다이어트와 운동에도 불구하고 살이 빠지고 살이 찌는 데 어려움을 겪고 있다면 나쁜 습관 때문일 수 있습니다. 건강한 체중에 도달하고 이를 유지하려면 올바른 선택을 하고 이를 습관으로 바꾸는 것이 매우 중요합니다.
수유 시간, 섭취량, 섭취하는 음식 모두로 인해 지방이 증가하고 이 지방이 체내에 축적될 수 있습니다. 이제 이러한 문제를 일으킬 수 있는 몇 가지 습관에 대해 이야기하겠습니다.
1- 잘못된 준비
잘못된 쇼핑은 냉장고에 나쁜 음식이 가득하다는 것을 의미합니다. 식사할 시간이 되면 당연히 찬장에 있는 나쁜 음식도 나쁜 음식과 함께 소비하게 됩니다. 이를 뒤집으려면 좋은 준비가 필요합니다. 올바른 쇼핑을 통해 올바른 단백질, 통곡물 탄수화물, 건강한 지방을 쉽게 섭취할 수 있습니다.
일주일 중 하루의 식사 계획을 세우고, 올바른 간식을 준비하고, 필요한 경우 섭취할 수 있도록 준비하면 일주일 내내 좋은 음식을 섭취할 수 있습니다. 외식하는 날에도 계획을 세우면 올바른 식사를 주문하는 데 도움이 됩니다.
준비 단계에서 몇 가지 예방 조치를 취하더라도 좋은 선택을 위해 먹고 싶은 욕구를 활용하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 과자를 좋아한다면 근처에 신선한 과일이나 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 따라서 식사를 준비하는 동안 단 음식이 먹고 싶다면 건강한 옵션으로 이러한 요구를 충족할 수 있습니다.
2- 물을 충분히 마시지 않음
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식수의 이점은 끝이 없습니다. 충분한 물을 마시면 우선 건강한 외모를 갖게 됩니다. 또한 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 충분한 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 물 섭취량이 부족한 것도 피로의 신호로 간주됩니다. 많은 사람들이 피로의 원인이 배고픔과 에너지를 얻기 위해 먹는다고 생각하지만, 이는 대부분 물 섭취가 부족하기 때문입니다. 또한, 하루 세 끼 식사 전 물 1~2잔을 마시면 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄여준다.
또한 적정량의 물에 대한 일반적인 정보는 각 신체에 필요한 물의 양이 다르기 때문에 이것이 사실이 아니라는 것이 입증되었습니다. 이 주제에 대해 작은 설명을 하고 싶다면; 체중을 30으로 나누고 매일 그 결과만큼의 물을 섭취한다고 말할 수 있습니다.
3- 단백질 건너뛰기
적절한 단백질은 포만감을 주고 전체적인 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다. 그 날, 우리는 그런 날이라는 것을 알고 있습니다. 장기간의 포만감은 잘못된 음식 선택을 예방해 주기 때문입니다.
건강에 좋고 품질이 좋은 단백질 공급원을 나열하려면 닭고기, 살코기 및 해산물을 포함할 수 있습니다. 또한 계란, 치즈, 땅콩 버터, 견과류 및 요구르트가 선호 될 수 있습니다.
4- 액체 칼로리 과장
물, 무가당 커피, 무가당 차를 즐길 수 있습니다. 편안하게 섭취하실 수 있습니다. 하지만 콜라, 주스, 향이 첨가된 음료는 피하는 것이 이상적입니다. 무설탕 커피와 차가 항산화 효과를 만들어내는 반면, 칼로리가 가득한 음료는 많은 칼로리를 추가할 뿐입니다.
주류는 칼로리가 높은 액체의 시작 부분에 있기 때문에 섭취에도주의가 필요합니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루 두 잔이면 충분합니다. 술을 선택할 때 칼로리가 낮은 옵션을 선택할 수도 있습니다.
