마늘은 함유된 영양분으로 인해 혈관의 응고를 방지하여 관상동맥 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 매일 마늘 1쪽을 으깨서 섭취해야 합니다.
생선 및 생선 기름은 출혈 시간을 연장하고 혈관 내 막힘을 줄이는 데 효과적입니다. 여기에 포함된 오메가-3 지방산은 높은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 통풍, 고요산 또는 신장 문제가 없다면 생선을 원하는 만큼 굽거나 찌거나 훈제하여 섭취할 수 있습니다. 양식 생선에는 비유기농 물질이 함유되어 있으므로 자주 섭취하지 마세요.
호두와 헤이즐넛에는 마그네슘과 섬유질은 물론 오메가-3와 비타민 E가 함유되어 있습니다. 높은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 헤이즐넛 5~6개와 호두 2~3개를 일주일에 3번 섭취해야 합니다.
귀리, 호밀, 통밀가루에는 비타민 B와 E 내용. 오트밀, 통밀빵, 보리, 귀리, 호밀빵, 불가리 쌀의 섭취를 늘릴 수 있습니다.
녹차에서 발견되는 폴리페놀은 항산화 특성으로 인해 심장 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 홍차, 커피 대신 녹차, 세이지, 카모마일, 회향 등의 허브차 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 것입니다.
적포도: 긍정적인 효과가 있습니다. 함유된 항산화 물질로 인해 심장 질환에 효과가 있습니다. . 특히 말린 흑포도를 씨앗과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
토마토 페이스트는 리코펜 함량이 높아 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 연구에서 나타났습니다. 항산화 특성이 있습니다.
아마씨에는 불포화 지방산, 칼륨, 섬유질, 비타민 E 및 오메가-3가 포함되어 있습니다. 이런 식으로 심장병에 대한 보호 효과가 있습니다. 갓 갈아낸 아마씨 1테이블스푼을 요거트, 수프 등의 음식에 첨가하여 매일 섭취하면 도움이 됩니다. 식단에서 섬유질 식품을 늘리려면; 흰 빵을 먹는다 통밀, 호밀, 통곡물 빵을 선택하세요. 식용 과일을 껍질과 함께 섭취하고 과일, 야채, 샐러드 섭취를 늘리세요. 일주일에 적어도 3번은 콩과 식물(콩, 병아리콩, 렌즈콩 등)을 섭취하세요. 라이스 필라프 대신 불가르 필라프를 먹고, 과일 주스 대신 과육 함량이 높은 과일을 섭취하세요.
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