태어날 때부터 시간이 지나면서 길러진 영양 습관은 뼈의 질에 밀접한 영향을 미칩니다. 특히 성장기 및 성인기 초기에 올바른 음식으로 질 좋은 뼈를 얻으면 나중에 발생할 수 있는 뼈 질환 및 골다공증으로 인한 골절의 위험이 줄어듭니다.
칼슘, 비타민D가 풍부합니다. , 비타민 K, 인, 마그네슘 등 뼈 발달과 건강에 긍정적인 영향을 미치는 음식입니다.
이런 음식은 무엇일까요?
처음에는 우리 모두 비타민K가 풍부하다고 알려진 음식을 떠올립니다. 우유, 요거트, 치즈 등 칼슘은 섭취하되 뼈에 유익한 음식은 이것으로 제한해야 합니다. 물론 불가능합니다.
동물성 식품으로는 살이 회색이고 오메가가 높은 생선이 있습니다. -3 정어리, 연어, 참치 등의 지방에는 칼슘과 비타민D가 풍부합니다. 순무, 양배추, 오크라, 브로콜리는 칼슘이 풍부합니다. 시금치, 오크라, 아티초크, 토마토, 감자, 고구마, 케일 잎, 건포도, 오렌지, 자몽, 파파야, 바나나에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 비타민 K가 풍부합니다. 이러한 식품을 우리의 필요에 맞게 균형 잡힌 양과 다양성으로 일상 식단에서 섭취하는 것은 건강한 뼈 발달에 매우 중요합니다.
또한 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치는 음식과 습관을 피하는 것도 필요합니다. 뼈의 질을 보호하세요. 널리 알려진 바와 같이 흡연은 골질을 저하시키고, 골밀도를 감소시키며, 골절 위험을 높이는 습관입니다. 이는 뼈 영양에 영향을 미치고, 특히 혈액 순환을 방해함으로써 이를 수행합니다.
콜라, 커피, 차에 다량 함유되어 있는 카페인을 매일 고용량 섭취하고 칼슘을 충분히 섭취하지 않은 채 인을 섭취하는 경우에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 골다공증. 따라서 질 좋은 뼈 발달을 위해서는 콜라 등 탄산음료, 커피, 차, 알코올의 섭취를 제한해야 합니다.
단백질 섭취는 뼈의 질에 중요하며, 나이가 들수록 단백질 섭취는 중요합니다. , 단백질 섭취를 줄일 수 있습니다. 이는 뼈의 질 저하로 이어지지만, 단백질을 너무 많이 섭취하는 사람들은 칼슘 손실도 경험하고 간접적으로 골다공증도 경험합니다. 중요한 것은 각 연령 그룹에서 해당 연령의 요구 사항이 충족된다는 것입니다. 벌에 맞춰 균형잡힌 식사를 하여 우리의 뼈와 몸의 건강을 지키기 위함입니다.
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