새해, 새로운 당신이라는 말로 글을 시작합니다.
먼저 이것을 알아야 합니다. 건강한 삶의 가장 중요한 단계 중 하나는 스포츠입니다. 수영을 하든, 달리기를 하든, 필라테스를 하든, 그냥 걷기만 하든 상관없습니다. 하지만 어딘가에서 시작해보세요! 운동만 하는 것만으로는 부족하지만, 건강한 식습관도 필요합니다. 변화에는 노력이 필요합니다! 좋은 조합이 이루어지면 단시간에 거울 속의 전혀 다른 사람을 볼 준비를 하세요..
스포츠를 하기로 결심하고 변화가 시작된다고 하신 당신! 그렇다면 흔한 실수를 저지르지 마십시오..
당신은 변화하기로 결심하고 동기 부여된 방식으로 이곳저곳을 달리기 시작했습니다. 모든 일을 완벽하게 하고, 가능한 한 빨리 결과에 도달하려는 욕구는 때때로 사람들이 아주 간단한 점에서도 실수를 하게 만들 수 있습니다. 여기서 저는 이러한 실수를 하지 않고 아름다운 길을 쉽게 가기 위해 필요한 모든 질문에 답하고 있습니다!
탄수화물은 나쁜 단백질인가요?
스포츠를 시작하는 사람이 가장 먼저 하는 일은 생활에서 모든 탄수화물을 제거하고 단백질 공급원을 채우는 것입니다. 여기서 끝나지 않습니다. 단백질 파우더가 작용합니다! 이 방법은 완전히 틀렸어요! 가장 먼저 알아야 할 것은 건조 탄수화물과 단백질을 함께 사용해야 한다는 것입니다.
탄수화물은 운동하는 동안 근육의 에너지로 사용됩니다. 이 에너지를 차단하면 삶의 질이 즉시 저하됩니다. 게다가 빨리 피곤해져서 진짜 실력을 드러낼 수도 없어요!
내 지방은 언제 근육으로 바뀔까?
내가 대답하고 있어요. 절대로!
당신의 지방은 결코 근육으로 변하지 않을 것입니다. 지방과 근육은 서로 다른 구조를 가지고 있어 서로 변환될 수 없습니다.
스포츠를 하면 일하는 근육이 발달하고 지방세포가 줄어듭니다. 귀하의 질문에 대한 실제적이고 실제적인 답변은 다음과 같습니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 배 주위에 지방이 있는데, 배를 탄탄하게 만들고 싶나요? 그렇다면 올바른 식단으로 체지방을 줄이고, 올바른 운동으로 근육세포를 강화해야 합니다!
언제 운동해야 하나요?
전적으로 생활 방식에 따라 다릅니다. 즉, 기간을 결정하는 부분을 결정해야 합니다. 중요한 것은 운동 시간에 따른 계획된 식단입니다!
아침 식사 후 1~1시간 30분 동안 운동을 한다는 연구도 있지만, 저녁 시간에 하는 운동이 신진대사 촉진 효과가 있다는 연구도 있습니다. 그래서 안타깝게도 그 쪽에서는 뚜렷한 결과가 나오지 않습니다.
제 생각에는 자신에게 맞는 간격이 가장 좋은 것 같아요..
단백질 파우더는 필수인가요? 근육발달을 위해서는?
근육발달을 원한다면 정말 필요한 것은 단백질 파우더가 아니라 탄수화물과 단백질이 적절히 균형잡힌 프로그램입니다 . 근육 발달의 첫 번째 단계에는 킬로그램당 약 1.6그램의 단백질을 섭취하면 충분합니다!
계란, 치즈, 우유, 붉은 고기/닭고기/생선 또는 참치가 충분하다면 낮 동안 섭취하면 단백질 수요가 자연스럽게 충족됩니다. 그럼 단백질 파우더는 필요없죠!
스포츠 전후에 무엇을 섭취해야 할까요?
여기서 가장 인기가 많은 부분이..
우선 운동 중 근육에 글리코겐 저장량을 가득 채워 주면 운동 중 발생할 수 있는 근육 손실을 예방할 수 있습니다! 대답은 다음과 같습니다:
스포츠 전 식사 방법
1- 운동하기 2~3시간 전에 메인 식사 1회를 섭취하세요.
주 식사; 육류 그룹(고기, 닭고기, 생선, 치즈, 계란), 빵 그룹(밥, 파스타, 빵) 및 저지방 샐러드가 포함될 수 있습니다.
아침 식사 후에 운동을 한다면 1시간 30분 후에 운동을 하는 것이 이상적입니다. 공복에 혈당이 빠르게 떨어지고 성능이 저하되므로 이러한 간격으로 스포츠를 하는 것은 그다지 유익하지 않습니다. 빈속에 운동하지 않는 것이 좋습니다.
깨어나자마자 운동을 하고 싶다면; 그런 다음 요구르트, 귀리, 말린 과일이 담긴 작은 그릇 식사를 하고 체육관에 갔다가 돌아올 때 아침 식사를 할 수 있습니다.
2- 운동 30분 또는 1시간 전에 간식을 섭취하세요. 예를 들어 신선한 과일이나 요구르트가 될 수 있습니다.
3- 스포츠 전에는 적절한 수분 섭취가 보장되어야 합니다. 약 500~550ml의 물을 마시면 긴장이 풀립니다. 따라서 열로 인한 수분 손실을 방지할 수 있습니다.
운동 중에는 물을 충분히 섭취하는 것도 신경써야 합니다.
운동 후 식사는 어떻게 하나요?
1- 운동 후에 충분한 복합탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 근육이 튼튼해집니다.
비율 탄수화물과 단백질의 비율은 3:1로 근육을 지탱하는 데 이상적입니다. 다음과 같이 균형을 잡을 수 있습니다;
주 식사의 1/3을 차지하는 단백질 공급원인 고기, 닭고기, 생선 등
1/3
쌀, 파스타, 빵과 같은 건강한 탄수화물 공급원의 1/3은 야채에서 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 고기, 파스타, 샐러드, 요거트의 조합이 그 예이다.
2- 격렬한 운동 후에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취한다면, 근육 조직이 지지되기 때문에 이 세부 사항도 매우 중요합니다.
운동 후 간식으로 우유나 요구르트, 케피어와 과일 조합을 만들 수 있습니다. 이런 방식으로 탄수화물과 단백질의 좋은 조합을 제공하고 근육 조직을 지원합니다.
3- 운동 후 전해질 균형을 위해서는 수분 섭취도 매우 중요합니다. 20분에 200~300ml 정도의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
이 변화의 여정에서 우리가 이야기한 모든 내용을 기억하는 것은 매우 유용하며 항상 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 확고한 동기와 좋은 로드맵은 궁극적으로 성공을 가져올 놀라운 변화를 준비할 것입니다.
다른 건강 문제를 겪고 있거나 지방 비율을 최소한으로 유지하여 근육 비율을 최대 수준으로 높이고 싶다면 그 시점에서 반드시 확장을 지원해야합니다. 나는 당신이 그것을 가져가는 것이 좋습니다.
변화는 때로는 고통스럽기도 하지만 결과는 언제나 훌륭합니다. 그리고 당신은 그만한 가치가 있습니다!
읽기: 0
