영양은 건강에 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신진대사에 해를 끼치고, 체중을 증가시키며, 심지어 심장이나 간과 같은 기관에도 손상을 줄 수 있습니다.
건강에 해로운 식단은 이러한 기관 이외의 다른 기관에도 영향을 미칩니다. 우리의 피부.
과학자들이 식단과 신체에 대해 더 많이 연구하면서 우리가 먹는 음식이 피부의 건강과 노화에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 기사에서 나는 피부를 건강하게 유지하는 데 가장 좋은 음식을 담았습니다. .
생선
연어, 고등어, 청어 등 기름기가 많은 생선은 건강한 피부에 탁월한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
오메가-3 지방산은 피부를 두껍고 유연하며 촉촉하게 유지하는 데 필요합니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 피부가 건조해질 수 있습니다.
생선에 들어 있는 오메가-3 지방은 발적과 여드름을 유발할 수 있는 염증을 줄여줍니다. 심지어 피부가 태양의 유해한 자외선에 덜 민감해질 수도 있습니다.
***일부 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 건선 및 루푸스와 같이 피부에 영향을 미치는 염증 및 자가면역 질환을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기름기 많은 생선은 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E의 공급원이기도 합니다.
피부 손상을 방지하려면 충분한 비타민 E를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
이러한 유형의 해산물은 피부의 힘과 온전함을 유지하는 데 필수적인 고품질 단백질 공급원이기도 합니다.
마지막으로 생선은 염증, 전반적인 피부 건강, 피부 세포의 새로운 생성 등을 조절하는 데 필수적인 미네랄인 아연을 제공합니다.
아연 결핍은 피부 염증, 병변 및 상처 치유 지연을 유발할 수 있습니다.
요약
연어와 같은 기름기가 많은 생선은 염증을 줄이고 피부에 수분을 공급하며 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 고품질 단백질, 비타민 E, 아연의 좋은 공급원이기도 합니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부합니다. 높다. 이 오일은 피부 건강을 포함하여 신체의 많은 기능에 도움이 됩니다. 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하려면 이러한 오일을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
또한 연구에 따르면 아보카도에는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 피부에 대한 UV 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다.
아보카도는 또한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
아보카도는 비타민C의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민C가 함유되어 있습니다. 비타민C는 건강한 피부에도 필요합니다. 피부는 피부를 강하고 건강하게 유지하는 필수 구조 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 필요합니다.
비타민 C는 또한 태양과 환경으로 인한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 노화의 징후로 이어질 수 있습니다.
100그램 섭취량, 즉 아보카도 약 1/2개는 비타민 E 일일 섭취량(DV)의 14%, 비타민 C 일일 섭취량의 11%를 제공합니다.
요약
아보카도는 유익한 오일이 풍부하고 건강한 피부에 중요한 비타민 E와 C를 함유하고 있습니다. 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 화합물이 들어있습니다.
호두
호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품이며 많은 특성을 가지고 있습니다. 견과류는 신체가 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다.
실제로 다른 견과류보다 오메가-3와 오메가-6 지방산이 더 풍부합니다. .
반면, 오메가-3 지방은 피부를 포함한 신체의 염증을 감소시킵니다.
호두에는 피부가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
호두 28g은 아연의 DV를 제공하며 8%의 영양소를 함유하고 있습니다.
아연은 피부가 장벽 역할을 하는 데 매우 중요합니다. 상처 치유와 박테리아 및 염증 예방에도 필요합니다.
호두는 또한 소량의 항산화제를 제공합니다
해바라기씨
일반적으로 껍질을 벗긴 견과류와 유지 종자는 피부를 강화하는 영양분의 좋은 공급원입니다. �r.(중요한 것은 얼마나 섭취해야 하는지 아는 것입니다!)
해바라기씨는 유지종자의 훌륭한 예입니다.
28g의 해바라기씨는 49%의 영양분을 제공합니다. 비타민 E의 DV, 셀레늄 아연 DV의 41%, 아연 DV의 14%, 단백질 5.5g을 함유하고 있습니다.
요약
해바라기 씨에는 비타민 E도 함유되어 있습니다. , 피부에 중요한 항산화제입니다. 다음을 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다.
고구마
베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다. 이는 프로비타민 A의 역할을 하며, 이는 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있음을 의미합니다.
베타카로틴은 오렌지와 당근, 시금치, 고구마 등의 야채에서 발견됩니다.
고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 구운 고구마 1/2컵(100그램)에는 비타민 A 하루 섭취량의 6배 이상을 제공할 만큼 충분한 베타카로틴이 함유되어 있습니다.
카로티노이드 베타카로틴과 같은 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 항산화제는 섭취하면 피부에 흡수되어 태양 노출로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이는 일광화상, 세포 사멸, 건조하고 주름진 피부를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
고구마는 천연 자외선 차단제 역할을 하며 피부를 자외선으로부터 보호합니다. 태양. 유해한 영향으로부터 보호할 수 있는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다.
