임신 중에 필라테스를 할 수 있나요?
물론 할 수 있습니다. 하지만 우선 모든 임산부는 의사의 허락을 받아 운동을 시작하는 것이 좋습니다.필라테스 운동의 목적은 다음과 같습니다. 복부와 허리를 균등하게 강화하여 탄탄한 척추와 골격계를 만드는 것을 목표로 하며, 임신 중에는 허리와 척추의 건강이 매우 중요합니다. 필라테스로 허리와 복근을 강화시켜 척추에 가해지는 하중을 균등하게 하여 통증을 분산시켜 최소화할 수 있습니다.
임신 중 필라테스의 장점은 무엇인가요?
필라테스는 산모의 출산 전, 출산 중, 출산 후 육체적, 정신적 준비를 시켜주는 운동입니다. 임신 중에 하는 필라테스 운동은 수축을 완화하고 통증을 완화시키며, 가슴 근육을 강화하고 손목, 발목, 다리의 부종을 해소하고 부종 제거에 도움을 줍니다. 그것들은 몸에서 나옵니다. 임산부에게 주는 효능은 물론, 아기의 심장박동수와 호흡수, 내장기관의 활동에도 도움이 됩니다.
임신 중 필라테스는 언제 시작해야 하나요?
먼저 무엇보다도 의사의 허가가 필요합니다. 운동을 하는데 지장이 없는 경우(유산의 위험 등)가 없다면 임신 12주부터 필라테스를 시작할 수 있습니다.
필라테스는 언제까지 계속할 수 있으며 언제부터 시작할 수 있나요? 또요?
필라테스는 의사의 허가 하에 운동하며, 임신 필라테스 훈련을 받은 강사님들과 함께 7개월 말까지 계속할 수 있습니다. 출산 후 다시 운동을 계속하려면 의사의 허락을 받아 정상 출산 6주 이후부터 시작하면 됩니다.
필라테스 운동은 일주일에 며칠, 몇 분 정도 해야 하나요?
일주일에 2~3일 정도 하면 효과가 있고, 휴식시간을 가지면 40~45분 정도 할 수 있어요.
원래의 모습으로 돌아가려면 얼마나 걸릴까요?
우선 주변 사람들의 조언을 듣지 말고, 담당 의사나 트레이너의 조언만 듣는 것이 훨씬 더 유익합니다. 결과는 모두 다르기 때문입니다. 시간은 사람마다 다릅니다. 유전적 요인과 운동 시간은 임신 후 최종 상황에 정비례합니다. 운동 정기적으로(예: 일주일에 3~4회) 훈련에 참석하고 영양에 주의를 기울이면 4~5주 안에 우리 자신의 변화를 확인할 수 있습니다.
어떤 스포츠를 하지 말아야 할까요? 킥복싱, 태극권, 보, 체조, 에어로빅, 스텝테니스 등의 운동은 임산부에게 적합하지 않습니다. 찬장 위에 올려두면 몸을 구부리면 부상을 입을 수 있습니다.
임산부 여러분, 제발 ;
의사는 임신 중과 임신 후에 취하는 모든 조치를 숙지해야 합니다!! !
쓸데없는 걱정은 피하세요.
당신을 행복하게 만드는 활동을 찾아보세요. . 재미있는 활동은 귀하와 아기에게 긍정적인 영향을 미칩니다.
스포츠를 통해 신체적, 정신적으로 자신을 향상시키세요. 그러니 출산에 대한 두려움을 극복하세요.
출산에 관한 책을 읽어보세요. 스트레스는 최대한 피하세요.
남녀노소 누구나 할 수 있습니다. 임산부는 집중력과 호흡 운동을 할 수 있습니다. 필라테스 후 근육을 강화함으로써 신체 자세가 유지되고 근육 조절 및 부상 위험이 감소됩니다.
“이 운동 시스템을 사용하면 정신적, 육체적으로 새로운 느낌을 받을 수 있습니다.”
임산부를 위한 필라테스의 이점은 무엇입니까?
운동은 모든 연령과 모든 조건에서 신체에 놀라운 이점을 제공합니다.
< br /> 하지만 특히 임신 중에 운동을 하면 출산이 더 쉬워진다는 것도 사실입니다. 최근 부각되고 있는 효과적인 운동 중 하나인 필라테스는 임산부의 육체적, 정신적 출산 준비를 도와줍니다.
