라마단 기간 동안 신진대사 속도를 높이는 7가지 황금률

• 최소 2.5리터의 물을 마시세요

라마단 기간에는 장기간의 탈수와 체온 상승으로 인해 신체의 물 필요량이 증가합니다. . 이프타르와 사후르 사이에는 물을 2.5리터 이상 꼭 마시도록 하자.

• 고압 문제가 없다면 하루에 미네랄 워터 한 잔씩 마시자.

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  하루 종일 탈수 상태를 유지하고 덥고 습한 날씨에 노출되면 수분과 미네랄 손실이 증가합니다. 미네랄 보충제를 위해 하루에 1개의 미네랄 워터를 섭취하도록 주의합시다.

  • 하루 종일 너무 배고픈 것을 피하기 위해 건강한 SAHURS를 선호해야 합니다.

  사후르 없이 단식하면 배고픔의 지속 시간이 크게 늘어납니다. 결과적으로 혈당이 떨어지고 피로를 느끼게 됩니다. 따라서 사후르에서는 건강한 선택을 하는 것이 매우 중요합니다. 사후르에는 우유, 요거트, 치즈, 계란을 신중하게 선택해야 합니다.

  • IFTAR에서는 먼저 수프 한 국자를 마시는 것이 매우 중요합니다.

  이프타르에서 수프로 시작하여 계속해서 저지방 음식과 샐러드를 듬뿍 섭취하면 위를 편안하게 하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

  • 식사 시에는 혈당 지수가 낮은 식품을 선호해야 합니다.

  흰 빵, 라이스 필라프 등 혈당 지수가 높은 식품 대신 불가 필라프와 같은 섬유질 식품을 섭취하세요. , 에너지를 공급하지만 혈당을 균형있게 높이는 통밀 빵이나 통밀 파스타를 선호해야합니다. 먹은 후 배고픔을 느끼게 하는 탄수화물 음식은 피해야 합니다.

  • 빠른 식사는 피해야 합니다.

  식사를 빨리 하면 포만감이 생겨 빨리 포만감을 느끼게 되고, 속이 쓰리고 배가 빨리 고프게 됩니다. 그렇기 때문에 특히 iftar에서는 천천히 식사하는 것이 필요합니다.

  • 하루 45분 동안 걷는 것이 중요합니다.

  오랜 단식 후에 먹는 음식은 배와 몸, 정신적 모두를 무겁게 합니다. 이프타르 후에 걷는 것은 칼로리를 소모하고 섭취한 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.

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