비만은 21세기 들어 유병률이 가장 많이 증가하는 만성질환 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)는 비만을 "건강을 해칠 정도로 지방 조직에 지방이 비정상적이고 과도하게 축적되는 것"으로 정의합니다. 비만을 진단하는 데에는 두 가지 기준이 사용됩니다. 첫 번째 기준은 체질량지수(BMI)입니다.
BMI가 25kg/m2 이하이면 정상, BMI≥ 25kg/m2이면 약간 과체중, BMI ≥ 30kg/m2이면 1급 비만, BMI ≥35kg/m2이면 2급 비만, BMI ≥40kg/m2이면 3급(병적) 비만으로 간주됩니다.
두 번째 기준은 허리둘레 측정입니다. 허리둘레는 상부 장골능선과 하부 갈비뼈 사이의 중간 지점에서 측정됩니다. 허리둘레가 남성은 102cm 이상, 여성은 88cm 이상인 경우 복부 비만으로 간주됩니다.
비만의 경우 일반적으로 몸 전체의 지방이 증가하지만 특히 허리 주변의 지방이 증가합니다. 더 위험합니다. 이러한 상황은 유전적 요인과 개인의 식습관에 따라 달라지는데, 허리 주위에 지방이 많은 체형을 사과형 체형이라고 합니다. 뱃속에 있는 지방은 내장 지방(내장 지방)을 가져옵니다. 심혈관 질환, 고혈압, 제2형 DM, 인슐린 저항성은 사과 체형을 가진 사람들에게서 더 흔하게 나타납니다.
뱃살 부위에 지방; 남성의 경우 30세 이후 테스토스테론 감소와 신체활동 감소로 증가하고, 여성의 경우 40세 이후 폐경에 따른 에스트로겐 감소와 신체활동 부족으로 증가한다.
특히 혈당지수가 높은 음식과 지방이 많은 음식은 체내에 지방으로 저장되어 뱃살 부분의 지방을 증가시킵니다. 또한 패스트리, 트랜스 지방, 포장 식품, 탄산 및 알코올 음료, 단당 함량이 높은 식품은 뱃살 부위의 지방을 증가시킵니다. 일부 기사에서는 정제된 설탕과 과당이 복부에 저장되어 있다고 말합니다.
뱃살 부위의 지방을 늘리는 음식도 있고, 지방 연소에 도움이 되는 음식도 있습니다. 그러나 이러한 음식을 사용한다고 해서 기적적인 체중 감량을 기대할 수는 없습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 함께 이러한 음식 섭취에 주의를 기울이면 뱃살을 빼는 과정이 성공적으로 이루어질 것입니다.
뱃살을 태우는 데 도움이 되는 음식
요구르트
요구르트에는 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 건강에 좋고 포만감이 오래 유지됩니다. . 또한, 무지방 요구르트를 선택하면 칼로리 값이 감소합니다. 연구에 따르면 식단에 요구르트를 추가하면 복부 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다.
계란
아침 식사로 계란을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 계란은 모유 다음으로 최고 품질의 단백질을 함유하고 있어 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 이런 방식으로 하루 동안 불필요한 칼로리 소모를 방지하고 혈당이 오랫동안 안정적으로 유지되도록 해줍니다.
녹차
연구에 따르면 녹차는, 특히 규칙적인 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 녹차에 함유된 카테킨은 칼로리 감소와 허리 주변의 지방 연소를 도와줍니다.
퀴노아
최근 선호되는 식품입니다. 섬유질이 풍부하여 배변에 도움이 됩니다. 식물성 단백질 함량이 높습니다. 퀴노아에는 철분, 셀레늄, 아연, 항산화 비타민 E도 풍부합니다. 이렇게 섬유질을 충분히 섭취하면 복부팽만감이 해소됩니다.
고추
비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 지방 연소에 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 철분 함유 식품과 함께 섭취하면 철분 흡수가 증가합니다.
이러한 식품을 혼합하여 만든 치료법은 뱃살을 태우는 데도 도움이 됩니다. 이를 통해 최단 시간 내에 이상적인 외모를 얻을 수 있습니다.
뱃살을 태우는 데 도움이 되는 치료법
요거트 치료법 1:
- 저지방 요거트 3테이블스푼.
- 칠리 페퍼 1티스푼
- 레몬 반 개의 즙
준비물:
모든 재료를 요거트에 넣고 섞은 후 드시면 됩니다. 일주일에 2~3회 도포할 수 있으며, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 요구르트에는 지방을 태우고 채우는 특성이 있습니다. 칠리페퍼는 또한 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킵니다. 레몬 주스에는 비타민 C 함량으로 인해 항산화 특성이 있습니다. 뱃살을 빼는 또 다른 방법 방법은 운동입니다. 그러나 운동은 복근을 단련하는 윗몸일으키기나 동작으로만 구성되어서는 안 되며, 모든 주요 근육군을 단련시키는 운동도 이루어져야 합니다. 따라서 보다 효과적인 지방 연소가 이루어집니다. 뱃살을 태우려면 식단에 약간의 변화가 필요합니다. 뱃살을 빼려면 빈칼로리를 유발하는 첨가설탕, 포장식품, 탄산음료 등을 식단에서 제외해야 한다. 식단에서 섬유질과 섬유질이 풍부한 과일과 채소의 양을 늘리는 것도 매우 중요합니다. 저탄수화물, 고단백질 식단으로 뱃살을 빼는 데 추천하는 방법이다. 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취하면 신체가 케토시스 상태가 되어 더 빠른 분해 과정이 시작됩니다. 그러나 TÜBER와 WHO는 CHO의 일일 최소 섭취량을 130g으로 결정했습니다. 이것은 우리 두뇌가 사용해야 하는 CHO의 양입니다. 이러한 이유로 케톤 생성 다이어트는 그 장점과 단점에 대해 여전히 논란의 여지가 있는 문제입니다. 또한 식단에서 고품질 단백질의 양을 늘리면 포만감을 더 오랫동안 유지하고 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 고품질 단백질을 섭취하는 사람들은 배 주변의 지방이 적은 반면, 정제된 탄수화물과 식물성 기름은 배 주변의 지방을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 고단백 식단에서는 섭취하는 에너지의 25-30%가 단백질에서 필요합니다.
배가 녹는 식단 목록 샘플
아침: 두부 2테이블스푼 삶은 달걀 1개 찬물 계절 야채 얇게 썬 통곡물 빵 1개
간식: 생 아몬드 5-6개 계피 스틱을 곁들인 무설탕 허브차 1컵
점심: 굽거나 구운 빵 약 90g 삶은 고기/닭고기/생선/미트볼 푸짐한 샐러드 (사과석류식초+레몬+올리브오일 1티스푼을 넉넉하게 첨가하면 섭취 가능) 라이트 요거트 4큰술 통곡물빵 얇게 1조각
간식 : 청사과 1개 저지방 우유 1잔 / 라이트 케피어 1잔
저녁: 중간 크기 수프 1국자 / 얇은 통곡물 빵 1조각 올리브 오일 8테이블스푼 야채 요리 계절 샐러드 채소 듬뿍 라이트 요거트 4테이블스푼
간식(수면 2시간 전) 요거트 치료제
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