코로나바이러스와 싸우는 시기에 주기적으로 변화하는 삶에 우리가 더 쉽게 적응할 수 있도록 몇 가지 메모를 했습니다.
이 글의 간략한 제목과 그 내용은 다음과 같습니다.
1. COVID-19에 감염된 대부분의 사람들은 경미한 증상만을 경험한다는 사실을 끊임없이 상기하십시오.
2. 정직하고 연령에 맞는 정보로 자녀에게 코로나바이러스 소식을 설명하고 공유하세요.
3. 평상시에도 일상생활을 지속할 수 있는 루틴을 설정하세요.
4. 이전보다 식단에 더 주의를 기울이세요.
5. 삶과 연결을 유지하세요.
6. 주저하지 말고 전문가의 지원을 받으십시오.
코로나바이러스(COVID-19)에 대한 새로운 정보가 점점 더 널리 퍼지고 있으며, 이는 우리 중 많은 사람들을 걱정하게 합니다. 불안을 관리하고, 뉴스 매체를 평가하고, 긍정적인 전망을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1) 심호흡을 하시고, 코로나19에 감염된 대부분의 사람들은 경미한 증상만을 경험하게 될 것임을 끊임없이 스스로 상기시키십시오. 노인이나 만성 질환 환자 등 코로나바이러스에 더 취약할 수 있는 사람들을 돕기 위한 연구가 계속되고 있습니다. 바이러스 확산이 증가함에 따라 가족과 사랑하는 사람의 건강을 유지하기 위해 필요한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 코로나바이러스에 대한 뉴스를 접할 때 보다 분석적인 접근 방식을 취하는 것이 유용합니다. 또한 가족, 친구 또는 소셜 미디어로부터 받은 정보를 확인하고 싶을 수도 있습니다. 보건부는 코로나바이러스 발생에 대한 정보를 지속적으로 제공합니다. 또한, 지자체에서는 #stayathome 관행이 대중화될 수 있도록 온갖 지원을 아끼지 않습니다.
2) 자녀와 소통하세요. 정직하고 연령에 적합한 정보로 코로나바이러스 뉴스를 알리고 공유하세요. 주요 뉴스 게시판과 소셜 미디어에 나오는 무서운 정보로부터 자녀를 멀리하도록 노력하십시오. 아이들은 이 시간 동안 여러분의 행동과 감정을 관찰하여 자신의 감정을 관리하는 방법에 대한 단서를 찾을 것임을 기억하십시오. 아이들의 불안을 통제할 수 있도록 돕기 위해 아이들이 연령에 맞지 않는 정보 폭격에 노출되면 생각보다 훨씬 더 많은 불안감이 생길 수 있기 때문에 코로나바이러스 폭격에 노출되어 있는지 확인해 보세요. 이것은 정신 건강 전문가로서 우리가 지금 당장 아이들과 마주하고 싶지 않은 상황입니다.
3) 평상시에도 일상생활을 이어갈 수 있는 루틴을 설정하세요. 집에 머물기 전화를 하기 전의 시간에 일어나십시오. 마찬가지로, 수면 패턴을 방해하지 마십시오. 멜라토닌이 분비되려면 이 순서를 유지해야 합니다. 멜라토닌 분비는 우리가 평온함을 유지하고 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 주요 요인 중 하나입니다.
4) 그 어느 때보다 영양에 더 많은 관심을 기울이십시오. 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라; 무엇을 먹는지도 정신 건강을 보호하는 데 매우 중요합니다. 필요 이상으로 많은 설탕을 섭취하면 뇌가 불필요하게 활성화되어 불합리한 걱정을 하게 되므로 단 음식을 최대한 멀리하세요. 또한 잠들기 2시간 전에는 음식 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 직전에 물 이외의 다른 것을 섭취하면 깊은 잠이 지연되고 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 양질의 수면을 취할 수 없습니다. 그것은 당신의 불안과 긴장을 모두 증가시킬 것입니다.
5) 대안적인 방법을 통해 삶과의 연결을 유지하세요. 소셜 네트워크를 유지하면 정상적인 느낌을 키우고 감정을 공유하고 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 바이러스에 감염될 위험을 높이지 않으면서 소셜 미디어 플랫폼에서 사람들과 전화 통화, 문자 메시지, 채팅을 통해 이러한 연결을 유지할 수 있습니다.
6) 추가 도움을 요청하세요. 통제할 수 없는 과민성, 지속적인 슬픔 또는 대인 관계에 부정적인 영향을 미치는 기타 지속적인 반응을 느끼는 개인은 훈련을 받고 경험이 풍부한 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다. 정신 건강 전문가는 사람들이 극심한 스트레스에 대처하도록 도울 수 있습니다. 이 전문가들은 개인과 협력하여 그들이 고통을 관리하는 건설적인 방법을 찾도록 돕습니다. 주저하지 말고 지원을 요청하세요.
사랑으로
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