임신 기간에 대한 영양 권장 사항

임신 중 산모의 영양과 태아의 건강 사이에는 중요한 관계가 있습니다. 자궁 속 아기의 신체적, 정신적 성장과 발달은 임신 기간 동안 산모의 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 있어야 가능합니다.

임신 기간 동안 산모의 영양 부족과 불균형으로 인해 아기에게 발생할 수 있는 문제 임신:

• 조산, 조산(조산)

• 저체중 출생 아기(출생 체중이 2,500g 미만인 아기)

• 체중이 부족한 아기의 출생 신체적, 정신적 발달

• 사망한 출산

임신 중에 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

임신 중 철 결핍성 빈혈을 예방하려면 철분- 임신 중 영양 프로그램에는 풍부한 식품(붉은 고기, 가금류, 건조 콩과 식물, 건조 과일)이 포함되어야 합니다. 당밀, 전곡 및 강화 곡물 제품과 같은 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 또한, 차와 커피는 철분 흡수를 방해하므로 식사와 함께 섭취해서는 안 됩니다. 식사에 신선한 과일, 주스, 샐러드(비타민 C가 풍부함)가 있으면 체내 철분 사용이 증가합니다.

뼈를 형성하는 칼슘의 적절한 섭취 임신 중 산모의 골격 구조는 물론 아기의 골격 구조 발달에 기여하며 골량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 적절한 양의 칼슘을 섭취하면 나중에 골다공증의 위험을 예방할 수 있습니다. 임산부의 일일 칼슘 요구량은 1000-1300mg이고, 임산부의 일일 칼슘 요구량은 1300mg입니다. 우유나 요구르트 240g(큰 잔)은 하루에 약 300mg의 칼슘을 제공합니다. 우유와 유제품, 녹색 잎채소, 콩과 식물은 칼슘의 좋은 공급원입니다.

임신 중 적절한 엽산 섭취는 아기의 발달에 매우 중요합니다.

간, 모든 콩류, 양배추, 상추, 오렌지, 밀빵, 건조 허브(예: 바질, 백리향), 셀러리, 방울양배추, 아보카도, 망고, 석류, 파파야, 키위, 바나나, 해바라기씨 , 헤이즐넛, 가지, 호두, 타히니, 오크라, 호박, 케일 등의 식품에는 엽산이 함유되어 있습니다.

조금만 만들어도 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 식단 변화:

• . 메스꺼움을 유발하는 매운 음식이나 기타 냄새를 피해야 합니다.

• 아침에 일어나기 전; 크래커, 일반 토스트 또는 곡물로 만든 건조 식품(아침용 시리얼, 콘플레이크 등)을 섭취하세요. 이런 방법으로 소화 과정이 시작되고 위산 수치를 낮출 수 있습니다.

• 위가 비어 있는 것을 방지하려면; 음식은 하루 종일 조금씩, 빈번한 간격으로 섭취해야 합니다.

• 식사와 함께가 아니라 식사 사이에 음료를 마십니다. 식사는 천천히 섭취하세요.

• 일반 파스타, 크래커, 감자, 쌀, 과일, 야채 등 쉽게 소화되는 탄수화물을 선택하세요.

• >튀긴 음식이나 기타 지방 함량이 높은 음식의 섭취를 제한하세요.

변비 문제를 예방하려면 어떻게 해야 할까요? ?

• 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질 함량이 높은 식품을 섭취하세요. 일주일에 두 번씩 야채와 과일, 통곡물 빵, 통곡물 제품, 콩류를 하루에 5회 이상 섭취하여 섬유질 양을 늘리세요.

• 일일 수분 섭취량을 늘리세요. 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다.

• 마른 자두, 자두 주스, 무화과는 천연 완하 효과로 인해 변비를 예방할 수 있습니다.

• 규칙적인 신체 활동은 정상적인 장 기능을 보장합니다. 걷기, 수영, 가벼운 운동은 임신 중에 하기 가장 좋은 운동입니다.

임신 중에 섭취하면 안되는 허브차는 무엇인가요?

• 세이지, 센나, 바질, 아마씨 라즈베리 차,

• 로즈마리, 라벤더, 블루베리, 세인트 존스 맥아즙, 레몬밤 잎,

• 발레리안, 레몬밤, 알로에 베라, 민들레는 임신 중에 사용하면 안 됩니다.

임신성 당뇨병

임신성 당뇨병(GDM)은 임신 중에 처음 발생하는 내당능 장애의 모든 정도입니다. 출생 후 혈당은 대개 정상 수준으로 떨어집니다. 임신성 당뇨병의 위험 요인:

• 이전 임신 임신성 당뇨병의 존재

• 임신 전 내당능 장애

• 제2형 당뇨병의 가족력

• 이전 임신 중 과도한 체중 증가(>20kg)

• 비만(BKI>25)

임신성 당뇨병이 있는 경우 무엇을 고려해야 합니까?

당뇨병에 섭취하면 안 되는 것들

• 모든 디저트 (케이크, 케이크 등)

• 패스트리

• 튀김 및 구운 음식

• 사탕과 과자

• 흰빵

• 잼과 시럽

• 알 수 없는 콘텐츠가 포함된 기성품

• 초콜릿, 쿠키

• 고지방 함량이 포함된 가공 육류 제품(살라미 소시지) , 소시지, 슈주, 베이컨 등)

• 패스트 푸드(햄버거, 피자 등) 및 스낵 식품

• 모든 처리된 포장 제품

• 포도, 건조 포도, 무화과 등 혈당 지수가 높은 과일이 함유된 바나나는 제한된 수량만 섭취해야 합니다.

• 완제품 과일 주스를 섭취해서는 안 됩니다.

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