고단백 다이어트는 운동선수, 보디워터, 체중 감량을 원하는 사람들이 자주 이용하는 다이어트의 한 종류인데, 그렇다면 이 다이어트의 장점과 단점은 무엇일까요. 신체에서 작용하는 메커니즘은 어떻게 작용하는 걸까요? ? 나머지 기사를 살펴보겠습니다.
이 고단백 식단은 무엇일까요?
정상적이고 건강한 식단에서는 식단의 12~15%가 단백질로 구성됩니다. 이 값(20~25% 이상)보다 높은 단백질 섭취를 목표로 하는 다이어트를 고단백 다이어트라고 합니다. 이러한 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한합니다. 이러한 상황의 자연스러운 결과로 에너지 섭취는 스스로 이루어집니다. 고단백 식단에서는 단백질과 지방에서 제공되는 일일 에너지 비율이 미국심장협회(AHA)에서 권장하는 양보다 2~2.5배 더 높은 것으로 정해져 있습니다.
체중 감량은 어떻게 되나요? 고단백 다이어트?
고단백-저탄수화물 함량 다이어트는 일반적으로 다이어트 첫 주에 2~3kg의 체중 감소를 유발합니다. 안타깝게도 이러한 체중 감소는 생각처럼 지방으로 인한 것이 아닙니다. 주된 원인은 다이어트로 인한 이뇨(몸에서 요로 배설로 인한 수분 손실)와 관련이 있으며 에너지 부족에 대한 신체의 정상적인 반응으로 지방보다 포만감에 더 효과적입니다.
무엇 고단백 식단이 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
매우 중요하고 유익한 단백질이 건강에 어떤 해를 끼칠 수 있는지 생각할 수도 있습니다. 시작해 보겠습니다. 기간과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
p>
-수분손실, 변비, 구취, 구취 업무상 통증, 혈중 지방(HLD, LDL, 중성지방 및 총콜레스테롤)의 증가, 단백질 대사산물의 증가로 인한 신장 손상, 신장에서 칼슘 배설 증가로 인한 골다공증 발병 등 눈에 보이는 효과가 있습니다.
-당뇨병 환자가 에너지의 20% 이상을 단백질을 섭취하면 신장병 발병의 위험이 있다는 연구 결과가 있으며, 이는 해롭기도 합니다. 효과적인 체중감량을 위해서는 개인별 맞춤형 식단, 신체활동, 동기 부여의 조합이 필요하며, 이 3가지 중요한 요소 중 하나인 다이어트에 대해서는 해당 분야의 전문가인 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 여행에 행복이 가득하세요.
읽기: 0
