분노로 보호하는 자는 위태롭게 앉는다 식초 큐브에 날카로운 피해
깊은 물이 천천히 흐른다... 분노는 왔다가 어두워지고, 분노는 어두워지고, 분노는 꿀보다 달다.. . 관용어 등 사회에서 많이 쓰는 말
셀 수 있어요.
당신이 나를 미치게 했어요, 당신 때문에 내가 이 상태에 있어요, 끊임없이 남에게 지워지는 책임이 있어요 , 마치 당신이 나를 날려버린 것처럼
사실은
여기서 그 사람은 자신을 완전히 통제할 수 없습니다
br /> 없기 때문에 메시지가 흐르고 있습니다.
분노: H는 호르몬과 정서적 변화의 결과로 뇌에서 발생하는 감정으로 강렬한 신체적 증상을 나타냅니다. 분노 경험이나
표현 스타일을 바꾸는 것은 언제나 가능하고 학습할 수 있습니다.
유전적 요인, 개인의 내분비계, 성격 구조, 어린 시절
경험, 양육, 충동 조절 수준, 좌절 역치
/> /> 같은 상황은 분노에 효과가 있습니다.
분노 중에는 교감신경계가 자극되고
진정하려면 부교감신경계를 자극해야 합니다.
분노 중에는 일련의 생리적 변화가 일어납니다.
자극은 분노의 감정을 활성화합니다. 스트레스와 긴장이 쌓이기 시작합니다
. 에너지를 증가시키는 아드레날린이 분비되기 시작합니다. 호흡
과 심장 박동이 더 빈번해지고 혈압이 상승하며 정신은 투쟁 또는 도피 모드로 전환됩니다.
.
간질 및 정신 지체, 뇌 외상, 일부 정신적
질병 음주, 약물 남용, 낮은 세로토닌
등의 상태도 분노와 관련된 요인입니다.
전통이 억압적이고 보수적일수록 초자아는 더욱 경직됩니다
분노가 더 커요. 좌절과 억압이 높은 사회에서는
분노도 높습니다. 한편으로는 사회에서 모델로 학습되어 전달되는 상황이기도 하다.
사회의 가치,
접근 방식 및 문제 해결 스타일을 학습하는 방법,
가르치고 표준화하는 방법이
등장할 가능성이 더 높습니다. 자기 자신의 약점과 충동성도 분노 경향을 증가시킵니다.
학습을 통한 분노의 표현은 다릅니다
학습을 통한 분노가 없으면 표현될 수 있다. 누구도
배우고 경험한 것의 포로가 된 적이 없으며 변화는 가능합니다.
표현되지 않은 분노는 불안, 우울증, 신체적 불만, 피부 문제와 관련이 있습니다
, 두통, 호흡기 및 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
가 발생할 수 있습니다. 화를 내는 것과 분노를 표현하는 것은 그 감정을 조절하는 것과
다른 것입니다. 분노를 다스릴 것인가, 아니면
화를 다스릴 것인가 가장 중요한 질문이 여기에 있습니다. 화를 많이 내는 사람은
코티솔이 너무 많이 분비되어
암에 걸릴 확률이 높아진다.
분노 속에 또 무엇이 있는지 살펴보면 부적절하다는 느낌이 든다.
증가합니다. 굴욕감, 무가치함, 수용되지 않음, 위협에 대한 인식이 있는 것으로 알려져 있습니다. 분노에는 생리적인 측면, 감정적인 측면, 인지적인 측면이 있습니다. 화를 내는 사람은
생리적인 측면은 분명하게 볼 수 있지만 그 밑에 숨어 있는 감정과 인지는 인식하지 못합니다
. 비록 별 상관은 없지만
자신의 인격을 모욕하는 것으로 인식하고 화를 낼 수도 있습니다. 종종
화내는 사람은 내부적으로는 인식하지 못하는 오해와 잘못된 판단을 가지고 있습니다. 내면의 민감성과 약점을 가지고 있습니다. 근본적인
트라우마 경험이 촉발될 수 있습니다. 교통사고에서
사람들을 화나게 하는 상황은 교통이나 차량과 관련된 것이 아니라, 그 사람이 감당할 수 없는
내적 문제와 관련되어 있고
즉각적으로
촉발될 가능성이 있습니다. 자주 화를 내는 사람이 스스로에게 묻는 가장 중요한
질문은 다음과 같습니다. 나는 왜 종종 굴욕감을 느끼는가, 왜
나는 부적절하지 못한가, 왜 내가 무가치하다고 느끼는 경향이 있는가
. 이 질문에 대한 답은
그 사람의 전생에 있습니다. /> 부정적인 경험과 이러한 경험에 부여하는 의미에 숨겨져 있습니다.
감정을 인식하고 분리하는 것이 매우 중요합니다< br />. 분노는 어떤 근본적인 감정을 덮는 데 사용됩니다
. 때로는 다른 감정을 억제하기 위해 한 가지 감정이 전면에 나타날 수도 있습니다.
물론 분노는 폭력과 폭력적인 행동으로 이어집니다. 그것은 그것에 대한 성향을 가져옵니다. 화난 아버지와 자신을 동일시하는 아이는
폭군의 역할을 맡아 폭력적으로 행동할 수도 있습니다.
분노를 가지고 행동하는 아이에게는 불안감과 위협, 감정적 미성숙
이 흔히 나타납니다.
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일부 성격 장애에서는 분노와 화를 내는 행동도 보입니다
. 반사회적 인격장애자는 다투기 쉽고, 짜증을 잘 내고,
타인의 권리를 무시하고, 이기적이고, 사리사욕이 강하고, 충동적일 수 있습니다.