5- 잠을 충분히 자지 않음
연구에 따르면; 적절한 수면은 건강한 체중에 도달하고 이를 유지하는 데 매우 중요합니다. 실제로 매일 5시간 이하로 자는 사람은 매일 7시간 이상 자는 사람에 비해 체중이 3kg이 더 나간다. 그 이유는 수면 부족이 호르몬에 부정적인 영향을 미치고 깨어있는 시간에 배고픔을 유발하기 때문입니다.
그러면 우리의 수면 패턴을 과소평가하지 않는 것이 좋습니다!
6- TV 앞에 너무 오랫동안 머물다
이것은 특히 다음과 같은 경우에 대한 경고입니다. 너 뭔가 보다가 잠들었어! TV 앞에서 잠들면 체중이 증가할 수 있습니다. 일부 연구에서는 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. TV 앞에서 잠을 잘 때 인공조명에 노출되는 시간을 극대화 이는 체중 증가를 유발하고 심지어 비만 위험을 증가시킵니다. 빛과 TV를 조심하는 것은 우리 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.
7- 아침 식사 거르기
체중 증가를 예방하거나 체중을 유지하고 싶다면 아침 식사를 꼭 하세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이자 하루 종일 균형을 유지해 주는 유일한 식사입니다. 아침 식사를하자마자 신진 대사가 작동하도록 경고를 보내고 칼로리 소모도 제공합니다.
아침 식사를 선택할 때 복합 탄수화물, 단백질 공급원 및 일부 건강한 지방 그룹을 선택할 수 있습니다. 바쁜 날에는 오트밀 아침 식사를 선택하거나, 드물지만 설탕이 첨가되지 않은 단백질 바를 즐겨보세요.
8- 마켓 센터에서 쇼핑
당신이 들어본 적이 있지만 연구에 따르면; 벽 가까이에 서 있는 물건들은 실제로는 여러분이 소비해야 할 물건들이 판매되는 신선한 제품들이 진열된 선반이라고 합니다. 육류와 유제품도 이곳에서 구입할 수 있습니다. 이 정보에 따르면 중간 선반과 통로를 피해야 합니다. 중간 선반과 통로에는 가공식품이 더 많기 때문이죠!
가운데에 있는 냉동식품, 야채, 과일, 일부 시리얼, 페이스트류는 이 규정에서 제외됩니다.
9- 나쁜 기록 유지하기
체중이 줄어들지 않는다고 생각한다면 , 그 이유는 자신도 모르게 너무 많이 소비하고 있기 때문일 수 있습니다. 게다가 이를 불완전하게 기록하고 있거나 잘못된 계산을 하고 있을 수도 있습니다. 나는 즉시 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 필요하다면 하나씩 작성하는 것이 유용합니다. 우리는 라운드 계산이 종종 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다.
입으로 들어가는 모든 것을 기록하면 다이어트에 대한 정확한 정보를 얻을 수 있습니다. 게다가, 당신이 먹는 모든 것을 적어두면 시간이 지나면서 먹는 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 음식 일기를 쓰면 그 사이에 칼로리가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 이렇게 하면 간식 습관이 조절됩니다.
<스트론 g>10- 포기
때로는 나쁜 음식을 선택하거나 심지어 하루 동안 절대 먹지 않을 음식을 선호할 수도 있습니다. 결과적으로 당신은 양심적이며 자신을 비난하는 지점에 갇혀 있을 수도 있습니다. 그 시점에서 자신을 용서하고 일상으로 돌아가십시오. 왜냐하면 이 태도가 매우 중요하기 때문입니다.
그렇지만 그냥 먹었으니 하루종일 계속해도 될 것 같은데, 벌써 이렇게 됐다는 생각에 빠지지 마시길 바랍니다. 허가가 되어서는 안 됩니다. 스스로에게 이 권한을 부여할 때 장기적인 체중 감량을 잊어야 할 수도 있습니다.
11- 너무 자주 외식
칼로리를 제한하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 식사를 직접 요리하세요. 외식 횟수를 반드시 줄여야 합니다. 외식할 때는 건강한 음식을 선택하고 그 양을 고려하는 것이 가장 좋습니다.
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