많은 습관으로 인해 체중 감량이 방해될 수 있습니다. 체중 감량을 예방하는 습관은 다음과 같습니다...
패스트푸드 섭취
위장에서 신체로 전체 신호가 전달되는 데 약 20분이 소요됩니다. 뇌. 식사를 시작하고 한 입 먹은 후 매우 빠르게 식사를 하면 음식 섭취량이 많아지고 음식 섭취량이 너무 많아 식사 후에 포만감 신호를 받지 못하게 됩니다. 그러므로 자리에 앉아 식사할 때 먹고 싶은 음식을 모두 4등분하여 1/4분을 20분 안에 섭취하세요. 그러다가 2쿼터까지만 마무리할 수 있다는 사실에 깜짝 놀라게 될 것입니다.
다이어트 제품을 너무 많이 섭취하는 것
다이어트 제품이 더 낮다고 생각하여 더 많이 섭취한다면 칼로리로는 체중을 줄일 수 없습니다. 빵으로 만든 다이어트 제품(다이어트 비스킷, 크래커, 통밀빵, 파스타 등)의 가장 중요한 특징은 섬유질이 풍부하다는 점입니다. 섬유질은 배고픈 기간을 연장하고 장의 기능을 조절합니다. 그러나 과도하게 섭취하면 체중 감량을 방해합니다. 예를 들어, 통밀 파스타 한 접시와 일반 파스타의 차이점은 펄프의 양이 더 많다는 것입니다. 칼로리는 일반 빵 25g과 호밀빵의 차이와 같습니다.
일부 빵으로 만든 다이어트 제품에는 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 예를 들어 달콤한 다이어트 비스킷이 있습니다. 실제로 이러한 제품은 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 단순 설탕이 혈당에 미치는 부정적인 영향을 줄입니다. 다이어트 비스킷 반 팩은 빵 1조각과 거의 같은 칼로리를 제공합니다. 따라서 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등의 제품은 칼로리가 낮을 수 있지만 이러한 식품에서는 필요한 지방을 섭취할 수 없기 때문에 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 사용에 문제가 발생합니다. . 우리는 일부 필수지방산을 몸에 흡수하지 못하게 됩니다.
감성간식
심심하거나 우울할 때 끊임없이 뭔가가 먹고 싶다면 , 그만둬야 해. 당신에게 그런 습관이 있다는 의심이 든다면, 배가 고프면 왜 먹고 싶은지 곰곰이 생각해 보십시오. 생각해 보세요. 정말 배고픈가요? 마지막으로 식사한 게 언제인가요? 이러한 질문에 대한 답변을 바탕으로 배가 고프다고 결론을 내리신다면 감정적으로 간식을 먹는 습관이 없을 가능성이 높습니다.
갈증
목마르면 뭐라도 먹고 싶어. 우선, 오늘 물을 얼마나 마셨는지, 물을 마시지 않은 시간이 몇 시간인지 살펴보세요. 물을 너무 적게 마시면 갈증과 간식을 먹고 싶은 욕구를 혼동할 수 있습니다. 먼저 물 2잔을 천천히 마십니다. 아주 유용할 거예요!
물을 많이 마시면 신진대사가 빨라지고 체중 감량에 도움이 됩니다. 신진대사가 제대로 이루어지려면 하루에 2.5~3리터의 물을 마시는 습관을 들여야 합니다.
It's All or Nothing
건강한 식사를 하거나 다이어트를 합니다. 그렇다고 평생 고칼로리 음식이나 정크푸드를 먹지 않는다는 뜻은 아니다. 물론, 가끔씩 초콜릿이나 칩 같은 것도 먹을 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 식단에서 공간을 거의 차지하지 않는다는 것입니다. 케이크 한 조각을 먹었다는 이유만으로 건강한 식단이나 다이어트 루틴을 모두 포기하고 "어쨌든 다이어트를 망쳤어"라고 한다면 이는 큰 실수입니다. 원하는 것은 무엇이든 먹고 즐기며 계속하지 마십시오. 초콜릿 한 조각은 몇 주 동안의 체중 감량 노력을 낭비하지 않을 것입니다.
심리적 문제와 과도한 스트레스
이러한 문제와 이러한 문제에 적용되는 치료법은 체중 감소를 방지합니다. .
식사를 거르는 것
규칙적인 신진대사를 위해 3번의 주 식사와 3번의 간식을 섭취하는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 아침 식사는 아침 일찍 먹어야 하며 식사를 건너뛰어서는 안 됩니다. 식사를 거르면 배가 너무 고프기 때문에 음식을 빨리 섭취하게 됩니다.
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