불안은 두렵거나 위협적인 상황에 대한 개인의 심리적, 신체적 반응입니다. 싸움, 도피, 얼어붙음 등의 반응을 드러내기 때문에 인간의 삶에서 우리의 생존에 기능하는 불안은 특히 원시시대에 무리를 접한 인간에게는 큰 보호 요인이었다. 그러나 오늘날 우리 중 누구도 늑대 무리를 만나지 않습니다. 불확실한 상황에 대한 우리의 반응은 우리의 우려를 낳습니다. 불안 반응은 모든 사람에게 존재하는 반응이지만, 그것이 우리 삶에 심각한 영향을 미치고, 방해하고, 불편함을 야기하기 시작하면 불안 장애에 대해 이야기할 수 있습니다.
시험이 몇 시간 남지 않은 지금, 불안의 일종인 시험 불안에 대해 이야기하고 싶습니다.
와우! 내일 시험이 있어요
이 시험에 떨어지면 내 인생이 망할 거라고 생각하시나요? 아니면 시험 전에 충분히 공부했다고 믿지 않습니까? 검사 중 심장이 두근거리고, 땀이 나고, 현기증, 메스꺼움 등의 신체적 증상이 있습니까? 시험을 앞두고 매번 당황하거나 울거나 긴장하는 등의 감정적 증상을 경험하시나요? 내가 이 시험에 실패하면 세상이 뭐라고 말할지 생각해? 시험 생각만 하면 잠이 오지 않거나 식욕이 떨어지는 느낌이 드시나요?
시험은 학문적으로 우리가 아는 것과 모르는 것을 측정하는 도구이지만, 모든 것을 측정할 수는 없습니다. 시험에 대한 부정적인 편견을 갖고, 나쁜 결과에 대한 생각을 끊임없이 갖게 되면 우리는 더욱 압박감을 느끼고 막히게 됩니다. "성공을 시험으로 판단하는 걸까? 이건 불공평하다"고 생각할 수도 있지만, 이러한 소문은 집중력을 방해할 뿐이며, 단기기억과 장기기억에 안착해 실제 정보를 인출하는 것을 방해할 뿐입니다. 우리는 정보를 기억합니다. 전혀 모르는 문제가 나오면 마치 예전에 시험에 떨어진 것처럼 나 자신과 시험에 대한 생각이 떠오를 수도 있습니다. "나는 이미 불안한 사람인데, 이기지 못하면 가족들에게 뭐라고 말해야 할까?", "난 할 수 없어" 같은 말은 자신에 대한 생각이다. 당혹감에 대한 두려움과 판단에 대한 두려움은 스트레스와 공황을 증가시킬 것입니다.
인간의 마음은 부정적인 것에 집중하는 데 매우 능숙합니다. 우리 자신에 대한 특정한 목표와 기대가 있더라도 부정적인 경험과 실패가 더 많이 기억됩니다. 특히 사전 시험 기간에는 누락된 과목에 집중하고 이를 행동적으로 강화합니다.
특히 최근에는 내가 무엇을 잘하는지 묻는 질문이 용기를 줍니다. 부족한 부분을 보는 대신 완성한 부분에 집중하면 자신감이 생길 것입니다. 그래서 미완성 주제 목록은 휴지통에 있고, 완료된 주제 목록은 서가에 있습니다. ☺
이 경험이 혼자 겪는 것이 아니라는 것을 알면, 일반적인 인간 경험은 불안의 또 다른 중요한 포인트입니다. 당신과 마찬가지로 시험 중에 경험한 모든 신체적, 정서적 증상을 겪고 있는 동료가 많이 있습니다. 시험불안이 일상생활의 자연스러운 부분이라는 것을 받아들이거나, 불안이 무시하기보다는 존재한다는 사실을 받아들인다면, 이 감정이 당신에게 아무리 어렵다 하더라도 그 어려운 감정에서 벗어나지 않고 바라볼 수 있게 될 것입니다. 스트레스, 긴장, 불안 등 부정적인 감정을 경험할 때, 내가 왜 이런 일을 겪고 있는지 궁금해할 때, 우리는 이것을 경험하고 싶지 않고, 깨닫지 못한 채 우리 옆에 불안의 산이 걷고 있습니다. 하지만 네, "지금 힘든 시간을 보내고 있어요. 시험 결과가 불안해요."와 같이 이 상황이 당신에게 도전적이라는 것을 받아들이는 것도 매우 중요합니다. 부정적인 생각이 연달아 들어올 때 자신을 비난하거나 비난하기보다는 좀 더 자기연민적인 태도를 갖는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
교육의 주요 목적은 수동적이고 수용적인 개인이 아닌; 과거와 미래 사이에 다리를 놓아 질문하고 비판하며 차이에 민감하고 스스로 결정을 내릴 수 있으며 공정하고 관용하며 오늘 하고 싶은 일이 무엇인지 정확히 아는 적극적인 참여자를 키우는 것이 아닐까요? ?
모든 것을 완벽하게 또는 완벽하게 수행할 필요는 없다는 점을 기억하세요. 실수할 가능성을 무시한다면, 실수하지 않으려고 노력함으로써 정말 잘할 수 있는 일에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
시험 스트레스의 가장 큰 원인은 사실 성적에 따른 시험 결과에 대한 불안감과 관련이 있습니다. 그 게 시험 중에 당신은 죽을 것이며 당신은 지금 여기에 있다는 것을 기억하십시오.
호흡 운동은 시험 중 단기적이지만 매우 기능적인 방법입니다. 복부에 손을 대고 코로 빠르게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 호흡 운동을 5회 반복하면 불안 증상이 줄어들고 스트레스가 완화됩니다.
젊은이 여러분, 감사합니다.
기억하세요, 어떤 시험도 자신에게 부여하는 가치를 측정할 수 없습니다. 선생님께 많이 듣는 말이 있습니다. 실패하면 어떻게 됩니까? 졸업, 합격 못해 다시 준비해야지.....
한 사람의 인생에서 자신을 위해 보낸 1년이 너무 나쁘게 여겨서는 안 된다.
단순히 입학을 위해 노력하는 것이 아니라, 진정으로 자신의 희망에 맞는 학교를 찾으려는 노력은 헛되지 않습니다. 다리 앞의 마지막 출구는 도로가 아닙니다.
어떤 상황에서도 여러분과 함께하고 동행하고 있는 여러분의 가족들은 이를 알고 있습니다. 관객이 아닌 자신의 삶의 배우가 되세요.
가능한 한 자유롭게 살아보세요.
시험 당일 행운을 빕니다.
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