임신 중 체중 증가는 불가피합니다. 이 과정에서 정상체중으로 임신을 시작한 임산부는 일반적으로 9~12kg 등 평균 1kg의 체중이 증가하며, 40kg의 체중으로 임신을 시작하는 임산부와 임신을 시작하는 임산부는 일반적으로 90kg의 몸무게를 가진 여성이 먹어야 할 음식과 늘려야 할 체중의 양은 당연히 같지 않을 것입니다.
건강하세요. 임신의 경우, 임신부가 처음 도착하면, 체중 측정과 함께 영양 습관에 대해서도 자세히 질문해야 합니다. 예를 들어, 그날 이전에 해산물을 전혀 먹지 않은 임산부는 오메가 3가 부족하여 아기에게 오메가 3를 전달할 수 없다는 것이 명백합니다. 이런 경우에는 임산부가 도착하자마자 오메가 3가 함유된 제제를 시작해야 합니다. 오히려 북유럽이나 섬나라에 거주하며 일주일에 3~4회 생선이나 가공식품을 섭취하는 임산부에게 오메가3 보충제를 주는 것은 의미가 없을 것입니다.
임신 중 생활도 다른 기간과 마찬가지로 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 즉, 단백질이 풍부하고 탄수화물이 부족한 매일의 영양 전략이 과도한 체중 증가를 방지하고 임산부가 건강한 식생활을 할 수 있도록 해줄 것입니다.
일반적으로 말하면,
-일주일에 계란 3개 이상
-일일 우유-요구르트-치즈 제품 2인분
-일주일에 붉은 고기 1kg
-일주일에 생선 1인분
-일주일에 3인분 건조 콩류 요리
- 하루에 생 그린 샐러드 1인분
-1줌 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드 혼합물
-신선한 제철 과일 1인분
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먹어야 하는 최소량입니다.
통밀과 가보밀이 함유된 곡물빵으로 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하며, 아침에는 탄수화물을 최대한 섭취하고 저녁에는 탄수화물 섭취를 최대한 피하는 것이 중요합니다. 포인트.
물 섭취 하루 2~3리터로 조절해야 합니다.
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