책임감이 없고, 무자비한 성격을 갖고 있습니다. 양심과 공감. 경계성 인격 장애
관계는 지속적으로 불일치하고, 좌절에 대한 극도의 민감성이 있으며,
자기 인식이 일관성이 없고,
다른 사람과 자신에게 해를 끼치는 행동이 있습니다. 공허함, 강렬한 분노,
부적절한 표현이 전면에 있습니다. 자기애적 인격장애에서는
일반적으로 우월감, 옹호에 대한 믿음, 자주 칭찬을 받아야 함,
다른 사람을 무가치한 존재로 여기기, 자존감, 이기심, 공감 부족, 질투
, 강렬한 증오심과 쉬운
분노가 문제입니다.
자신과 자신의 감정을 인식하고 감정을 조절하는 방법을 학습합니다
. 몸을 조절하고, 유머를 사용하고,
화가 나면 멈추고, 차분해질 때 계속하는 법을 배우세요. 공간을 바꾸는 것이 중요하고
심호흡을 통해 진정하는 법을 배우고
부교감신경계를 활성화시키며 I언어를 사용하는 습관을 들이는 것이 중요합니다
. 우선, 화를 내면서 자기 자신까지 통제해야 하지만
이 화난 상태에서는 누구도 통제할 수 없다는 사실을 배우고 깨달아야 합니다. 화를 내는 사람들에게는 왜곡된 인식
과 자동적 사고가 많이 있으며, 이를 치료로 대체해야 합니다
. 문제해결 능력이 학습됩니다. 감정을 촉발하는 생각과 내면의 신념
잘못된 평가를 인식하는 것이 분노를 다루는 데 가장 중요한 요소입니다. 위협에 직면하고
자주 방어적인 상태에서 벗어나 이러한 행동을 바꾸는 것이 필요하다
. 부정적으로 학습된 행동 자세 itif
는 학습된 행동으로 대체될 수 있습니다. 누구도 내가 어떻게 해야 한다고 말할 권리가 없습니다.
나는 이렇습니다. 이 문장은 절망의 문장이다. 공감 능력을 키우면
대인 관계도 향상됩니다. 분노를 조절하는 방법을 배우는 것은
정신적, 육체적 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 그 사람의
삶이 향상됩니다.
지금까지 화가 났던 순간을 떠올려 보면
당신에게 얼마나 기여했다고 생각하시나요? 문제 해결에 도움이 되었나요
아니면 사물을 객관적으로 보고 올바른 답변을 하는 데 방해가 되었나요
? 지금까지 도움이 되지 않았던 끊임없는 피해
를 겪으며 분노하는 상황을 계속 고집하는 이유는 무엇입니까? 제가 도와드릴 수 없다고 말씀하셔도 됩니다
. 실제로 치료 환경에서 일할 때 그것이 당신의 손에 달려 있다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 아마도 혼자서는 할 수 없을 것입니다.
화난 행동으로 지금까지 잃어버린 것을 보십시오.
당신의 인생에서 얼마나 많은 비용이 들었고 왜 아직도 그 일을 하고 있습니까? 계속해서 그 대가를 치르고 있습니까
? 분노는 나의
방어 방법이자 보호 방법입니다. 당신은 분노가 강점, 가치 또는 약점이라고 믿습니다.
당신에게는 그것이 무엇을 의미하는지 의문을 품고 그것을 깨닫는 것이 우선입니다.
주요 문제 해결 단계에서 사람들은 실제로 정신적
과정을 비활성화하고 마음에 수축이 발생합니다
.
분노는 통제하고 적절한 방식으로 표현하는 한 정상적인 감정입니다.
하지만
통제를 벗어나 공격적으로 변하고 파괴적인 행동을 불러일으키면
문제를 해결하기는커녕
삶을 복잡하게 만들고
사람들을 혼란스럽게 만드는 과정에 들어갑니다.
분노는 감정이지만 감정이며, 분노를 일으킨 자극이나 현재 일어나고 있는 일에 부여되는 의미입니다. 이 의미는 언제나
변경될 수 있습니다. 그것은 종종 왜곡된 의미로 가득 차 있습니다.
정신적 유연성을 개발하고, 이 의미에 의문을 제기하고,
의미로 이어지는 연결과 경험과의 관계
를 인식하는 것이 영구적인 변화에 필요합니다. 화난 기분이 잘 생기지 않는 경우가 많습니다 이는 또한
자신의 내면 세계와 내면의 연결로부터의 분리를 의미합니다. 충동성보다는 정신의 활성화와 사고체계의 활용이 더 필요합니다. 예를 들어
하루 중 언제 더 화가 나시나요? 그 시간 동안
당신의 삶에서 위협을 느끼고, 안전하지 않다고 느끼고,
받아들여지지 않고, 자신이 무가치하다고 느끼게 만드는 무슨 일이 일어나고 있습니까?
아니면 과거에 그 시간 동안 자주 무슨 일이 일어났습니까? 학습된
불용감과 이 불가해성에 대한 해결책을 지향하지 않는 감정이 나타납니다.
실패, 수치심, 외로움, 실망, 좌절과 같은 것들이 가장 흔한 것입니다. 분노를 일으키는 문제. 분노의 원인은 대부분 타인의 행동보다는 그 자체의 내면적인 이유에 있으며, 자신도 모르는 사이에
이러한 감정이 자주 발생하여 생활을 힘들게 합니다.
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