한다. 임신 2기 동안 임산부는 최소한 두 끼의 식사에 고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 양질의 단백질 공급원을 선택해야 합니다. 식물성 단백질의 공급원인 콩과 식물을 2일 동안 주간 식단에 포함해야 합니다.

첫 번째 삼 분기에 언급한 칼슘, 인, 철, 비타민 D, 요오드, 비타민 B12, 비타민 C와 같은 영양소에 대한 증가된 요구량이 충족되어야 합니다. 임신 2분기에 가장 강조되는 영양소 중 하나는 철분입니다. 성장과 발달이 가속화되는 이 시기에는 혈액량의 증가로 인해 철분의 필요성이 증가합니다. 이러한 증가된 요구가 충족되지 않으면 산모는 쇠약, 피로, 감염에 대한 저항력 부족과 같은 증상이 특징인 빈혈을 경험하게 됩니다. 산모의 빈혈로 인해 저체중아 출생은 물론 영아 사망까지 발생할 수 있습니다.

임신 중에 발생할 수 있는 철결핍성 빈혈을 예방하려면

• 철분이 풍부한 붉은 고기, 가금류, 계란, 콩과 식물, 통곡물

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