세계적으로 마돈나가 선호하는 운동으로 알려진 필라테스는 최근에 많은 사람들이.. 우리나라의 많은 센터에는 이 운동이 포함되어 있습니다. 필라테스가 임신에 가장 좋은 운동 중 하나라는 사실을 알고 계시나요?
필라테스는 어떤 근육을 활성화하나요?
- 임신 중에는 몸의 모든 근육군이 활성화됩니다. 인체가 상호 연결된 시스템으로 구성되어 있다는 점을 고려하면 이러한 모든 성장 과정은 자궁에서 발생합니다. 우리는 그것이 시스템에 영향을 미칠 것이라는 것을 이해할 수 있습니다. 하지만 특히 임신 중에는 등 근육이 짧아지면서 허리 통증이 시작됩니다. 이런 경우 필라테스 운동은 스트레칭에 더 중점을 둡니다. 가슴 근육을 강화하여 가슴을 지탱합니다. 허리를 둘러싸고 보호하는 근육은 물론, 출산 시 도움이 되는 골반 근육도 강화됩니다. 하지만 임신 기간뿐만 아니라 평상시에도 몸의 모든 근육군을 운동해야 한다는 점을 강조해야 합니다.
필라테스는 임신 중과 임신 후에 하는 것이 일반 필라테스와 다른가요?
- 물론 임신 중에 하는 필라테스 운동은 더 온화합니다. 이 기간 동안의 운동에서는 엄마의 자세, 자궁 속의 아기, 몸에서 일어나는 생리적 현상 등이 고려됩니다. 엄마에게 부담을 주지 않고 엄마의 신체적 특성에 가장 적합한 동작과 운동을 결정합니다.
임신 필라테스가 아기에게 주는 이점은 무엇인가요?
- 필라테스와 함께 임신 중에 하는 운동은 아기가 살고 있는 캡슐을 팽창시키고 아기를 편안하게 해줍니다.
이러한 운동을 하는 동안 순환계의 규칙적인 기능으로 인해 아기에게 더 많은 영양분이 전달됩니다. 필라테스 운동에서 배운 횡격막 호흡법을 통해 산소 이용 능력이 증가하고, 엄마 몸의 산소량이 늘어나 아기에게 더 많은 산소를 공급해줍니다.
근육 조절 강화
임신 여성이 임신 중에 필라테스를 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 필라테스 방법은 신체 활동일 뿐만 아니라 정신적 이완과 자각으로도 간주됩니다. 신체적으로 말하면, 임신 중에 분비되는 릴랙신 호르몬은 근육, 특히 관절의 이완을 유발합니다. 이 기간 동안 수행되는 운동은 이완되기 시작하는 근육이 더욱 활동적으로 유지되도록 하여 허리와 관절에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 임산부는 특히 필라테스 방법 중 하나인 격리를 사용하여 근육을 더 잘 조절할 수 있습니다. 이를 통해 앉거나 일어서거나 자세를 바꿀 때 더욱 편안하고 위험 없이 움직일 수 있습니다. 특히 임신이 진행되면서 임신 중에는 산모의 배가 커지면서 허리에 가해지는 압력도 커집니다. 이때 필라테스 운동을 하면 척추를 안정시키고 바른 자세를 유지하며 허리를 안정시키는 신체의 가장 중요한 균형 근육 중 일부가 강화되어 임산부가 더욱 고통 없는 임신을 경험할 수 있습니다.
정신적 안정
순산은 또한 임신 후 성생활이 더 빨리 정상으로 돌아올 수 있도록 보장합니다. 필라테스 운동으로 올바른 호흡법을 배우면 엄마와 아기에게 필요한 산소량이 체내에서 증가합니다. 올바른 호흡은 또한 출산 중에 산모가 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 정신적인 의미에서 필라테스; 이는 엄마들이 임신과 일상생활로 인한 스트레스와 긴장에서 벗어나도록 돕고, 엄마가 품고 있는 이 작은 생명이 엄마에게 어떤 의미인지 이해하는 데 큰 역할을 합니다. 정신적 휴식이기 때문에 스트레스 관련 질병을 예방하고, 엄마가 아기에 대해 더 생각하게 하며, 이 기간 동안 엄마와 아기가 더욱 가까워지게 됩니다.
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