빨간색 또는 노란색 고추
고구마와 마찬가지로 고추는 신체가 비타민 A로 전환하는 훌륭한 베타카로틴 공급원입니다.
잘게 썬 빨간 피망 한 컵(149g)은 비타민 A 하루 권장량의 156%에 해당합니다.
또한 비타민 C의 최고의 공급원 중 하나입니다. 이 비타민은 피부를 단단하고 강하게 유지하는 콜라겐 단백질을 생성하는 데 필수적입니다. 피망 한 컵(149g)은 비타민 C 일일 권장량의 211%를 제공합니다.
요약
고추는 피부에 중요합니다. .항산화제인 베타카로틴과 비타민C가 듬뿍 함유되어 있습니다. 비타민 C는 피부를 튼튼하게 유지하는 구조 단백질인 콜라겐 생성에도 필수적입니다.
브로콜리
브로콜리에는 아연, 비타민 A, 비타민 C 등 피부 건강에 필요한 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어있어 촉촉하다.
베타카로틴과 같은 역할을 하는 카로티노이드인 루테인도 함유되어 있다. 루테인은 건조함과 주름을 유발할 수 있는 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
그러나 브로콜리 꽃에는 몇 가지 인상적인 잠재적 이점을 지닌 설포라판이라는 특수 화합물도 포함되어 있습니다. 일부 유형의 피부암을 포함하여 항암 효과가 있을 수도 있습니다.
요약
브로콜리는 비타민, 미네랄, 카로티노이드의 좋은 공급원입니다. 피부 건강에 중요한 성분입니다. 또한 피부암을 예방하고 일광화상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 설포라판도 함유되어 있습니다.
토마토
토마토는 비타민 C를 비롯한 모든 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 리코펜을 포함한 주요 영양소. 카로티노이드를 함유하고 있습니다.
베타카로틴, 루테인, 리코펜은 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났습니다. 주름 예방에도 도움이 됩니다.
토마토에는 카로티노이드가 풍부하기 때문에 건강한 피부를 유지하는 데 탁월한 식품입니다.
토마토와 같이 카로티노이드가 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것을 고려해 보세요. 치즈나 올리브 오일과 같은 지방 공급원. 지방은 카로티노이드 흡수를 증가시킵니다.
요약
토마토는 비타민 C와 모든 주요 카로티노이드, 특히 리코펜의 좋은 공급원입니다. 이 카로티노이드는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿
초콜릿을 먹어야 할 이유가 한 가지 더 필요하다면 여기 있습니다. : 피부를 위한 코코아
항산화 성분이 풍부한 코코아 파우더를 6~12주 동안 매일 섭취한 후 한 연구에 참여한 참가자들은 피부가 더 두꺼워지고 수분이 공급되는 것을 경험했습니다. 또한 피부가 덜 거칠고 각질이 생기고 일광화상에 덜 민감하며 혈류가 좋아져 피부에 더 많은 영양분이 공급됩니다.
또 다른 연구에서는 하루에 20g의 항산화 효과가 높은 다크 초콜릿을 섭취한 것으로 나타났습니다. 항산화 효과를 낮추는 데 도움이 되었습니다. 초콜릿을 먹는 것에 비해 피부가 타기 전에 두 배나 많은 자외선을 견딜 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
주름 개선도 눈에 띕니다. 하나를 포함한 다른 여러 연구에서도 유사한 결과가 나타났습니다.
효과를 극대화하고 설탕 첨가를 최소한으로 유지하려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.
요약
코코아에는 일광화상으로부터 피부를 보호할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 또한 주름, 피부 두께, 수분 공급, 혈류 및 피부 결을 개선할 수 있습니다.
녹차
녹차는 주름 개선에 도움이 될 수 있습니다. 손상과 노화.. 녹차에서 발견되는 강력한 화합물은 카테킨이라고 하며 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
다른 항산화제 함유 식품과 마찬가지로 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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60명의 여성을 대상으로 한 12주간의 연구 한 연구에 따르면 매일 녹차를 마시면 햇빛 노출로 인한 홍조를 최대 25%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
녹차는 또한 피부 수분 공급, 거칠기, 두께를 개선했습니다. , 탄력.
요약
녹차에서 발견되는 카테킨은 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 수분 공급, 두께 및 탄력을 증가시킬 수 있는 강력한 항산화제입니다. 탄력은 물론 붉은기를 줄여줍니다.
적포도
적포도는 적포도 껍질에서 추출되는 화합물인 레스베라트롤을 함유하고 있는 것으로 유명합니다. 레스베라트롤은 노화로 인한 영향을 줄이는 등 다양한 건강상의 이점으로 알려져 있습니다.
시험관 연구에 따르면 레스베라트롤은 또한 피부 세포를 손상시키고 질병의 징후를 유발하는 유해한 자유 라디칼의 생성을 늦추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 노화.
요약
적포도에서 발견되는 유명한 항산화제인 레스베라트롤은 유해한 자유 라디칼을 방해하여 피부의 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 피부를 손상시키세요.
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