케톤 생성 다이어트에 관한 모든 것

제가 고객들에게 자주 적용하고 요즘 아주 흔하게 실천하고 있는 케토제닉 다이어트에 대해 무엇을 알고 계시나요? 같이 살펴보시죠..

케톤생성 다이어트란?

케톤생성 다이어트는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체하는 다이어트입니다. 이러한 탄수화물 감소로 인해 신체는 케톤증이라는 대사 상태에 놓이게 됩니다. 이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 놀라울 정도로 효율적이게 됩니다. 또한 간에서 지방을 케톤으로 ​​전환하여 뇌에 에너지를 공급하는 연료를 생성합니다. 따라서 우리의 주요 에너지원은 탄수화물이지만 이를 지방으로 전환합니다. 또한, 케토제닉 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이는 케톤 증가 효과와 함께 우리 몸에 다양한 긍정적인 변화를 만들어냅니다.

균형 잡힌 계획 케토제닉 다이어트에서는 3~7일 사이에 지방 연소가 시작되고 분해된 지방에서 케톤체가 배출됩니다. 세포. 케톤생성이라는 이름이 여기서 유래되었습니다. 이렇게 배출된 시체는 소변으로 배설되며 소변에는 아세톤과 유사한 강한 냄새가 나타납니다. 동시에, 배고픔이 없음에도 불구하고 당뇨병 환자에게서 흔히 나타나는 구취 및 체취가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들에게는 저혈당증, 쇠약 및 졸음이 관찰될 수 있습니다. 변비에 대한 불만은 5~6일 후에 발생할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 피로와 졸음이 사라지고 신체는 이러한 균형에 익숙해집니다.

신체가 케톤산증에 들어가는 것을 방지하기 위해 이 식단에는 제한되는 일부 음식이 있습니다. 그렇다면 이러한 음식이나 식품군은 무엇인가요?

• 단 음식: 탄산음료, 과일 주스, 스무디, 케이크, 아이스크림, 사탕 등

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• 곡물 또는 전분: 밀 기반 제품, 쌀, 파스타, 시리얼 등.

• 과일: 딸기와 같은 작은 열매를 제외한 모든 과일 .

• 콩 또는 콩과 식물: 완두콩, 강낭콩, 렌즈콩, 병아리콩 등.

• 뿌리 채소 및 괴경: 감자 , 고구마, 당근, 파스닙 등.

• 저지방 또는 다이어트 제품: 가공이 많이 되어 있고 탄수화물 함량이 높습니다.

• 일부 조미료 또는 소스: 설탕과 건강에 해로운 지방이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

• 우유 및 유제품: 우유(탄수화물 함유량이 높음)

• 건강에 해로운 지방: 가공된 식물성 기름, 마요네즈 등

• 알코올: 많은 알코올 음료는 탄수화물 함량으로 인해 케톤증을 벗어날 수 있습니다.

• 무설탕 다이어트 식품: 다음과 같습니다. 일반적으로 당알코올(어떤 경우에는 케톤 수치에 영향을 줄 수 있음) 영양분이 풍부한 식품. 불행하게도 당알코올은 케토시스에 들어가는 것을 막아줍니다.

거의 모든 음식은 제한적인 것 같고 "무엇을 먹어야 하나요?"라는 질문을 거의 들을 수 있습니다. 매우 간단합니다. 케토 다이어트에 대한 영양 계획을 구성할 음식을 살펴보겠습니다.

• 고기: 붉은 고기, 스테이크, 햄, 닭고기 및 칠면조.

• 기름기가 많은 생선: 연어, 송어, 참치, 고등어 등.

• 계란: 방목된 식품 섭취에 주의하세요. 계란이나 오메가-3가 풍부한 계란.

• 계란: 오메가-3가 풍부한 계란 섭취에 주의하세요. p>

• 견과류와 유지 종자: 아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨, 치아씨 등

• 아몬드 밀크, 헤이즐넛 밀크, 코코넛 밀크

• 건강에 좋은 지방: 주로 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일.

• 아보카도

• 저탄수화물 야채: 대부분의 녹색 야채, 콜리플라워, 흰 양배추, 붉은 무

• 조미료: 소금, 후추, 다양한 건강 허브와 향신료

이러한 유형의 식단은 지방 함량이 높아 콜레스테롤이 높거나 심혈관 질환 위험이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그렇기 때문에 혼자가 아닌 영양사와 함께 혈액검사를 하신 후 본인이 적합하다면 케토제닉 다이어트를 시작하시면 됩니다.

모두들 건강하고 행복한 날들 되시길 바랍니다...

 

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