손발이 붓고, 불편하고, 신발이 맞지 않고, 약지가 아프다고요? 화장을 해도 푹신한 눈은 없앨 수 없나요? 1~2일 만에 1~2kg이 늘어나거나 빠지나요? 이에 대한 답은 몸의 부종일 수 있습니다.
그러면 우리 몸에 부종이 왜 생기는지 살펴보겠습니다.
심장혈관 문제, 신장이나 간 질환, 호르몬 문제, 갑상선 질환 등이 부종을 일으킬 수 있습니다. 부종을 일으킬 정도의 심각한 질병이 없는 한 우리는 과도한 소금 섭취, 수분 섭취 부족, 활동 부족, 피로, 장시간 서 있는 것, 극도로 더운 환경에 있는 것, 탄수화물이 풍부한 식사 등으로 인해 부종이 발생합니다. , 스트레스가 많은 날, 월경 중. 특히 월경 중에 흔히 발생하는 이런 상황에서는 최대 2kg까지 부종이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
부종 형성을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
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부족한 물 섭취는 몸에 부종을 유발합니다. 물의 필요성은 사람마다 다르지만 평균적으로 2~2.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 우리는 매우 실용적인 방법으로 충분한 물을 얻고 있는지 모니터링할 수 있습니다. 소변 색깔이 투명할수록 물 섭취량이 충분하다는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.
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식단에 염분과 짠 음식을 덜 포함하세요. 너무 짠 치즈를 섭취하지 않도록 주의하세요. 즉석 수프, 소스, 닭고기 육수 정제에는 나트륨 함량이 높으므로 섭취를 피해야 합니다.
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규칙적인 운동을 통해 신체의 체액 균형이 정상화되도록 하세요.
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우리가 단순 탄수화물 공급원이라고 부르는 쌀, 흰빵, 설탕, 파스타, 페이스트리, 셔벗 디저트 대신; 복합 탄수화물의 공급원인 불가, 현미빵, 현미가루로 만든 제품을 선택하세요.
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섬유질은 장운동을 촉진하고 부종 완화에 도움이 되므로 섭취량을 늘려야 합니다. 따라서 야채와 과일 섭취에 주의하고 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물 공급원에 집중해야 합니다.
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알코올과 산은 부종 형성을 증가시키므로 다량의 콜라와 알코올 섭취는 피해야 합니다. 이들보다는 갓 짜낸 과일주스, 우유, 아이란, 케피어, 허브티 등을 섭취하는 것이 더 유리하다.
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허브차는 몸의 부종을 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히 녹차, 체리 줄기, 파슬리 줄기, 옥수수 술은 부종 완화에 도움이 됩니다.
부종 완화 혼합물 레시피:
재료:
중간 크기 녹색 사과 1개
레몬 1개
파슬리 1꼬집
말린 계피 1줄기
p>정향 1티스푼
물 2리터에 사과와 레몬을 썰어 넣고 다른 재료를 넣고 끓입니다. 하루 2~3회 섭취하면 부종 완화에 도움이 됩니다.
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