식단만으로 체중 조절이 충분합니까?
식이 요법과 운동만으로도 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 하지만 둘 다 장단점이 있습니다. /p>
가 제공할 수 있습니다. 이 경우 제지방량과 안정시 대사율이 감소합니다. 운동
체중 감소는 적지만 지방 조직을 보존하고 증가시킵니다. 휴식을 취하면 대사율 감소를 예방할 수 있습니다.
식사를 통해 체중을 감량하면 지방이 75% 감소하고 단백질이 25% 감소합니다. 운동과 식이요법을 병행하면 단백질 손실이 5%에 불과합니다.
운동을 하는데도 살이 안 빠진다고요?
즉시 살이 빠질 것으로 예상하고, 살이 빨리 빠지지 않는다고 불평하는 사람들. 운동 프로그램 시작 시 체중은 변하지 않을 수 있지만 신체 구성은 바뀔 수 있습니다.
운동을 하면 지방조직이 감소하지만 신체의 다른 조직, 특히 근육조직이 늘어나 체중감소를 방해하게 됩니다. 운동 프로그램이 계속되면서 체중 감량이 시작됩니다. 운동 시작 시 체중 감소가 거의 또는 전혀 나타나지 않을 수 있지만 이러한 신체 구성의 변화는 바람직합니다. 체지방이 빠졌기 때문이다.
운동 적응의 결과로 나타나는 이러한 변화는 최대 1개월까지 걸릴 수 있다. 그러면 운동에 따른 에너지 손실로 인해 체중이 감소하기 시작합니다.
3) 살을 빼면 다시 살이 찌나요?
성공적인 체중 감량 및 체중 조절 프로그램에서 가장 중요한 특징은 체중을 유지하거나 줄이는 것입니다. 이것을 생활 방식으로 만드는 것이 가장 중요한 원칙입니다.
약간 비만인 사람에게는 행동 변화, 운동, 다이어트 프로그램이면 충분합니다. 병적 비만인 경우, 건강한 체중에 도달하기 위해서는 추가적인 훈련과 기술, 사회적 지원, 전문적인 후속 조치가 필요할 수 있습니다. 필요 이상으로 체중을 늘리거나 아주 낮은 에너지로 다이어트를 해서 체중을 감량하지 않는다면, 건강한 방법으로 체중을 감량하고 치료 후 보호 프로그램에 포함된다면 다시는 체중이 늘지 않을 것입니다.
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