물이 체중 감량에 도움이 되나요?

많은 연구에서 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 이론을 뒷받침합니다. 또한 수분 공급, 소화, 근육 기능 등 많은 요인이 체중 감량에 영향을 미칩니다.

그러나 의료계는 여전히 물 소비가 탈수에 얼마나 영향을 미치는지 확신하지 못하고 있습니다. 이 글에서는 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 6가지 이유를 알아봅니다. 또한 사람이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지도 알 수 있습니다.

물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 6가지 이유

물은 천연입니다. 식욕억제제..

위가 포만감을 느끼면 뇌에 식사를 중단하라는 신호를 보냅니다. 물은 위장에 공간을 확보하여 포만감을 주고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사람들은 실제로 목이 마르면서도 배가 고프다고 생각할 수 있습니다. 먹을 것을 찾기 전에 물 한 잔을 마시면 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014년 연구에서는 과체중 여성 50명을 대상으로 하루 30끼의 아침, 점심, 저녁 식사를 했습니다. 연속 8주, 몇 분 전에 물 500밀리리터(mL)를 마셨습니다. 참가자들은 체중, 체지방, 체질량 지수의 감소를 확인했습니다. 그들은 또한 식욕 억제를 보고했습니다. 전년도 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.

물은 칼로리 소모를 증가시킵니다.

일부 연구에서는 물을 마시면 칼로리 소모에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 2014년 연구에서는 500mL의 찬물과 실온의 물을 마신 12명의 사람들이 에너지 소비가 증가한 것을 경험했습니다. 물을 마신 후 90분 동안 평소보다 2~3칼로리를 더 소모했습니다.

또한 물은 신체의 휴식 에너지 ​​소비, 즉 휴식 시 소모되는 칼로리 양을 일시적으로 증가시킬 수도 있습니다. 찬물을 마시면 신체가 소화를 위해 물을 가열하여 에너지나 칼로리를 소비하기 때문에 물의 칼로리 소모 효과가 더욱 높아질 수 있습니다.

물은 신체의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

몸에 수분이 부족해지면 노폐물을 소변이나 대변으로 제대로 배출하지 못합니다. 물은 장기의 필수 영양소와 전해질을 보존하지만 신장은 이는 보충제가 독소와 폐기물을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 신체에 수분이 부족하면 신장에 수분이 유지됩니다.

또한 탈수로 인해 딱딱하거나 덩어리진 변과 변비가 발생할 수 있습니다. 물은 딱딱해진 변을 부드럽게 하거나 풀어줌으로써 노폐물을 이동시킵니다. 물은 설사, 소화불량 등의 소화 장애를 회복하는 데도 도움이 됩니다.

노폐물이 몸에 쌓이면 더부룩하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 수분을 유지하는 것은 몸에서 노폐물을 건강하게 제거하는 가장 좋은 방법으로, 이로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다.

물을 마시면 전반적인 액체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

탄산음료, 과일주스, 설탕 커피나 차를 마시면 액체 칼로리가 축적되기 쉽습니다. 많은 사람들은 또한 스포츠 음료나 알코올 음료에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 무시합니다.

2012년 연구의 저자는 6개월 동안 매일 고칼로리 음료를 칼로리가 없는 음료로 대체하면 칼로리가 비만 여성 그룹에서는 평균 2~2%의 체중 감소가 0.5% 감소한 것으로 나타났습니다. 2015년 연구에 따르면 여성 참가자는 매일 점심 식사 후 250ml의 물을 마시고 24주 체중 감량 프로그램에 참여했습니다.

같은 프로그램에서 여성의 13.6%가 같은 양의 다이어트 음료를 마셨습니다. 점심 식사 후 그들은 .보다 더 많은 체중을 감량했습니다. 대규모 연구 결과에 따르면 하루에 4회 1회 가당 음료를 섭취한 남성과 여성이 4년 동안 음료수를 칼로리가 없는 음료로 대체했을 때 체중이 0.49kg(kg) 미만 증가한 것으로 나타났습니다. p>

동일한 연구에서 적어도 한 잔의 과일 주스를 물이나 저칼로리 음료로 대체한 성인은 그렇지 않은 성인보다 체중이 0.35kg 적은 것으로 나타났습니다.

물 지방을 태우는 데 필요합니다

물이 없으면 신체는 저장된 지방이나 탄수화물을 적절하게 대사할 수 없습니다. 지방이 대사되는 과정을 지방분해라고 합니다.

이 과정의 첫 번째 단계는 가수분해인데, 이는 물 분자가 트리글리세리드(지방)와 상호작용하여 글리세롤과 지방산을 형성할 때 발생합니다. 음식 및 음료와 함께 저장된 지방을 태울 수 있도록 충분한 물을 섭취하십시오. 증가.

2016년 미니 리뷰에 따르면 동물 연구에서 물 섭취가 증가하면 지방 분해 및 지방 감소가 증가하는 것으로 나타났습니다.

물은 운동에도 도움이 됩니다

체중 감량 계획의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 운동입니다.

물은 근육, 결합 조직 및 관절이 적절하게 움직이는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 중 활동을 늘리면 폐, 심장 및 기타 기관이 효과적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.

수분을 공급하면 근육 경련이나 피로와 같이 좋은 운동을 하면서 발생할 수 있는 위험을 줄일 수 있습니다. 탈수를 예방하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 항상 물을 마셔야 합니다. 특히 덥거나 습하거나 햇빛이 매우 강한 환경에서 운동할 때는 물을 항상 준비하는 것이 중요합니다.

물을 얼마나 마셔야 하나요?

물을 얼마나 마셔야 할까요? 식수에 대한 표준 권장 사항. . 어떤 사람들은 다음을 포함한 다양한 요인에 따라 물을 더 많이 또는 더 적게 마셔야 합니다.

• 활동 수준

• 나이

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• 본체 크기

• 온도

• 습도

• 햇빛 노출

• 건강 상태

대부분의 보건 당국은 매일 물 섭취를 권장합니다. 범위:

성인 여성의 경우 2,700mL/일

성인 남성의 경우 3,700mL/일

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