아침에 일어나자마자 물 2잔을 마시세요.
아침식사
차 1잔(무가당)
p>얇은 화이트 치즈 조각 1개(저지방)(30gr-35gr)
계란 1개
올리브 4-5개(무염-무수화)
2-3 얇은 통밀빵 조각(통밀, 호밀, 밀)
차가운 야채, 토마토, 후추, 파슬리, 유채과 야채, 루콜라, 오이, 양상추(오일 프리)
첫 번째 차단
중간 크기 과일 1개
호두 1개
우유 1잔(시나몬)
점심
국물 1그릇(국자 1개)과 얇은 빵 2장 또는 얇은 빵 3장
미트볼 크기 4개 고기, 미트볼, 닭고기(120GR) 또는 생선(150gr) – 적어도 일주일에 한 번 콩과 식물 4-5테이블스푼
충분한 채소, 차가운 채소, 샐러드(기름 1작은술)(식초- 레몬-포그라네이트 신)
오후
우유 1캔
빵 4개
또는
p>얇은 화이트 치즈 1조각
p>얇은 빵 2조각
차가운 야채
LATER AFTERNOON(시작하는 경우) 이른 아침)
중형 과일 1개
헤이즐넛-알몬드 4-5개
ANNIGHT
국물 1그릇(국자 1개)과 얇은 빵 2장 또는 얇은 빵 3장
채소 요리 8테이블스푼(기름 1티스푼으로 조리)
요거트 반 그릇
채소 듬뿍, 계절 샐러드(기름 제외)
또는
밤
(늦어도 잠자리에 들기 1.5~2시간 전)
중간 크기 과일 1개
오트밀 3테이블스푼
요구르트 반 그릇 (계피 포함)
참고: 하루에 최소 10~15잔의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요!
-음식을 권장량과 식사 내에서 섭취하도록 주의하세요.
섭취를 권장하지 않는 음식
-간단한 설탕과 단 음식 디저트
- 설탕 케이크, 케이크, 쿠키, 초콜릿
-청량음료(콜라, 탄산음료, 즉석 과일 주스)
-감자튀김(고기-야채-페이스트리)
-기름진 소스, 내장(간, 신장, 비장, 혀)
-버터, 마가린, 라드, 우지, 클로티드 크림, 크림, 타히니
- 매우 짠 음식(피클, 피클, 통조림, 감자칩)
-함량을 알 수 없는 즉석식품(즉석 수프, 즉석 소스) r..)
*식사 사이의 식사 시간은 2~2.5시간을 넘지 않아야 합니다.
*점심 시간에 고기 단백질을 섭취한다면 저녁에는 야채를 단식으로 섭취해야 합니다. 식사.
하루 동안 최소 2LT의 물을 섭취해야 합니다.
섭취할 에너지 및 소비 옵션은 특정 건강 상태 및 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 임신 중에 의사와 영양사의 후속 조치를 게을리하지 마세요.
건강을 유지하세요..
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