터키어협회에 따르면 우리는 삶의 모든 측면에서 운동, 즉 운동을 사용합니다. 우리의 정신적 능력에서, 신체 활동에서... 오늘 기사에서는 신체 운동에 대해 이야기하고 싶습니다.
신체 운동은 우리가 신체 상태를 개선하고 개선하기 위해 지속적으로 하는 규칙적인 움직임의 총체입니다. 건강을 목적으로. 운동은 신체 활동의 일부입니다. 신체활동과 신체운동의 차이점은 신체활동에서 골격근의 수축으로 인해 방출되는 에너지가 더 크다는 점입니다. 운동의 목적은 모든 조직에 산소의 수송을 원활하게 하는 것, 특히 근육의 구조를 보호하는 것입니다. 심장 근육과 혈관에 산소를 공급하여 심장 근육으로 가는 산소량을 증가시켜 심장 근육과 혈관의 구조를 보호함으로써 몸 전체의 대사율을 높이는 작용을 촉진시키는 것입니다. 건강하려면 운동을 하는 것이 중요하고 가장 좋은 점은 나이 제한이 없다는 점이다. 모든 연령대에 적합한 운동 프로그램이 있습니다. 규칙적이고 지속적인 운동이란 연령에 맞는 프로그램을 주 5일 이상 실시해야 함을 의미하며, 터키어협회에 따르면 운동과 같은 의미로 사용되는 스포츠는 개인 또는 집단으로 수행되는 스포츠이다. 어느 정도의 힘과 근력으로 몸이나 정신을 향상시키는 것을 목표로 하며 기술이 필요한 모든 동작으로 정의되며 몇 가지 규칙에 따라 적용됩니다.
다음과 같은 의미로 평가한다면 즉, 신체운동은 건강을 위해 꾸준하고 규칙적으로 하는 동작으로 크게 3가지로 나누어서 살펴봅니다.
- 유산소운동: 산소를 사용하여 그에 따른 운동을 말합니다. 지방 연소율이 높습니다. 산소량을 가장 많이 증가시키는 운동은 유산소 운동입니다. 이는 큰 근육 그룹의 역동적인 활동입니다. 빠른 걷기, 가벼운 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 이러한 운동 중 일부입니다.
- 저항 및 근력 운동: 이는 큰 근육 그룹을 단련하여 근육량을 늘리는 것을 목표로 하는 운동입니다. 이것은 일반적으로 역도, 저항 기계 및 신체 자체 중량의 도움을 받아 수행되는 동작입니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 바벨 들어올리기 등이 이러한 운동 중 일부입니다.
- 균형 및 스트레칭 운동: 관절의 가동성을 높여 부상을 예방하는 운동입니다. 근육 이동성 관절의 안정성을 유지하고 균형을 잡아주는 요가와 무술도 이러한 운동 중 하나입니다.
신체 운동을 할 때 우리는 건강을 위해 삶에 중요한 투자를 합니다.
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- 근력, 지구력, 유연성이 증가합니다.
- 근육량이 증가하고 골격계 구조가 개선됩니다.
- 근육 및 골격계에서 발생하는 통증 감소.
- 자세 장애 개선.
- 기분 개선, 수면의 질 개선
- 섭식 장애 개선
- 심혈관 건강 보호 .
- 혈당과 혈당 수치는 정상 범위 내에 있습니다.
물론 우리가 건강을 보호하기 위해 하는 운동을 통해 이익을 얻으려면, 우리 자신의 한계를 안다. 운동 중에 개인적인 실수가 발생할 수 있으며 불행하게도 이는 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 질병은 운동 중 위험 형성을 촉진하는 주요 요인 중 하나입니다. 운동은 연령, 질병 및 의사의 감독에 따라 상대적으로 위험이 적습니다.
- 근골격계 부상
- 갑작스러운 심장 마비
- 심근 경색(심장 위기) 운동 중 가장 흔한 위험 상황입니다.
건강을 위해 운동할 때 제가 제안하는 사항:
- 연령대에 관계없이 건강검진은 다음과 같습니다. 의사와 함께 만들었습니다. 특히 남성 45세 이상, 여성 55세 이상은 각종 검사를 받아야 합니다.
- 우리가 건강해질 것이라는 것을 알고, 믿고, 원하고, 기분이 좋을 때 해야 합니다.
- 운동은 공복이나 만복에 하면 안 됩니다. . 가장 적절한 것은 위의 양을 채우지 않는 식사 후 2시간 후, 운동 전 가벼운 간식 섭취 후입니다.
- 운동 중에는 수분 섭취에 주의해야 합니다.
- 이하 햇빛, 춥고 습한 환경 또는 온도가 부적절한 곳에서는 운동을 해서는 안 됩니다.
- 운동에 적합한 옷을 선택해야 합니다.
- 운동 전 준비운동을 하세요. 운동은 부상과 위험을 줄이기 위해 이루어져야 하며, 그 후에는 쿨다운 동작을 통해 혈압 강하를 예방해야 합니다. >
- 운동 중 호흡곤란, 근육통, 관절통, 경련, 갑작스러운 허약감, 피로감을 느끼면 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 다시 시작하려면 평가가 필요합니다.
건강하시고 활기찬 하루 보내시기 바랍니다.
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