아시다시피 자기계발은 최근 가장 인기 있는 주제 중 하나입니다. 개인의 발전에 있어서는 불행하게도 과학적 근거가 없는 Secret, Angel Therapy NLP와 같은 방법이 대다수입니다. 그렇기 때문에 사람들은 자기 계발이라는 미명 하에 널리 알려진 모든 방법을 의심하게 됩니다. 명상 역시 최근 인기 있는 주제 중 하나입니다. 그렇다면 명상이란 무엇입니까? 내부가 비어 있는 잘 팔리는 풍선이요? 기적? 나의 짧은 대답: 둘 다 아니다. 아래의 긴 답변을 읽어보실 수 있습니다.
명상이란 무엇인가요?
명상은 동양철학에서 유래한 수행법이지만 오늘날 서양에서도 광범위하게 사용되고 있습니다. 특히, 마음챙김 명상이라는 하위 장르가 최근 몇 년간 심리치료 실습에서 그 자리를 찾았습니다. 이러한 이유로 최근 명상에 관한 연구는 증가했다고 할 수 있다. 일반적으로 이러한 연구는 명상이 특히 불안과 같은 상황에서 효과적인 도구가 될 수 있음을 시사합니다. 명상이라는 단어는 라틴어 "생각"과 "제한"에서 파생되었습니다. 사실 명상을 특정 영역에 생각을 집중하는 것으로 인식하는 것은 잘못된 것이 아닐 것입니다. 명상은 주의를 집중하고 감정을 관리하는 데 도움이 되는 도구입니다. 명상만으로 놀라운 일이 일어날 것이라고 기대하는 것은 비현실적이기 때문에 도움이 된다고 말합니다. 이는 귀하만을 위한 방법입니다. 물론, 이 방법을 사용하지 않고도 매우 균형잡힌 삶을 살 수 있습니다. 명상이 무엇인지에 대한 질문에 대답하는 가장 쉬운 방법은 우선 “명상이 아닌 것은 무엇인가?”라고 생각합니다. 다음 질문에 대한 답을 찾는 것이 전부입니다.
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명상은 종교적 수행이 아닙니다.
관계에 관계없이 명상을 사용할 수 있습니다. 종교와 함께. 명상은 종교나 기도와는 아무런 관련이 없습니다. -
명상은 기적적인 만병통치약이 아닙니다.
명상은 생각과 생각하는 방식을 훈련하는 것이라고 볼 수 있습니다. 그것은 일종의 두뇌 훈련과 같습니다. 물론, 그것은 당신에게 중요한 기여를 할 수 있습니다. 그러나 강렬하고 깊은 문제를 해결하기 위해서는 명상만으로는 충분하지 않습니다. -
명상하는 동안 다리를 꼬고 앉아 있을 필요는 없습니다.
명상 n이라고 하면 떠오르는 이미지는 연꽃자세라는 자세로 다리를 꼬고 명상하는 것입니다. 책상다리를 하고 앉는 것보다 훨씬 더 힘들고 어려운 이 자세는 명상에 있어서 필수는 아닙니다. 원하는 자세로 명상을 할 수 있습니다. 앉을 필요도 없고 눈을 감을 필요도 없습니다. 쇼핑몰에서 무언가를 기다리면서 할 수 있는 3~4분 명상도 있습니다. -
명상은 아무것도 생각하지 않으려고 노력하는 것이 아닙니다.
명상에 관한 가장 중요한 신화 중 하나는 명상이란 아무것도 생각하지 않는 것을 의미한다는 것입니다. 생리학적으로 우리의 뇌가 어떤 것에 대해 생각하는 것을 멈추는 것은 불가능합니다. 우리의 뇌는 끊임없이 생각하고 생각을 처리하는데, 이는 매우 자연스러운 현상입니다. 명상이 하려는 것은 아무것도 생각하지 않게 만드는 것이 아닙니다. 실제로 많은 명상 수련에서는 두뇌를 내버려두고 두뇌가 원하는 것은 무엇이든 생각하도록 허용해야 합니다. -
다뤄야 할 의무는 없습니다. 명상하는 동안 에너지와 유사한 영적 분야.
일부 명상 훈련은 보다 "영적인" 태도로 수행됩니다. 물론 원한다면 그렇게 할 수도 있지만 필수는 아닙니다. 이것을 두뇌 운동, 사고 운동이라고 생각하는 것도 가능합니다.
명상, 특히 자각 기반 명상의 경우, 요약하자면 자각하게 된다는 뜻입니다. 당신의 존재, 당신의 몸, 당신의 감정과 생각에 대해. "진정으로 자신의 말을 듣는 것"을 두뇌 휴식이라고 부르는 것이 잘못이 아닐 것입니다.
어떻게 할까요?
명상을 위해 굳이 비싼 강좌를 들을 필요는 없습니다. 아래에 작성한 단계를 시도해 볼 수 있습니다. 이 연구를 시작하는 데는 5분이면 충분합니다. 방해받지 않는 곳으로 이동하세요. 주변이 조용하면 시작하는 것이 좋겠지만, 어느 정도 경험을 쌓고 나면 필요하지 않을 수도 있습니다.
편안하게 앉으세요. 발이 땅에 닿도록 하세요. 다리에 손을 천천히 놓으십시오.
눈을 계속 뜨십시오. 특정 곳에 시선을 집중하지 말고, 편안하고 부드러운 집중력을 가지세요.
코로 깊게 숨을 쉬세요. n 입으로 주어라. 특히 처음에는 옆에 사람이 있으면 들을 수 있도록 큰 소리로 하세요.
3~4회 심호흡한 후 눈을 감으세요.
계속해서 코를 통해 자연스럽게 호흡하세요.
계속 차분하게 호흡하면서 신체 감각에 집중하세요. 어디에서 어떤 느낌이 들까요? 몸이 좌석/의자에 닿나요? 좌석에 앉았을 때 몸의 압력과 무게를 느껴보십시오. 이 상태로 2~3분 동안 계속하세요. 다른 생각이 떠오르는 것은 매우 자연스러운 일이다. 그것을 알아차리자마자, 그것을 밀어내려고 하지 말고 침착하게 신체 감각에 다시 주의를 집중하세요.
모든 통제를 풀고 1-2분 동안 집중하세요. 당신의 두뇌가 원하는 것은 무엇이든 하도록 하세요. 그가 생각하고 싶은 대로 생각하게 하세요.
1~2분 후 다시 신체 감각에 집중하고 1~2분 동안 계속하세요.
준비가 되면 눈을 뜨세요.
물론 아주 간단한 명상입니다. 그러나 시작에는 충분할 것이라고 생각합니다. 요약하자면, 명상은 과학적으로 연구되어 특정 분야에서 과학적 뒷받침을 받는 방법입니다. 그러나 다른 모든 방법과 마찬가지로 기적의 만병통치약은 아닙니다. 내면의 균형을 유지하고 자신의 생각과 감정을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형있고 즐거운 하루 보내시기 바랍니다
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