물을 마시면 도움이 되지만, 부엌만 지나가면 살이 찌나요?
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우선 의사와 상담하여 다음의 증상이 있는지 알아보세요. 질병이 있는 경우(하시모토, PCOS 등)
신진대사를 늦추기 전에 따라온 초저칼로리 다이어트. 영양사와 상담하여 자신에게 적합한 영양 프로그램을 얻으세요.
물을 충분히 섭취하지 않으면 신진대사가 느려집니다.
균형 잡힌 규칙적인 식습관을 가지세요.
일주일에 3~4회는 앉아서 생활하는 것을 피하고 가끔씩 30~45분씩 빠르게 걷기를 해보세요.
지방 비율이 근육 비율보다 높으면 신진대사가 느려지고, 악순환을 일으킵니다.
나이가 들수록 대사율은 감소합니다. 해결책; 신체 활동
빠른 신진대사를 위해
물; 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 물은 지방 연소를 지원하여 신진대사를 촉진하는 첫 번째이자 가장 중요한 요소입니다. 하루에 마셔야 하는 물의 양은 kg X 0.03=..로 계산할 수 있습니다. 하루에 필요한 물의 양인 500ml의 물을 마시면 일주일에 최대 400g의 체중 감량에 도움이 됩니다.
녹차; 카페인, 에피갈로카테킨, 테아닌이 함유되어 있습니다. 에피갈로카테킨의 항산화 효과로 암, 알츠하이머, 파킨슨병 등을 예방합니다. 질병의 위험으로부터 보호해 줍니다.
녹차, 세이지, 린든차, 생강차, 계피차를 선택할 수 있습니다.
터키식 커피; 매일 섭취하는 무가당 터키 커피 한 잔은 신진대사를 촉진하는 식품 중 하나입니다. 함유된 카페인으로 신체를 자극하여 지방 연소를 촉진합니다.
향신료; 강황, 생강, 계피, 바닐라 등의 향신료는 함유된 성분으로 신진대사를 촉진합니다.
고추, 마늘, 양파 등의 야채를 식사에 꾸준히 섭취하면 신진대사가 촉진됩니다.
고단백 함유 식품; 고기, 생선, 닭고기, 달걀 등 고품질의 단백질을 함유한 음식은 체내에서 소화되는 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진합니다.
수면 패턴; 일찍 일어나고 충분한 수면(최소 6시간)을 자는 것은 일주기 리듬을 조절하므로 신진대사와 지방 연소의 가장 중요한 결정 요인입니다.
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