수년간 영양사를 찾아다니면서 다이어트를 시도하지 않고 포기한 적이 없는데, 다이어트를 멈추는 순간 빠졌던 살이 다 돌아오나요? 두려움, 비난, 엄격한 금지에 기반한 시스템은 모두 그렇습니다. 금지된 것이 사람들의 관심을 더욱 끌기 시작하기 때문에 좋은 결과를 얻지 못합니다. 꾸준히 다이어트를 하다가 중단하면 다시 살이 찌거나, 다이어트를 해도 장기적으로 체중을 유지할 수 없다면, 심리학적인 측면에서 몇 가지 살펴봐야 할 수도 있습니다. 첫 번째는 결핍의식입니다.
이러한 의식은 상위 세대에서 나올 수 있습니다. 음식이나 돈에 대한 부정적인 암시를 끊임없이 받았다면, 자신이 자란 집에 돈이나 음식이 있어도 없는 것처럼 취급받았다면, "아, 우리는 오늘은 그렇겠지만 내일은 아닐 수도 있습니다.” 이것이 당신에게 결핍의식을 불러일으켰을 수도 있습니다. 희소성에 대한 인식으로 인해 배고픔을 두려워하여 음식을 몸에 저장해야 할 필요성을 느낄 수도 있습니다.
감정적 의미 부여
특히 일부 음식에 감정적 의미가 있는 경우 당신에게 매우 긍정적인 영향을 미치기 때문에 자신을 달래기 위해 너무 많이 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 어린 시절 우리 마음속에 초콜릿이 재미, 행복, 사랑과 연관되어 있었고, 부모님이 초콜릿을 사서 사랑을 표현했다면, 우리가 어른이 되어 기분이 나쁠 때 초콜릿을 찾는 이유는 초콜릿이 우리에게 생각나게 하기 때문입니다. 긍정적인 감정 감정적인 식사는 모든 사람의 권리입니다. 감정적인 식사는 정상적인데, 그것이 문제가 되는 것은 그것이 과도하고 통제 불능이라는 점이며, 여기서 찾는 것은 식사를 통해 피하고 있는 감정을 찾는 것입니다.
즐거움과 오락의 유일한 원천
만약 유일한 즐거움과 위로의 원천이 음식이라면, 스트레스를 풀기 위한 다른 대안을 찾지 않는 이상, 당신은 자신을 위로하기 위해 끊임없이 먹을 것입니다. 스트레스를 진정시키고 해결할 수 있는 다른 것이 무엇인지 물어보고 기능적 옵션 목록을 작성하는 것이 좋을 수 있습니다.
음식과 신체를 통한 과도한 개입
우리가 지속적으로 어린 시절 음식과 신체에 대한 긍정적이거나 부정적인 의견, 건설적이거나 비건설적인 비판에 노출됨, 체중 - 우리의 외모가 끊임없이 다른 사람과 비교된다면, 우리는 자신의 배, 심지어는 자신의 몸에 대한 통제력을 상실한 것처럼 느낄 수도 있습니다.
그것은 더 이상 우리의 것이 아니고 우리를 비난하는 사람들의 것이며, 우리는 그들을 행복하게 하기 위해 다이어트를 해야 한다는 의무감을 느낍니다.
우리는 그러한 개입을 하는 사람들로부터 물리적으로 보호됩니다. 그들이 개입할 때 던지는 감정에 영향을 받지 않도록 노력하고 그 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 우리 자신의 감정에. 결과적으로 당신의 배와 몸은 당신의 것이지, 그것에 대해 논평하는 사람들의 것이 아닙니다. 당신의 체중과 외모가 만족스럽지 않음에도 불구하고 당신은 많은 성공을 거두었다는 것을 기억하십시오. 체중이 전부라면 이러한 목표를 달성할 수 없습니다.
배고픔을 느끼는 신호를 감지하지 못하는 것
배고픔을 억제하려고 노력할수록 커피, 물 또는 일부 약초 및 허브 차를 마시면 식사에 대한 공격 속도가 높아집니다. 따라서 배고픔과 포만감 신호를 잘 읽고, 약간 배가 고프면 음식 준비를 시작해 배고픔이 너무 심해지기 전에 먹는 것이 음식과의 관계를 개선하고 건강한 자기관리를 할 수 있게 해준다. 우리는 이것을 이렇게 생각할 수도 있습니다. 아이가 배고프다고 하면 커피나 물을 많이 마시도록 권유할까요, 아니면 건강한 접시를 준비할까요? 자신의 배고픔 신호를 진지하게 받아들이고 강렬한 배고픔 신호가 올 때를 예상하여 극심한 배고픔을 피할 준비를 하는 것이 중요합니다.
에너지, 움직임 균형
섭취한 에너지를 몸에 방출하지 못하면 과체중이 발생할 수 있습니다. 죄책감을 느끼기 위해 운동을 한다면, 운동과 운동을 하는 것이 과식에 대한 벌칙이라면 운동은 고문이 되고 지루해질 것입니다. 하지만 자유롭게 움직일 수 있는 것은 신체의 권리이며 심리적으로도 유익합니다. 원할 때마다 움직여야 하며, 지루해지면 그만둘 권리가 있다는 것을 알아야 합니다. 스포츠를 하는 데에 죄책감과 처벌감이 존재한다면 이를 인지하고 변화시키는 것이 좋을 것입니다.
비현실적인 꿈
유전적 요인, 생활조건, 가족 배경 , 심리적 구조, 체중은 상당한 영향을 미칩니다. 그러므로 평균 체중보다 훨씬 낮게 체중을 감량하려고 노력하고 이를 위해 자신에게 심리적 압력을 가하는 것은 비현실적인 기대이지만 매우 어려운 일이기도 합니다. 마지막으로; 다이어트가 장기적으로 효과가 있었다면 세계의 비만율은 그다지 증가하지 않았을 것입니다. 이 시스템에서 자신을 비난하기보다는 자신에게 부과된 것이 정확한지 의문을 제기하고 지속 가능한 해결책을 찾는 것이 가장 기능적일 것입니다.
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