우리가 흔히 겪는 상황에 대해 가장 많이 호소하는 것 중 하나는 '계속 배고픈 느낌'이다. “충분히 먹었는데도 여전히 배가 고프네요.” “저녁 식사 후에 바로 초콜릿 디저트를 먹고 싶어요.” 등. 문장이 참 낯익지 않나요? 그 이유를 살펴보겠습니다…
배고픔에는 두 가지 유형이 있습니다. 육체적, 정서적 배고픔. 어느 시점에서는 감정적 식욕이나 외부 요인(예: 좋아하는 식당을 지나갈 때 음식 냄새를 맡은 후 배고픔을 느끼는 것)으로 인한 먹고 싶은 욕구와 육체적인 배고픔을 구별하는 것이 어려워 보일 수 있습니다.
이에 대한 실제 이유는 배고픈 상황에서 감정이 비슷하고 반응이 동일하기 때문입니다: 먹지 마세요! 그러면 우리가 항상 배고픔을 느끼는 이유에 대해 이야기해 봅시다.
정신과 의사인 수잔 맥퀼런(Susan McQuillan)은 우리가 실제로 배가 고프지 않더라도 끊임없이 배고픔을 느끼는 이유를 7가지 요인으로 설명합니다.
영양: 일일 식단에서 섭취하는 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 필수 수준보다 낮으면 배고픔을 느끼는 것은 매우 정상적인 현상입니다. 이러한 이유로 신체에 필요한 모든 다량 영양소를 섭취하도록 주의를 기울여야 합니다.
뇌/중추 신경계: 뇌의 기분에 직접적인 영향을 미치는 세로토닌과 같은 신경 화학 물질은 배고픔/포만감을 관리합니다. 우리가 탄수화물에서 얻는 포도당은 세로토닌을 증가시키며, 이는 결국 아미노산인 트립토판의 생산을 증가시킵니다. 트립토판이 증가하면 배고픔 신호가 감소하고 포만감 수준이 증가합니다.
호르몬: 그렐린, 렙틴 호르몬 등 배고픔/포만감 수준을 결정하는 호르몬입니다.
당신의 환경: 집과 주변에서 중독성 있고 좋아하는 음식을 끊임없이 접할 수 있도록 하세요. 그것은 당신이 그들을 향한 당신의 욕망을 통제하는 데 어려움을 겪게 할 수 있습니다.
식습관: 몸이 정말 배가 고픈 시기에 맞춰 식사 시간과 빈도를 조정하세요. 필요량보다 적게 먹으면 배고픔을 유발할 수 있습니다.
건강 문제: 당뇨병, 저혈당, 우울증과 같은 건강 문제는 식욕을 증가시키고 더 많이 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다.
당신의 감정: 외로움, 분노, 지루함으로 인해 식욕이 증가하는 현상이 자주 관찰됩니다. 스트레스와 슬픔도 유발한다 식욕이 완전히 상실될 수도 있습니다. 물론 이것은 "감정적 식사" 섹션에 속합니다.
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