평소보다 건강한 식사를 하고 있음에도 불구하고 근육이 풀리고 기운이 없어지고 옷이 조금 타이트하고 심지어 허리, 엉덩이, 엉덩이까지 타이트한 느낌이 든다면 슬픈 진실과 마주하게 됩니다. . 대사율!
대사율은 나이가 들수록 감소합니다. 30세가 지나면 매년 1%씩 감소하기 시작합니다. 평소와 같이 많이 먹고 평소와 같은 신체 활동을 해도 여전히 차이를 느낄 수 있습니다. 그러나 과학 연구에 따르면 대사율 감소를 막기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있습니다.
신진대사가 느려지기 시작하면 나이만이 원인이 되는 것은 아닙니다. 또한, 식단과 신체 활동도 큰 역할을 합니다.
지방 연소율을 다시 유발하는 5가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 근육 만들기: 근육 섬유를 많이 운동할수록 근육 내 지방을 태우는 것이 더 쉬워집니다. 웨이트 트레이닝을 하면 근육량이 늘어나기 때문에 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한, 몸과 근육 사이의 지방이 적을수록 혈액순환이 빨라져 더 많이 먹지 않고도 활력을 느낄 수 있습니다. 아직 웨이트 운동을 하지 않으셨다면 이제 시작해보세요!
2. 먹기 시작하세요:신체는 기계를 작동시키는 연료 탱크 역할을 합니다. 이는 생명 에너지를 공급하기 위해 신체에 지속적으로 영양을 공급해야 함을 의미합니다. 이런 식으로 지속적인 영양 섭취로 혈당 수치가 균형을 유지하고 내부 호르몬 균형이 체중 증가를 방지합니다. 기상 후 1시간부터 잠들기 1시간 전까지 3~4시간마다 무언가를 섭취하여 신진대사를 유지하세요.
3. 식사 시 단백질에 주의하세요.단백질은 지방이나 탄수화물에 비해 신진대사를 촉진하는 효과가 훨씬 더 큽니다. 음식을 물고, 씹고, 삼키고 소화하는 것은 에너지를 소비합니다. 이는 음식의 발열 효과로 알려져 있으며 접시에 담긴 음식의 최대 30%를 태우는 데 도움이 됩니다. 그런 일이 일어난다. 스테이크, 콩과 식물, 섬유질이 많은 야채와 같은 음식이 복잡할수록 소화 시스템에서 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 단백질에는 다이어트 시 근육 손실을 방지하는 아미노산 류신이 포함되어 있습니다. 간단한 전략으로 계란을 냉장고에 보관하세요.
4. 움직이기:고강도 심장 강화 운동을 포함하는 간격 운동은 몇 시간 동안 대사율을 유지하는 효과가 있습니다. 따라서 30분 동안 4.5배속으로 런닝머신을 걷는 대신 밖으로 나가서 지면의 차이로 인한 간격을 두는 것이 좋습니다. 모래 위를 달리거나 언덕을 올라갈 때 속도의 변화를 확인하세요. 걸음 수를 변경하면 칼로리 소모에 추가적인 효과가 있습니다.
5. 물 마시기: 연구에 따르면 하루에 약 2리터의 물을 8~12회 마시는 사람은 하루에 4번 마시는 사람보다 대사율이 더 높습니다. 연구에 따르면, 아침 식사 전에 물 0.5리터를 마시는 사람들은 아침 식사 전에 물을 마시지 않는 사람들에 비해 식사 시 약 75칼로리를 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다. 1년 동안 매일 75kcal(거의 빵 한 조각에 해당하는 칼로리)를 섭취하면 1년이 지나면 4kg이 감량됩니다.
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