직업 생활을 시작한 이래로 통증을 다루어 온 의사로서 저는 통증이 근본 원인으로 인해 발생하는 경고 증상임을 관찰했습니다. 연구는 또한 통증의 근본 원인을 밝힙니다. 통증의 원인 중 하나인 수면 장애는 '수면'과 그 결과에 대한 전체적인 접근 방식이 필요합니다.
수면이 왜 중요한가요?
많은 화학 물질 우리 몸에 필요한 것은 대개 수면 주기 중에 생성됩니다. 이 과정에서 성장활동이 이루어지며 새로운 날을 위한 방어, 신경계, 근골격계, 골격계가 준비됩니다. 간, 신장, 내장, 심지어 심장과 같은 장기의 활동이 느려집니다. 이런 식으로 휴식을 취하는 것이 가능합니다.
그러나 간이나 신장과 같은 기관과 달리 우리의 뇌는 수면 중에도 실제로 작동합니다. 뇌는 밤에 활발한 활동을 함으로써 우리의 몸과 마음을 거의 '리프레쉬'시킵니다.
인간의 면역체계와 수면은 서로 연관되어 있고 영향을 받는다는 것이 밝혀졌습니다. 수면이 부족하면 신체가 많은 감염원에 취약해집니다. 다양한 연구자들이 보고한 바와 같이, 인체의 면역체계는 감염에 반응하여 면역조절 물질을 방출합니다. 수면에 의해 조절되는 사이토카인은 면역체계에 영향을 미칩니다. 건강을 유지하는 우리의 능력은 수면과 편안함의 상실로 인해 심각한 영향을 받습니다. 불면증, 알코올중독, 스트레스, 노화 등 심각하고 지속적인 수면부족의 경우 전염증성 사이토카인(염증을 유발하는 물질)이 지속적으로 증가합니다.
우리는 기후위기의 영향을 강하게 경험합니다. 자연 현상과 매년 기온이 상승합니다. 기후위기는 환경 변화, 물 위기, 식량 다양성 증가뿐만 아니라 인체에도 일부 변화를 가져올 것으로 보이며 이에 반응하여 무의식적으로 표면적을 늘리거나 줄여 피부 온도 미기후를 부드럽게 합니다.
실험적으로 체온 조절이 중단되면 지속적인 불면증이 발생합니다.
실험 연구에 따르면 열 중립 범위(예: 27.5°C ~ 29.5°C)의 주변 온도에서 점진적인 변화가 있는 것으로 나타났습니다. 감소하면 수면의 질이 향상됩니다.
체온을 더욱 효과적으로 낮추면 깊은 잠이 증가합니다. 주변 온도가 증가하면서(예: 26°C에서 32°C로) 가벼운 열 노출로 인해 주의력이 향상됩니다.
통증과 수면의 관계;
만성 통증 상태는 종종 수면 장애, 즉 수면 연속성 및 수면 구조의 변화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 장애는 급성 및 만성 통증을 유발하거나 변경합니다. 통증이 수면을 방해한다는 것은 잘 알려져 있지만, 최근 둘 사이의 관계가 더욱 분명해지고 있다.
불편한 수면은 또한 환자의 삶에 정서적 고통(두려움, 분노, 사회생활의 혼란)을 유발할 수 있으며, 우울증과 같은 심리적 동반질환도 마찬가지입니다. 목과 요통이 만성화되는 과정을 촉발할 수도 있고, 질병 중에 발생할 수도 있습니다.
수면이 방해를 받으면 몸에서는 어떤 일이 일어나나요?
* 만성적인 수면 부족은 식욕과 에너지 소비를 증가시킵니다.
* 전염증성 사이토카인 수치를 증가시킵니다.
* 부교감 신경 긴장을 감소시키고 교감 신경 긴장을 증가시킵니다
* 증가시킵니다 혈압,
* 저녁 코르티솔
* 인슐린과 혈당을 높입니다.
* 반복적인 스트레스는 기억과 감정과 관련된 뇌 영역의 구조적 리모델링을 유발합니다. 해마, 편도체 및 전두엽 피질은 기억력 저하를 초래하고 불안과 공격성을 증가시킵니다.
* 해마와 같은 뇌 부위는 포도당과 인슐린에 민감하며 제1형 및 제2형 당뇨병, 인지 장애 및 (2형 당뇨병의 경우) 알츠하이머병에 걸리기 쉽습니다. 이는 다음의 위험 증가와 관련이 있습니다.
* 만성적인 수면 부족으로 인해 저장 글리코겐이 고갈되고 산화 스트레스와 활성산소 생성이 증가하여 기억력이 손상됩니다.
* 결과적으로; 수면 부족은 만성 스트레스 요인이며 그에 따른 부담은 인지 문제에 기여할 수 있으며 결과적으로 질병으로 이어지는 경로를 악화시킬 수 있습니다.
치료 옵션, 이완 요법(예: 명상 또는 점진적 근육 이완), 인지 행동 치료, 정신 역학 치료 또는 이들의 조합. 통증 관리, 수면 관리, 휴식, 인지 행동 치료 및 신체 운동을 결합한 집중적이고 학제적인 접근 방식으로 인해 통증 관리의 선택 사항입니다.
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